少兒體操的專項身體素質訓練探討

近些年來，很多國家都在重視體操的早期專項化訓練，通過體操早期專項化訓練能夠為國家培養體操后備人才，能夠提高一個國家的體操競技水平。現如今，競技體操快速發展，競爭也日益激烈，體操競技場上出現的各種新難動作對運動員身體素質的要求越來越高，如果專項身體素質缺乏，運動員很難也不可能高質量的完成高難度動作，所以在少兒時期就要重視體操早期專項化訓練，提高運動員的專項身體素質，基本技術動作掌握的更加扎實。本文將從少兒體操專項身體素質訓練的影響因素著手，就如何加強少兒體操的專項身體素質訓練提出相應的對策，旨在能夠有效提高體操運動員的訓練成才率。

一、少兒體操專項身體素質訓練的影響因素分析

（一）少兒體操專項身體素質訓練影響因素

影響少兒體操專項身體素質訓練的因素有很多，涉及到方方面面。主要涉及教練員和少兒自身因素：一方面，從教練員的角度分析，教練員的年齡、自身健康狀況、對體育訓練專業知識掌握的深廣度等都會對少兒體操專項身體素質訓練產生較大影響。因為在少兒體操專項身體素質訓練過程中，教練員作為主導力量而存在，不僅僅是訓練的設計者，還是訓練的組織執行者，所以說少兒訓練會受到教練員自身素質的影響，當前，擁有高職稱的教練員數量還是太少，很多教練員并沒有完全有效掌握訓練的基本理論和方式方法，所掌握的訓練技術也比較陳舊。另一方面，從少兒運動員的角度看，運動員的健康狀況、發育程度、身體形態特征等因素都會對專項身體素質訓練產生影響。

（二）專項身體素質訓練對運動員水平的影響

運動員水平受少兒體操專項身體素質訓練的影響比較大。通過專項身體素質綜合評價模型，能夠對運動員專項身體素質訓練水平進行全面客觀的評定，能夠作為參考依據來使用。過硬的身體素質是保障運動員高質量完成單套或全套動作的基本前提，當前我國少年運動員素質練習中，很多都沒有針對運動員自身的特點開展，訓練模式過于單一化，普遍存在“練死力、死練力”的不良現象。近些年來各個單項運動水平不斷提高，對運動員的身體素質提出了更高更全面的要求，在這種情況下，傳統陳舊的觀念和訓練方法已經很難適應現代運動的需求了，必須及時轉變觀念，運用現代訓練方法，而通過專項身體素質訓練，能夠讓運動員避免無端能量消耗，同時，能夠高效地提高運動員的力量素質，促進其動作完成度的提升。

二、少兒體操的專項身體素質訓練的有效對策

（一）重點發展柔韌性和爆發力

無論是運動員身體姿態以及完成動作的幅度，還是運動員靈活性和協調性的發展，在很大程度上都取決于運動員身體柔韌性的好壞。處于少兒時期的兒童，最大的特點就是關節囊松弛、韌帶有著良好的彈性、對抗肌阻力比較小，這個時期對少兒柔韌性和關節的靈活性發展極其有利。因此，我們必須牢牢抓住這個關鍵時期，幫助少兒打好基礎，在進行柔韌性訓練的同時抓好關節靈活性訓練，通常將柔韌性和關節靈活性練習時間安排在早操或者訓練課開始和結束時。柔韌性和關節靈活性應當勤于練習，但不能長時間訓練，避免運動員產生枯燥無味感，要循序漸進，必須依靠長期的訓練才能完成。運動員的肌肉爆發力主要是通過速度和彈跳力表現出來，通常運動員爆發力的訓練和發展有兩種基本途徑：一種是借助于輔助聯系來達到發展爆發力的目的，比如說加速跑、壓臂、跨跳、懸垂收腿等；另一種則是在對運動員進行基本技術的訓練同時發展爆發力，比如說三步上板起跳訓練，能夠在訓練基本技術的同時讓腿部的彈跳力得到發展。再比如說，進行雙杠的擺倒立訓練，能夠讓運動員的臂部肌肉群、背肌以及肩帶的爆發力得到有效發展。

（二）重視少兒靜力和耐力發展

由于兒童骨骼不像成年人一樣，骨骼中有機成分含量高，但卻比較柔軟，還具有比較大的可塑性，所以如果過早過多地進行精力訓練，容易導致兒童身體發育畸形，比如說控倒立，如果兒童訓練過多，容易導致兒童胸腔過大，但是我們不得不說，對于體操運動來說，倒立又是基礎動作，不能完全不練，但要把握好訓練的度，可以勤于練習，但必須控制好時間，重視倒立質量，不能出現拱肩、塌腰、出臀、挺肩等情況。至于運動員耐力的訓練和發展，應當與其他專項素質訓練結合到一起，比如說變速跑，連續跳躍，連續進行短途沖刺，這種訓練方法往往比長跑訓練效果更好。當運動員的訓練和身體機能得到提高以后，就可以適當增加訓練的強度和密度，練習全套動作，這樣能夠有效提高運動員的耐力水平。如果是準備活動，可以進行短距離慢跑，這樣能夠防止跑的距離過長導致運動員體力的巨大消耗，進而對訓練課內容的學習和掌握產生影響。

（三）在重視身體素質發展的同時抓好基本技術

由于兒童身體脂肪比較少，體重較輕、靈活性比較好，在教練的扶持下，可以在素質練習的過程中掌握住基本技術，比如說騰身倒立或者單杠大回環等單一動作，這些動作本身難度不大，只要掌握的方法得當，六七歲的兒童就能掌握的很好。對于平衡木的訓練來說，必須勤加練習，掌握好平衡木動作的基本姿態，對運動員空中感覺進行訓練，提高運動員前庭器官的平衡能力，訓練時要講究循序漸進，從低木、中木一直到高木不斷升級過度，通過訓練讓運動員掌握住走、轉、立、控等簡單技術，運動員能力得到提高以后，就可以加大難度。

在跳馬訓練過程中，要重點訓練運動員腿部的彈跳力、助跑速度以及上板技術等。為了提高新進小隊員學習和訓練的積極性，可以讓他們進行騰躍小山羊訓練，這樣能夠讓其腿部力量和身體的協調性得到發展。一旦運動員上板技術掌握后，具備了一定的身體素質，這時候就可以進行手翻騰越訓練了，主要訓練第一騰空，重點訓練運動員的起跳能力，并掌握晚擺技術，迅速跳擺倒立保持身體豎直，整個過程必須保持身體放松和協調。在第一騰空沒有明確定型的情況，不要急于進行第二騰空訓練，否則容易導致顧此失彼。技巧動作必須精煉，避免過早進行掛串，以前，運動員訓練講究技巧為主，在訓練過程中以技巧開路，這種理論已經很難適應當前體操運動的發展了。但是，也并不是說技巧訓練應當忽視，畢竟平衡木的基礎就是技巧訓練，同時，運動員身體靈活性、協調性、速度和力量都與技巧訓練息息相關。所以在技巧訓練過程中，必須保證基本動作的水準，否則一旦形成錯誤定型，很難改正過來。如果運動員身體能力不足，基本技術掌握的不夠規范，過早掛串容易引起很多毛病，不合理的技術動作越重復多次，錯誤定型也就更加牢固，但是仍然需要進行單一難度動作訓練。在進行空翻訓練時，一定要結合輔助器材進行訓練，還要把握好技巧訓練的密度和強度，不能重復進行單一動作，以防出現各種慢性損傷。

（四）結合技術特點加強力量練習

結合體操技術的具體特點，還應加強遠動員的力量練習，比如說引體向上、肋木等，但要快速完成力量訓練動作，盡可能地提高絕對指標，也可以在規定時間內快速完成一定指標，注重運動員速度和力量的訓練和發展。同時，還要講究利用巧勁，能夠讓身體各部分肌肉在完成動作的過程中進行協同配合。比如說，可以利用“急振”的方法完成動作訓練，能夠在發展少兒運動員力量的同時促進其協調性發展。

三、結束語

綜上所述，少兒體操的專項身體素質訓練主要受到教練員和運動員的影響，對運動員的水平有很大影響。為了加強運動員專項身體素質訓練，還需要重點發展柔韌性和爆發力，重視少兒靜力和耐力發展，在重視身體素質發展的同時抓好基本技術，同時還需要結合技術特點加強力量練習。只有運動員的身體素質過硬，才能更好地掌握體操技術，減少和預防出現運動損傷，才能使運動員的機體能力得到有效提高，運動壽命得到有效延長。

（作者單位：云南省體育局體育工作大隊體操隊）