秋季養生觀

李蓉　沈勇春

[摘要]中醫養生要遵循中醫“天人合一”整體觀的理念，秋季養生針對秋季燥邪當令的特點，遵循“秋冬養陰、秋季養肺”的原則，針對秋季的時令以及各節氣特點，在飲食、心性、起居等諸多方面取眾法之長進行綜合調治。本文從秋季的季節特點和各節氣的特點入手，從養生的各角度進行闡述，倡導秋季養生的正確觀念。

[關鍵詞]秋季；健身功法；養生；天人合一

1養生的概述

“養生”一詞，出自《靈樞·本神》，即保養生命、防病抗衰，達到延年益壽的最終目的。中醫四季養生強調人與自然的關系，即“天人合一”，認為人應該與自然環境、四時氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養生命、主動調整自我、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。《靈樞·本神》指出：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。古代醫家也強調：“順四時則生，逆四時則亡”。這進一步強調了人類順應四時養生的重要性。中醫四季養生的原則：“春夏養陽、秋冬養陰”。

因而根據四季養生的原則，秋季養生應注意“養陰防燥”。秋天陽氣漸收、陰氣生長，保養體內的陰氣成為秋季養生的首要任務，而養陰的關鍵在于防燥。因而要把這一原則貫徹到生活的各個方面中去。2秋季的定義

秋季是春夏秋冬四季之一。我國根據氣候平均溫度將其劃分四季，其指標是平均氣溫低于10℃的時期為冬，高于22℃時期為夏，10-22℃期間分別為春秋季。陰歷7至9月從立秋到立冬，陽歷為9至11月，天文為秋分到冬至這一段時間。

秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。氣候由熱轉寒，是陽氣漸收陰氣漸長，有陽盛轉換為陰盛的關鍵時期是萬物成熟收獲的季節，人體陰陽的代謝也開始從陽轉化為陰，因此，秋季養生，不管是精神、飲食還是運動鍛煉皆以“收”為主。《素問四季調神大論》中曾說道：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣為明”。這就說明秋天這三個月風急天高，天行肅殺之氣。因此，秋季養生的主要原則就是“養陰”。只有順應秋季節氣的特點，才能保持旺盛的精力與活力。

3秋季及各節氣養生觀

3.1秋季的養生觀

“養生”一詞，出自《靈樞·本神》，即保養生命、防病抗衰，達到延年益壽的最終目的。中醫四季養生強調人與自然的關系，即“天人合一”，認為人應該與自然環境、四時氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養生命、主動調整自我、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。《靈樞·本神》指出：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。古代醫家也強調：“順四時則生，逆四時則亡”。這進一步強調了人類順應四時養生的重要性。

因而根據四季養生的原則，秋季養生應注意“養陰防燥”。秋天陽氣漸收、陰氣生長，保養體內的陰氣成為秋季養生的首要任務，而養陰的關鍵在于防燥。因而要把這一原則貫徹到生活的各個方面中去。

3.2各節氣養生觀

3.2.1立秋

立秋是秋季開始的節氣。每年8月7日或8目太陽到達黃經135度時為立秋。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而收斂也”。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

陽消陰長，養收為要：立秋是由熱轉涼的過度節氣，也是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛轉化為陰盛的時期，也使人體內部的代謝結構發生了轉變，開始出現了陽消陰長的過渡期。因此，秋季養生應以收為基本原則。在中醫理論中，事物的屬性有五行，還有五氣、五季等，對應著人體中的五臟和人的五種情致，因而可以發現秋季屬金，秋內應與肺，秋在志為憂，悲恐易傷肺，在立秋時節應保持心情舒暢，要注意宣發肅殺之氣。

早睡早起，適當秋凍：立秋時節，雖然暑熱還未消退，但己涼風席席，并且早晚溫差大，晚間不再像夏季那么的悶熱了，所以，從這時起應早睡早起，增加夜里的睡眠時間。

調養心志：收斂神志平心境，善尋樂趣除憂思。立秋后肺功能處于旺盛時期，肺屬金，其性為燥；肺志為憂，悲憂易傷肺，肺氣虛從而是機體對不良刺激的耐受力減弱，再加上立秋后天干物燥的外環境，容易引發各種呼吸系統方面的疾病。所以，在立秋應順應自然規律進行自我調節，要做到心態平和、神志安寧，保持心情舒暢愉快，避免悲憂情緒的發生。以規避秋天的肅殺之氣，同時收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

3.2.2處暑

處暑是太陽黃經為150度，時值公歷8月23前后，處暑表明夏天將近結束。此時期，天氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。“處暑”期間，氣候逐漸干燥，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

防秋乏處暑這一時期，秋乏常常出現，讓人感覺渾身無力，提不起精神。之所以出現這種現象，一是由于整個夏季炎熱的氣候使人體消耗太多的能量，機體代謝失調，腸胃消化吸收能力減弱，睡眠也得不到保證。到了處暑，人體開始修整、恢復，因此會產生疲勞的現象。另一方面，由于處暑后進入秋天，而秋天氣候干燥，燥熱容易傷陰，導致氣虛無力。

處暑節氣正處于又熱轉涼的交替時期，陽氣漸消，陰氣漸長，所以此時養生的首要任務就是調整睡眠時間，使人體睡眠充分，應保證每天在11點之前睡覺，并且還要做到早睡早起，這樣既能解決身體疲勞，還能調節身體機能起到御寒的效果。

3.2.3白露

每年9月8日前后太陽到達黃經165度時，為“白露”節氣。“白露”是反映自然界氣溫變化的節令。露是“白露”節氣后特有的一種自然現象。此時秋意漸濃，須早睡早起，要收斂神氣而不外露，寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。

心志調節：雖然到了白露時節天氣已經變得很涼爽了，但由于經過整個夏天的消耗及亢奮，人到秋天時就容易出現應陽氣消耗過多而出現的困倦、疲軟狀態等一系列問題，有嚴重者還會出現心慌、失眠等一系列癥狀，是人體的新陳代謝和生理功能均出現抑制狀態，從而對身體健康造成不良影響。因而在白露時節，我們應放松心志，多去外出旅游，看看風景，舒緩自己的情操。

3.2：4秋分

每年的9月23日前后，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節氣。此時南北半球晝夜均分，秋分剛好是秋季90天的中分點，所以稱之為秋分。“蕭瑟秋風起，拋卻秋愁體無憂。”在秋天充滿蕭瑟、肅殺之氣時，我們要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣。

舒心養志秋季氣候漸干燥，日照減少、氣溫漸降，人的情志有可能出現垂暮之感。所以，在此時人們更應該保持神志安寧，培養樂觀的情緒，以緩解秋天肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

3.2.5寒露

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽移至黃經195度時為二十四節氣的寒露。“寒露”的意思，是此時期的氣溫比“白露”時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。此時要注意足部保暖，睡前熱水泡腳，可以濕陽氣，補腎氣。

寒露時氣溫下降，空氣干燥，上呼吸道容易抗病的能力也隨之減弱，因而要適當加衣，加強鍛煉，增強體質。此時應適當多飲食甘淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。

調養心態：深秋時節，氣溫漸冷，風掃落葉之感，此情此景，常會使人出現一種悲傷的情緒，容易誘發情緒不穩、心理消沉等心理問題。因而在此時應保持良好的心態，除了培養人的樂觀豁達的情緒外，還要因勢利導、宣泄積郁之情，可以選擇多種方式調節心態，遠離悲秋的抑制郁悶之感。

3.2.6霜降

霜降二十四節氣之一，天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日，太陽到達黃經210度時為二十四節氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個節氣，是秋季到冬季的過渡節氣。是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天的開始，霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。

心志調節：中醫認為，陰虛的人易肝火旺盛，出現易怒、急躁之心。肝火旺的人，易消耗人體內的津液，而秋季更為明顯，所以，秋季燥應與精神密切相關。秋季精神調養應該做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，此秋氣之應，收養之道也”。為此，首先要讓自己心靜氣平，切勿亂發脾氣。可以通過登山、出游等方式放松自己的情志。

4結語

順時養生是“天人合一”整體觀念的具體體現。養生要以天地為法則，順從陰陽的消長，根據天地自然四時氣候的變化來調養身心，吐故納新，養精守神，使心神、形體應和于陰陽的變化，調適于四時氣候的變遷，悠游于天地之間，達于八荒之外，以求自強不息，祛病增壽。

秋令以“燥”為其主要特點，根據經絡學說來說：秋屬金，是萬物凋零的季節，因而要注意肅降，收斂秋季的肅殺之氣，又由于肺屬金，因而秋季要注意養肺。中醫養生針對秋季的時令特點，取眾法之長，綜合調治，再結合功法對疾病的預防與干預，辨證論治，從而才能達到驅除疾病，延年益壽的目的。