春分寒暑平 養陽在此時

春季是陽氣生發的季節，此時人體內的陽氣逐漸增長，也是中老年人養陽的最佳時節。一個人的健康長壽與體內陽氣密切相關。如果心陽不足，會導致心悸、胸痛徹背等冠心病癥狀；肺氣不足會出現慢支、咳喘等病；腎陽不足會出現陽痿、遺精、腰酸膝軟等表現；脾陽不足可導致腹脹、腹瀉、胃口納食不佳等癥狀。

隨著年齡的增長，人體在漫長歲月中會由五種原因造成陽氣不足：

1.不良的生活習慣，如過食生冷食品傷及脾胃陽氣。

2.積勞內傷，久病失養，以致傷及陽氣。

3.房事過度耗傷陽氣。

4.七情過極，損傷陽氣。

5.藥物濫用，敗傷陽氣。所以臨床上無論何種病證，皆反映出陽氣衰憊這一共同的病理狀態。

春捂 立春以后，白天漸長，氣溫逐漸上升，但尚未完全回暖，氣溫變化快，常有冷空氣侵襲，使身體受寒，傷及陽氣。所以此時節應適當地捂一捂下半身。老年人、體弱多病之人不可驟減衣物，保暖有助于保護體內陽氣生發，預防疾病的發生。

正確方法 重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可脫掉，晚上睡前更要養成泡腳的好習慣。

排汗 春季通過適量的運動排汗是養陽的最佳方法之一，運動可以促進體內氣血的運行，使冬天處于蟄伏狀態的陽氣，順應春季大自然陽氣生發之勢，向外散發，因此可增長人體之陽氣。

正確方法 進入春季，中老年人應根據自己的體質選擇鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳、八段錦等。運動時間可在清晨5～7點為宜，這是一天中陽氣始生之時。此時可借自然界之陽氣，來補充體內陽氣。

溫補食物 我們日常生活中的韭菜、芥菜、蔥白、洋蔥、辣椒、香菜、生姜、大蒜、南瓜等食物大多味辛溫，在春季陽氣生發時節，多吃可以溫補陽氣、強身健體，增強肝和脾胃功能。

正確方法 選擇溫補食物同時兼顧，既能補陽又不會傷陰。

睡子午覺 子時（晚上11點至夜間1點）陽氣最弱，而陰氣旺盛；午時（中午11點至下午1點）是自然界和人體陽氣正盛之時，午時之后自然界人體之陰氣漸升，陽氣漸退，此時如不注意休息，就會加重耗傷陽氣。

拍打后背 背部有多條陽經循行此處，并分布著許多與人體重要器官相對應的穴位。對背部進行拍打，可起到激發和保護各臟腑陽氣的作用。

正確方法 手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打至腰骶部位。