體質測試跳繩項目的教學策略

張苗金

（江蘇省江陰市南閘實驗學校，江蘇 江陰 214405）

體質測試跳繩項目的教學策略

張苗金

（江蘇省江陰市南閘實驗學校，江蘇 江陰 214405）

本文通過對電子測試儀工作原理的探究、對測試規則的把握，重點闡述了為什么要選擇單腳交替跳繩技術，采用這種技術的優點及如何進行教學。

跳繩；原理；規則；教學策略

筆者發現，在課堂教學、體質測試、體育中考中運用跳繩技術時很多學生出現動作錯誤，運用技術不恰當，而在初中階段，跳繩不是教科書中的教學內容；現在隨著技術的發展，測試手段的變化，自動計數器在普遍使用。跳繩技術的選擇，合理的技術運用，已成為影響學生跳繩成績的重要因素。在自動計數儀器測試環境下，在2014年的體質測試中南閘實驗學校有365人參加，共270人跳繩滿分，滿分率為74%，其中有小部分采用單腳交替跳繩技術，但在2015年體質測試中，全校375人全部采用單腳交替跳繩技術，共360人滿分，滿分率達到96%，成績提高是顯著的。

1 自動跳繩計數儀原理和測試規則的分析

1.1 自動跳繩計數儀器原理

因本市采用的跳繩計數設備為專利產品，在專利使用年限內，無法直接咨詢獲得計數原理。通過資料查詢分析發現，現在比較通用可靠的自動計數原理有2類；（1）機械計數，通過繩子轉動帶動齒輪顯示數字；（2）通過震動觸發電子元器件電磁震動計數。通過對原理的分析發現，學生不同的跳繩方法對成績有顯著影響。

1.2 測試規則的分析

測試規則要求：考生站在測試指定區域聽到語音提示后開始跳繩，每跳躍1次搖繩1回環（1周圈）為1次（1跳1搖計1次），儀器自動計數。30s儀器自動停止計時，并記錄成績。測試過程中跳繩拌腳，應繼續進行，儀器自動減少1次，然后再接著計數（雙飛仍按1次計數）。根據規則，雙腳跳和單腳跳都符合規則規定。

2 影響跳繩項目的因素

2.1 不同的用力作用“軸點”對成績的影響

在教學中發現，學生常見的用力“軸點”，在3個地方，腕關節、肘關節、肩關節。在用肘關節、肩關節為“軸點”時，腕關節同時也發力。通過物理學原理，我們知道，同軸運動的物體，運動角度一樣時，半徑越長，速率越快，在規則中，繩子繞身體一周即360°時跳躍1次，計數1次。3個不同的用力“軸點”，手腕發力，半徑最短；肘關節次之，肩關節最長。當手腕發力時，繩和手腕是同速同角度；每跳躍1次記1個。用肘或肩為軸，計數的個數為單位時間內手柄離身體遠端的速率減去肘或肩的速率。這個速率在現實中不好測試，但在實踐中會發現2點：（1）用肩或肘做用力“軸點”的學生，跳繩比較慢；（2）用機械裝置計數時，實際跳躍的個數會大于計數器現實的個數。

2.2 不同的跳繩技術對成績的影響

通過對規則的分析，雙腳同時起跳或單腳交替起跳2種技術都是符合規則要求的。通過平時教學的觀察、對2種技術都熟練掌握的學生進行測試對比，發現用雙腳同時起跳的跳繩技術，在30s內沒有單腳的快。技術熟練的學生在30s內2種計數差距達到10～15個。

3 單腳交替跳繩的教學策略

3.1 單腳交替跳的技術動作要領

兩手握住手柄遠繩一端，兩臂自然屈肘近腰際，身體微前傾，稍低頭，兩腳前腳掌落地交替跳，手腕發力搖動繩。

3.2 握住手柄的方法

在測試中發現，部分學生在考試時緊緊握住跳繩手柄的近繩端，把設備的電源關掉，導致繩子無法計數也無法傳輸數據。所以在平時的訓練中，應讓學生握住手柄末端，防止按壓到電源。在跳躍過程中，把手和繩子的“鏈接力點”感覺放在手柄的離手遠端。自己能夠感覺到繩子的轉動。

3.3 先練手腳協調配合的穩定性

對于初學學生來說，單腳交替跳比雙腳同時跳要求手腳協調配合的能力更高。剛開始可以采用手握空手柄練習，再有繩練習。練習頻率先慢后快。重點提高學生的穩定性。

3.4 不斷提高頻率

在穩定性的基礎上，不斷提高學生的頻率。在計數時，采用短數字節拍計數，在跳的過程中讓學生心中默數1、2、3、4節拍，5s一組、10s一組、15s一組等，一直到30s。學生在各時間組練習時繩子能夠連續3次不卡掉，才能進入下一時間組。

3.5 教學細節的關注

（1）身體各部位動作。身體要稍微前傾，不能后仰或身體處于不平衡狀態。手臂要自然屈肘靠近身體，不要直臂搖繩，用手腕用力，“轉動軸”在手腕，不能在肘關節或肩關節。小腿通過腳前掌發力，提膝向前主動抬起，不能后鉤。主動前臺，腳尖是向上，會增大繩子通過飛間隙，而小腿后勾，腳尖向下指，容易絆倒繩子，引起跳繩中斷。（2）不同地面的適應性訓練。測試規則沒有提及對地面的具體要求，但各個測試場地一般會安排平整的場地。據觀察，各個測試點的地面是不同的，有的是厚塑膠場地，有的是涂料覆蓋的水泥場地，有的是水泥場地。因各種場地的硬度不同、摩擦系數不同、彈性不同、它們對繩子的反彈高度不同，對學生的成績也是有影響的。在單一種類地面長期練習，熟練程度越高，影響越明顯。各種場地特點及影響如表1所示。所以，在教學中，我們要在各種場地上練習，提高學生的適應性和成績的穩定性。（3）測試發令信號的訓練適應。因測試是在規定時間內完成，筆者在工作過程中發現，有的學生因為開始搶跳，引起繩子絆掉中斷；還有是啟動過晚，在規定時間達不到滿分。在平時訓練中，要強化信號刺激，引導學生，慢加速，不要搶時間，但也要用足測試時間。

表1 不同場地對運動中繩子狀態的影響

[1] 耿培新，毛振明.國家學生體質健康標準解讀[M].北京：人民教育出版社，2007.

[2] 姚偉平.跳繩對學生身體素質的影響初探[J].體育教學，2011（7）.

[3] 遲妍.提高學生跳繩興趣的有效教學策略研究[J].當代體育科技，2016（18）.

[4] 段太宗.花樣跳繩校本課程開發及對學生身心健康影響的分析[J].青少年體育，2016（3）.

G807.0

A

1674-151X（2017）11-126-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.065

投稿日期：2017-08-21

張苗金（1979—），中學一級，本科。研究方向：中學體育教學。