論如何通過(guò)舞蹈全面塑造身心素質(zhì)

【摘要】：舞蹈對(duì)大學(xué)生的身心有著積極的健身價(jià)值，是適合全民踴躍參加的一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。舞蹈不僅在身體機(jī)能方面對(duì)當(dāng)代學(xué)生進(jìn)行了塑造，也充分鍛煉了他們優(yōu)秀的心理素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】：舞蹈；身體；心理；學(xué)生

舞蹈起源于勞動(dòng)，文學(xué)和音樂(lè)相伴而生。這是人類(lèi)歷史上最早的藝術(shù)形式。舞蹈作為一種意識(shí)形態(tài)，始終反映著人們不同的思想觀念、信仰觀念、生活理想和審美要求。它不僅是人們欣賞和娛樂(lè)的藝術(shù)形式，而且是宣傳教育的社會(huì)角色。舞蹈教育活動(dòng)作為一種教育手段，不僅可以培養(yǎng)具有體態(tài)、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、靈活、富有節(jié)奏感、表現(xiàn)力的對(duì)象，而且可以豐富、表達(dá)、表達(dá)情感，在心理健康和健身中起到很好的作用。人民舞蹈（表演者和觀眾）在生理、心理、情感、道德等方面發(fā)揮著潛移默化的作用，隨著精神文明建設(shè)和民族文化的提高，具有深遠(yuǎn)的社會(huì)意義，越來(lái)越受到人們的認(rèn)可。

1舞蹈的特點(diǎn)

舞蹈與其他競(jìng)技體育項(xiàng)目相比，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)后心率的最高水平不會(huì)超過(guò)180.對(duì)于大學(xué)生鍛煉而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有利于增強(qiáng)大學(xué)生的心肺功能。舞蹈與音樂(lè)密切相關(guān)，在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下翩翩起舞，增強(qiáng)了學(xué)生的興趣，又能調(diào)節(jié)人的心理，從而達(dá)到了健身的效果。舞蹈分為兩類(lèi)，10種，各種不同風(fēng)格的舞蹈，每個(gè)舞種的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，特點(diǎn)各異，對(duì)人體各部分均有保健作用。舞蹈的另一個(gè)特點(diǎn)是男女之間的配對(duì)運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)男女的心理狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。

2舞蹈改善身體姿勢(shì)

要求嚴(yán)格的舞蹈動(dòng)作。男女舞蹈時(shí)要保持姿勢(shì)，頭、頸、眼為直肩、腰、腹、秀、臀、膝和露臀。通過(guò)舞蹈練習(xí)，人體的姿勢(shì)會(huì)改變，趨向挺拔，姿勢(shì)端正，也能糾正不良姿勢(shì)。許多學(xué)生不注意正確的姿勢(shì)的時(shí)候，他們正在研究，可能導(dǎo)致不良姿勢(shì)，如聳肩、胸、駝背、X或O腿，內(nèi)、外腳，屈頸，等。通過(guò)舞蹈的訓(xùn)練，這些不良體態(tài)都可不同程度地得到矯正。筆者曾對(duì)40位有不同姿態(tài)，如聳肩、頸屈、駝背、內(nèi)外八字腳的舞蹈愛(ài)好者，這項(xiàng)為期4個(gè)月的研究每周進(jìn)行3-5次，每周兩小時(shí)，所有參加者均不同程度地矯正了不良姿態(tài)。

3舞蹈對(duì)人體機(jī)能狀態(tài)的改善

3.1對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的改善

現(xiàn)代舞的舞蹈風(fēng)格優(yōu)雅大方，男女雙方的乳房從開(kāi)始到結(jié)束都是相對(duì)固定的。下面幾個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)比較大。舞蹈過(guò)程需要靈活運(yùn)用跌宕起伏、輕擺、鐘擺動(dòng)作的技巧。拉丁舞風(fēng)格熱烈歡快，主要有腰、臀、腿擺動(dòng)。這兩種舞蹈是鍛煉系統(tǒng)的極佳運(yùn)動(dòng)，可以改善血液供應(yīng)。保持骨骼的彈性、韌性和強(qiáng)度；能增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，改善肌肉的控制、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力；提高關(guān)節(jié)靈活性和關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育和形態(tài)機(jī)能，為健康體魄打下良好的基礎(chǔ)。

3.2對(duì)心肺功能的改善

3.2.1心血管系統(tǒng)

由于舞蹈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，特別適合大學(xué)生參與。經(jīng)常參加舞蹈運(yùn)動(dòng)，身體能耗氧增加血液循環(huán)的要求，改善心臟冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)增加，使心肌氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；能增強(qiáng)心肌收縮力，改善血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，促進(jìn)酶的活力，從而加強(qiáng)了心血管功能，促進(jìn)有氧代謝，增強(qiáng)了體魄，為完成大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活提供了強(qiáng)有力的保障。

3.2.2呼吸系統(tǒng)

舞蹈的上、下要求：“板式結(jié)構(gòu)；與胸部相對(duì)固定，主要靠腹式呼吸，呼吸應(yīng)均勻，這樣保持彈性，肺組織的氣體交換功能有很好的效果，增強(qiáng)心肺功能，減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

3.3對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的改善

從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上看，舞蹈屬于非周期運(yùn)動(dòng)的典型練習(xí)，10種不同風(fēng)格的動(dòng)作技能和力量較強(qiáng)，與音樂(lè)有著密切的聯(lián)系。

因此，一方面，舞蹈可以提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程的協(xié)調(diào)能力，另一方面可以提高前庭器官功能的穩(wěn)定性。大學(xué)生經(jīng)常參加舞蹈活動(dòng)，可以提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度和靈活性，改善腦細(xì)胞的供氧，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，提高學(xué)習(xí)效率，為更好地掌握科學(xué)知識(shí)，打下了良好的基礎(chǔ)。

4舞蹈對(duì)心理素質(zhì)的改善

舞蹈離不開(kāi)優(yōu)美輕松的音樂(lè)伴奏。因?yàn)樗墓?jié)奏、旋律、音色是穩(wěn)定的，可以使人安靜、輕松、愉快，從而調(diào)節(jié)人的情緒。許多心理學(xué)家采用音樂(lè)治療有心理疾病的人，體育教練員亦用音樂(lè)放松運(yùn)動(dòng)員的緊張、疲勞的情緒，故音樂(lè)有著安神的功效。

跳舞是一件幸福、開(kāi)心的事情，在跳舞的過(guò)程中你會(huì)收獲不可言喻的幸福感覺(jué)，也能在跳舞的過(guò)程中讓你忘記生活中的一些不開(kāi)心的事情，能讓你少點(diǎn)抱怨、少生氣，更加積極的去面對(duì)生活。對(duì)于一些缺乏自信心的人來(lái)說(shuō)，選擇跳舞是極好的選擇。學(xué)會(huì)跳舞之后，體重、外表對(duì)你來(lái)說(shuō)不再是重點(diǎn)，你不會(huì)太在意衣服的尺碼，不會(huì)在意自己的身材，而能更有自信的去迎接一切挑戰(zhàn)，不再躲在角落中做「丑小鴨」。

學(xué)生參與舞蹈實(shí)踐，一方面要了解音樂(lè)的內(nèi)涵，另一方面，要根據(jù)舞蹈的節(jié)奏，完成舞步的每一個(gè)規(guī)范。隨著優(yōu)美、輕松的舞蹈音樂(lè)，人們的注意力集中在舞蹈音樂(lè)和舞步上，這使人們忘卻了煩惱，精神放松，心情愉悅。舞蹈還需要男女配合默契，既可增加學(xué)生的興趣，又可調(diào)節(jié)封閉的心理，提高學(xué)生配合和交往的能力，煥發(fā)青春。

因而，在形象、生動(dòng)、優(yōu)美的音樂(lè)靈感伴奏下，通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的舞蹈教學(xué)、訓(xùn)練，將有助于音樂(lè)、動(dòng)作、音樂(lè)、課堂、“相似”、“音樂(lè)”、節(jié)奏、以及許多其他方面的發(fā)展。它對(duì)促進(jìn)行走、奔跑、跳躍等基本動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性和美觀性起到了很好的促進(jìn)作用。它提高了學(xué)習(xí)興趣，感受音樂(lè)和舞蹈，提高了音樂(lè)舞蹈的想象力和表現(xiàn)力。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，可以豐富情感體驗(yàn)，培養(yǎng)活潑、熱情、開(kāi)朗的個(gè)性。學(xué)習(xí)舞蹈的好處是很多，它可以塑造美麗，魅力，體力，毅力，想象力和氣質(zhì)。

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