淺談青少年有氧體能和體育鍛煉行為的路徑

[摘 要] 現(xiàn)在社會在不斷進(jìn)步，生活越來越好，人們都開始關(guān)注身體的健康問題，其中青少年的身體健康發(fā)展最引得社會各方面關(guān)注，因?yàn)檫@個不僅關(guān)系青少年身心的發(fā)展，還關(guān)乎我國在發(fā)展的過程中所培養(yǎng)的下一代人才，直接影響我國的繼續(xù)發(fā)展。而青少年的身體健康又關(guān)乎青少年的體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，所以，要想青少年的身體素質(zhì)得到提高，就必須在體育鍛煉這方面下工夫，進(jìn)而讓青少年養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

[關(guān) 鍵 詞] 青少年；氧體適能；體育鍛煉

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）29-0065-01

青少年階段是每個人從孩童向成人的生活方式轉(zhuǎn)變的重要時刻，這個時候的青少年具備超強(qiáng)的可塑性，在這個年齡段選擇合理、有效的方法可以幫助青少年學(xué)生養(yǎng)成積極的體育鍛煉的方式，這無疑對青少年學(xué)生的身體健康有很大的好處。下文就青少年體育鍛煉方面的問題進(jìn)行了簡單的闡述。

一、青少年的身體健康和體力活動的關(guān)系

體力活動無非就是指在運(yùn)動過程中能量逐漸消耗從而使全身骨骼肌收縮的一種身體上的鍛煉活動。進(jìn)行體育鍛煉活動，青少年身體在能量的消耗上占據(jù)著比較大的比重。所以，青少年適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉對其身體健康有著十分重要的影響。青少年學(xué)生平時待在教室，缺少鍛煉；在周末的時候又不能自主地進(jìn)行鍛煉，大多數(shù)青少年整日坐在家中，大門不出，二門不邁，這是導(dǎo)致青少年身體不健康的重要因素。所以不僅僅要關(guān)注青少年在校期間的體力活動，更應(yīng)該關(guān)注青少年在周末時候的體育方面的鍛煉。

二、青少年體育鍛煉健身存在的意義

1.青少年時期經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，在促進(jìn)骨質(zhì)生長方面、改善骨質(zhì)的血液供應(yīng)和骨質(zhì)密度以及骨質(zhì)的重量方面有著很好的提升作用。正規(guī)的體育鍛煉可以使青少年的骨關(guān)節(jié)面有所增加，這樣就可以承受得住更大的外來負(fù)荷因素。青少年在運(yùn)動的同時，血液循環(huán)能力有所提升，蛋白質(zhì)的吸收也逐漸加強(qiáng)，這會讓其肌肉的力量增加。這是體育鍛煉對青少年身體機(jī)能的影響。

2.青少年的呼吸機(jī)能方面。在運(yùn)動的過程中，難免會覺得累，所以長時間的運(yùn)動可以讓青少年的呼吸器官功能得到很好的鍛煉，從而加倍地工作。經(jīng)過長時間有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的青少年和沒有經(jīng)過體育鍛煉的青少年相比，明顯前者的呼吸肌力更為成熟，肺活量也亦是如此。

3.在青少年的神經(jīng)系統(tǒng)方面。現(xiàn)在大多數(shù)青少年的神經(jīng)過程不夠穩(wěn)定，其中興奮的過程占據(jù)了相當(dāng)一部分優(yōu)勢，興奮與抑制的過程在通常情況下容易造成擴(kuò)散，所以導(dǎo)致青少年的注意力無法集中，然而經(jīng)常性地進(jìn)行體育鍛煉，可以讓青少年大腦皮層的興奮慢慢加強(qiáng)，從而進(jìn)一步使擴(kuò)散了的興奮和抑制重新聚集起來，使青少年能集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效率。

三、體育鍛煉對青少年內(nèi)心的影響

1.經(jīng)常參加正規(guī)的體育鍛煉，可以明顯地提高青少年的心理素質(zhì)，增加青少年的自信心。因?yàn)榍嗌倌暝谶M(jìn)行體育鍛煉的過程中，可以反復(fù)地去理解成功和失敗所帶來的喜悅和悲傷，長此以往青少年的內(nèi)心承受能力就會有所增加，從而使自信心也慢慢加強(qiáng)。

2.青少年多參加體育鍛煉可以使自身逐漸形成獨(dú)有的個性和特有的氣質(zhì)。因?yàn)榍嗌倌牦w育鍛煉主要就是講青少年在生理和心理兩個方面，必須承受外界帶來的強(qiáng)大的刺激，長時間進(jìn)行周密的體育鍛煉，可以讓青少年在人際交往方面有顯著的提升。

3.長時間進(jìn)行體育鍛煉可以使青少年更加堅強(qiáng)。因?yàn)榍嗌倌暝隗w育鍛煉中需要不斷克服像環(huán)境、身體素質(zhì)和體能等客觀的問題，還要不斷克服像緊張、疲勞等主觀方面的問題，只有不斷克服所有出現(xiàn)的問題，才能使青少年的意志得到很好的磨礪。

四、青少年應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉

1.體育鍛煉必須有周密的規(guī)劃，不能僅僅是單調(diào)的動作練習(xí)。在進(jìn)行鍛煉的時候，時間不能超出青少年的承受能力，不然就會使青少年過度疲勞，身體上也會接受不了。

2.青少年在進(jìn)行體育鍛煉的時候，要確保四肢的發(fā)育齊頭并進(jìn)，注意身體各個關(guān)節(jié)部位都能有良好的鍛煉，有條件的話可以多參加一些戶外鍛煉活動，另外要確保鈣鐵磷的合理吸收。

3.青少年在進(jìn)行體育鍛煉的時候，要注意運(yùn)動量的安排，在運(yùn)動的時候，不要一味地去完成任務(wù)，不能操之過急，要一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打慢慢來；在鍛煉過程中要適當(dāng)給自己留有休息的時間，過于緊張的體育鍛煉不能長時間進(jìn)行。

五、結(jié)語

青少年的身心健康發(fā)展離不開體育鍛煉，青少年在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，需要注意鍛煉的方式要正確，運(yùn)動量和運(yùn)動時間要在自身?xiàng)l件允許的情況下進(jìn)行，體育鍛煉主要就是貴在堅持、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，要注意青少年的休息起居，還有最重要的一部分就是青少年的飲食情況一定要規(guī)劃好。

參考文獻(xiàn)：

[1]陽家鵬，向春玉，徐佶.促進(jìn)青少年有氧體適能和體育鍛煉行為的路徑：動機(jī)理論的觀點(diǎn)[J].體育與科學(xué)，2015，36（4）： 115-120.

[2]趙廣濤.從運(yùn)動生理學(xué)角度看加強(qiáng)青少年體育鍛煉的意義[J].運(yùn)動，2010（2）.