體育訓練中的運動傷害預防與處理措施

孟祥萍

摘 要：體育訓練是體育運動中不可或缺的環節，但是同時也是最容易導致運動員受到傷害的環節，常常會出現由于運動訓練量過大或者運動訓練方法不得當的問題。本文主要通過對于運動傷害的定義進行界定，進而對于運動傷害進行分類，便于后文進行體育訓練中的運動傷害預防與處理措施展開，進而有針對性的提出體育訓練中的運動傷害預防與處理措施，目的是推動運動傷害預防處理機制的完善，保障體育運動訓練的水平。

關鍵詞：體育訓練；運動傷害；預防；處理

運動對于人類生存發展而言意義重大，能夠保障人類身體機能的有效運轉，同時提升健康水平和增強免疫力水平，對于人類的健康發展意義重大。隨著我國經濟水平和人民群眾的幸福感不斷提升，對于健康的重視程度也在不斷提升。就我國運動訓練的實際而言，本身運動訓練量已經在穩步提升，但是隨著數量的上升，運動傷害的事件也開始頻頻發生，因此，研究體育訓練中的運動傷害預防與處理顯得至關重要。尤其對于體育訓練強度較大的群體，運動傷害有時候對于運動者的傷害是不可逆的，由此可見，需要著力于體育訓練中的運動傷害預防，預防提升體育訓練的安全性，同時一旦發生運動傷害問題，及時進行處理也顯得至關重要[1]。

1 體育訓練中的運動傷害概述

1.1 體育訓練中的運動傷害概念

通常而言，體育訓練中的運動傷害發生概率與參與體育訓練的時長以及體育訓練的技巧能力息息相關，落實到具體的角度而言，運動傷害對于某一次或者多次的運動者而言，是由于運動而導致的傷害。通常而言，運動傷害可能會分成三種類型，第一種類型是運動之后可能產生的疼痛，對于特定的疼痛部位會導致運動機能的短期損傷；第二種類型是運動期間以及運動后期的疼痛，會導致運動產生不良影響，會導致疼痛水平的上升；第三種類型是疼痛持續時間長，在運動過程中形成障礙，甚至會導致身體造成損傷[2]。通過上述的概念不難發現，運動傷害可能會導致運動能力的減弱以及運動行為的傷害，通常運動者在訓練過程中往往不重視微弱的疼痛和損傷，因此對于損傷往往不夠重視，拖延病癥再加上深入的體育訓練活動，小損傷的積累會導致運動的持續性傷害，進而轉化為嚴重的運動傷害。

1.2 體育訓練中運動傷害的細分

體育訓練中的運動傷害主要分為兩大類型，首先依據運動造成的傷害以及既往病史不同，一種為急性的運動傷害，主要體現為運動外傷，由于瞬間的爆發水平過大導致的外力沖擊，進而導致身體組織的進一步破壞；同時，急性的運動損傷必須實施科學的診斷，診斷的基礎上試試應急處理，應急處理常見的方式有挫傷以及擦傷等等；另一種為慢性的運動傷害，體育訓練運動中會導致過度使用的問題，指的是多次長期的傷害，初期可能會沒有感覺或者微小的感覺，因此投身運動者會導致早期疏忽[3]。運動者往往由于傷害的無法預判性等原因，導致身體最終出現較為嚴重反映后，才認識到自身收到了體育訓練中的運動傷害，導致治療的時間延誤，受傷的位置發生慢性運動病變。

2 體育訓練中運動傷害的預防和處理

對于體育訓練中可能發生的運動傷害而言，預防是進行體育訓練的重要環節之一，同時也是最優秀的保護方式之一。在運動訓練前，實施科學的預防措施有利于減少運動傷害發生的幾率，針對上述總結研究出的體育訓練中運動傷害類型，有針對性的提出體育訓練中運動傷害和預防和處理。

2.1 運動環境的安全性保障

通常體育運動訓練包含戶外和室內運動兩種訓練類型，如果是室內運動通常對于環境的安全比較有保障，較少發生室內環境不安全導致的運動傷害，但是就當前我國戶外運動設施情況而言，強烈天氣對于運動環境的安全性保障較差，天氣是否良好關系著運動的安全性，例如陰雨天氣等等，會導致運動相關場地和設施變滑，因此，對于運動環境的衡量和選擇，是防止發生運動傷害的方式之一。

2.2 掌握運動器具的運作方式

當前體育訓練實踐中，很多需要實際操作運動器具的項目，因此，事先對于運動器具的使用規則進行了解顯得至關重要，運動器械的利用以及護具的使用，都是防止發生體育訓練中運動傷害的重要方式。同時，也應當了解不同運動對于運動者自身能力的需求，防止由于操作器具不當導致的運動意外發生。除此以外，部分運動器具本身具有傷害性，例如杠鈴等，可能會導致砸傷等情況，因此需要在使用過程中格外重視，避免造成自身或者他人的損傷。

2.3 保持正確的運動方式

對于運動方式本身，與運動能力關系不大，主要與體育訓練從事者是不是熟練掌握運動技巧有關，同時也與運動的種類不同有關。掌握正確的姿勢以及運動動作，有利于推動運動傷害的降低，如果發生姿勢不正確或者運動量過大，不符合身體狀況等問題，很容易發生肌肉拉傷等相關問題，這就需要對運動熟練掌握再實施自身運動，在沒有掌握充分技之前，應當在專業人士或者教練的指導下，利用正確的姿勢進行體育訓練，這樣會大大降低潛在運動傷害發生的可能性。

2.4 做好運動前的伸展以及整理運動

運動前的伸展活動，有利于體育訓練的深度持續，但是當前的現狀在于很多體育訓練從業者在運動前不夠重視熱身運動和伸展運動，存在較多的直接開始運動等行為。熱身運動對于體育訓練而言，能夠起到良好的促進血液流動以及推動心肺功能進入運動狀態的作用，同時提升神經的傳導水平以及反應能力，能夠通過這種方式降低關節自身由于尚沒有開展運動而導致的僵硬。通常采取伸展運動較為簡便的方式就是慢跑一段時間，能夠在跑步過程中令關節實現放松，拉伸肌腱以及韌帶的柔韌性，能夠起到有效激發肌肉活力的作用。同時更需要注意的是，伸展運動不僅僅存在于運動前，也存在于運動后，運動后及時伸展也至關重要。當前的伸展模式大多采取靜態伸展的方式，靜態伸展更時候運動后的伸展，緩解肌肉以及關節的緊繃感，但是需要注意減少疼痛的程度即可。初次以外，整理運動對于運動者而言，也是較為受到忽視的一個環節，整理運動有利于感受自身身體狀態，能夠起到有效減輕身體疲勞的作用，保持肌肉的活力和彈性。最后，應當注意，運動時間越長、運動越激烈，越需要花更多的時間和精力在伸展和整理運動上。

2.5 運動后的營養補充和身體管理

通常而言運動后比較少發生運動傷害的問題，但是很多慢性運動傷害就是由于沒有重視每次運動后的營養補充以及身體審查等問題，進而導致運動時間過長或者運動方式不當導致的肌肉骨骼隱形損傷，以及深度的韌帶疲勞問題，進而導致潛在的運動傷害問題。因此，在進行體育運動訓練過后，應當進行足夠的水分營養攝取，保障足夠的營養元素攝取，以及通過身體數據等方式的核查，保障身體運轉正常。

3 結束語

通過上文對于體育訓練運動傷害的概念辨析以及體育訓練運動傷害種類的分析，可以看出在日常體育訓練中，運動傷害是時時刻刻可能存在的威脅，因此，應當重視體育訓練中運動傷害問題。從體育訓練本身出發，對于運動傷害和處理知識進行學習，對于運動進行科學引導，才能夠防止運動傷害的發生或者降低運動傷害發生的可能性。

參考文獻

[1]李睿.高校體育運動傷害事故實例及風險防控規則——基于在蘇皖的調研[J].麗水學院學報，2017，39（05）：71-75.

[2]方榮榮.定向越野的運動傷害與預防策略研究[J].體育世界（學術版），2017，（08）：165+164.

[3]楊艷，孫良國.未成年人運動傷害案中法律適用問題研究[J].上海體育學院學報，2016，40（05）：50-56.