挺身式跳遠常見的錯誤動作、產生原因及其糾正方法

摘要：挺身式跳遠是集技術、速度、力量、協調于一體的田徑運動項目，其技術動作由助跑、起跳、騰空、落地四個環節組成，與蹲踞式跳遠的區別在于騰空步的空中動作。學生掌握正確的技術后，可以進一步發展水平跳躍能力，提高跳遠成績。但由于受到蹲踞式跳遠技術的干擾，再加上其技術環節較多，導致學生不易掌握。有效的學練方法可以促進學生對技術動作的掌握，筆者結合教學實踐，現就挺身式跳常見的錯誤動作、產生的原因、糾正的方法及教學策略進行分享與探討。

關鍵詞：挺身式跳遠；錯誤動作；產生原因；糾正方法

一、挺身式跳遠常見問題及分析

（一）技術環節欠規范

挺身式跳遠教學置于蹲踞式跳遠單元的后面，學生雖有一定的急行跳遠基礎，對跳遠的四個環節也有一定的動作概念。但對每個環節動作細節、環節與環節之間的過度都缺少規范性，造成挺身式跳遠無速度、無高度、無遠度的“三無”現象。

（二）騰空動作不準確

初中學生身體形態差異較大，特別在力量素質上差異顯著，又受到蹬踞式跳遠騰空的影響，主觀造成騰空姿態各不同。騰空步是一個快速的、連貫的空中動作，這給教學的教、學生的學都造成客觀難度。

二、挺身式跳遠教學輔助方法

（一）整體動作技術

1.利用微視頻教學，建立技術概念

教學策略：教師提前制作微視頻，供課前學習，幫助學生建立完整動作表象，對踏跳、騰空姿勢、落地可采用動作定格、局部放大、動作對比、以及慢動作技術，并配以簡介的文字說明。再提供簡易的輔助練習手段，讓學生課前打好一定的基礎，建立正確的動作概念。

2.利用講解與示范，明確整體技術

課離開不了教師的主導作用，特別像挺身式跳遠這種技術含量較高的項目，教師優美的動作示范不僅能激發學生的學練興趣，也能幫助學生明確整體技術。有了動作概念，再講解動作細節，學生的學習效果會事半功倍。

（二）準備活動階段

挺身式跳遠單元構建后，針對每課時的重難點，將動作技術進行簡化、游戲化、遞進化處理。在準備活動階段摒棄大而寬的熱身活動，讓準備活動既達成熱身的作用，也能達到溫故、為基礎部分的教學奠定基礎的作用，更有效吸引學生的注意力。如重點學練騰空步時，可加入單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等環節。

（三）挺身式跳遠四個環節的教學策略

1.助跑階段

練習的方法及教學策略：助跑的目的幫助學生有速度、精準的起跳。首先固定助跑的起動方式，可在合適的起跳點設置標志物，采用固定的起動方式、固定助跑的幅度和節奏反復練習，可采用加速跑、快速跑、對照標志物跑等方式練習助跑的節奏。通過反復的練習讓學生掌握適合自己的起跑點、固定的節奏、步幅，最終能在有一定速度情況下精準的踏到起跳點，為下一環節的學習打下堅實的基礎。

2.起跳階段

練習的方法及教學策略1：觀看起跳的正確動作，特別是慢動作特寫，讓學生建立起跳動作的正確概念。練習時，可以利用斜坡做下坡跑起跳練習，強調用“扒”地式起跳。針對髖不能積極前“送”的問題，建議讓練習者仰臥在墊子上，起跳腳墊高30厘米，做挺髖并帶動擺動腿屈膝上舉的動作。

練習的方法及教學策略2：教學時可以讓學生多做騰空步輔助練習。在練習時，做上一步起跳，起跳后擺動腿積極向前上方擺動的練習（如圖）。達到效果后可做起跳越過障礙物的練習（如圖），體會騰空步的本體感覺。

3.騰空階段

練習的方法及教學策略1：針對學生的力量素質不足，讓學生多做腰腹肌和下肢力量的練習，比如仰臥舉腿，抱膝跳等（如圖）。有力量的保證后，加強起跳后的銜接練習，可采用上一步起跳（體驗起跳銜接）、上三步起跳（動態助跑起跳銜接）、上五步起跳（有一定速度起跳銜接）練習，學生做起跳后越過障礙物的練習，強調“騰空步”姿勢，待身體越過一定距離后，可在騰空后聽到信號或者超過標志物再做挺身動作（如圖）。

練習方法及教學策略2：學生做原地蹬地向上擺腿練習，練習時上體正直，充分頂肩（如圖）。可利用單杠做懸垂狀態下的下放擺動腿練習，體會空中姿態；也可以結合身體重心的變化，在空中懸掛標志物，起跳后碰標志物后做挺身動作。

4.落地階段

練習的方法及教學策略1：學生多做全蹲跳起觸胸練習和立定跳遠練習，強調小腿前伸（如圖）。結合助跑騰空做收腿前送落坑練習，體會兩腿同時屈膝緩沖動作。

練習的方法及教學策略2：以立定跳遠、蹬踞式跳遠的方式，做落地模仿練習，強調及時屈膝、屈踝（如圖）。明白向前“送”髖和兩臂的擺動的作用：協助身體迅速移過支撐點，保持身體的平衡。

參考文獻：

[1]田徑/劉建國等主編.--2版，--北京：高等教育出版社，2009.6（2013.5重?。?/p>

[2]中學體育與健康教材教法/王啟明，王海燕，李建英主編.--北京：人民體育出版社，2006

作者簡介：崔國際，男，漢族，安徽鳳陽，江蘇省南京市南師附中丁家莊初級中學，職稱：中學高級教師，學歷：本科。