鍛煉真的能緩解膝關節痛嗎

因為膝關節痛去骨科看病的患者發現，無論是骨關節炎、髕骨軟化癥還是輕度的半月板損傷，醫生都會要求加強鍛煉。“都說活動得太多才腿疼，怎么又要加強鍛煉？這不是自相矛盾嗎？”相信不少人都會有這樣的疑惑。

這當然是一種誤會。引起膝關節疼痛的很多疾病確實是因為出現了很多的關節磨損，但醫生強調的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓練。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用。

首先要明確，股四頭肌的訓練是在有氧條件下，不承擔體重的鍛煉，所以，登山、長跑、跳舞、打球等運動都不在此列。雖然這些運動也可以增強肌力，但同時也加劇了關節磨損。而游泳、蹬自行車等運動因為膝關節不直接承擔體重，又可以很好地運動股四頭肌，所以是醫生強烈推薦的鍛煉方式。

除此之外，在家有沒有方法訓練股四頭肌力呢？有兩種方式值得推薦：

第一種，仰臥在床上，保持膝關節伸直同時腳腕向上方勾起的狀態，這時會感覺到大腿前方的肌肉變得堅硬而隆起，然后將腿整體向上快速抬起到60°，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時越快越好，而放下時越慢越好，每天訓練300～500個循環。

第二種，采用靜蹲的方法，要求膝關節呈90°彎曲，同時髖關節也呈90°，脊背向后靠在墻上，類似于蹲馬步，每次至少堅持90秒，每天三3，每組20次。

這樣的訓練方法，對于骨性關節炎和一般的勞損引起的疼痛，堅持月余，就會發現關節的疼痛明顯減輕，走起路來會覺得更加輕松。即使是接受過關節置換或關節鏡手術的病人，只要是膝關節周圍的手術，也可以多多進行股四頭肌力的訓練，會大大加快康復的速度。