高校瑜伽教學運動損傷的防范對策

孫旭

【摘 要】瑜伽運動是最近比較熱門的一種健身運動，它主要倡導回歸自然的運動理念。借助于開展瑜伽教學能夠讓學生找到身體與身心的最佳契合點，從而培養促進學生身心健康發展。近年來瑜伽教學在國內高校中逐漸興起，但在實際的教學過程中學生存在的運動損傷問題也讓諸多教師頭疼不已。因此我們必須要正確認識這一問題的嚴重性，采取有效的防范對策來預防瑜伽教學中的運動損傷。

【關鍵詞】瑜伽教學；運動損傷；防范對策

一、良好的精神狀態和準備工作

一方面，在瑜伽學習中，學生的身體和精神狀態會對學習情況帶來很大的影響，在實際練習之前，教師應當讓學生的精神處于飽滿狀態，良好的精神狀態是學習瑜伽的重要因素。瑜伽學習可以促進學生的身心健康發展，在開始練習之前和練習過程中為學生播放一些舒緩的音樂，讓學生產生一種舒緩平和的心理狀態，從而更好的幫助學生調節練習過程中的情緒。

另一方面，充分的準備活動可以有效促進學生機體的新陳代謝，讓身體處在興奮狀態，提升肌肉與韌帶的彈性，讓學生的身體快速進入運動狀態。瑜伽具有獨立的熱身活動，而頭部是很多瑜伽動作的支撐部位，因此在進行準備活動的過程中頭部運動可適當多做幾個八拍，減少頸部肌肉的損傷幾率；手臂在瑜伽練習中的動作也相對較多，因此對肩關節與腕關節的熱身必須到位，確保肩部關節充分拉伸。很多學生覺得瑜伽的動作緩慢就不進行準備活動，這是一種錯誤的認識[1]。

二、重視課程編排的科學性

在瑜伽教學中我們必須要落實因材施教、分層教學的基本原則，要根據學生的身體素質情況和訓練水平高低合理安排。同時為避免“教學方法一刀切”，對于運動量的設置上，針對性別不同、身體素質不同的學生應當因人而異，科學調整運動量與強度。另外，瑜伽課程的體位編排應當堅持落實運動人體科學準則，如扭轉、大平衡等幅度相對較大的動作，要求學生身體具備一定的適應性，因此不能安排在起始姿勢；因為脊柱屈伸運動會讓椎間盤受到拉伸力，所以大后彎前后不設置大扭轉。在對體式進行編排的過程中還必須要注意下一個體式為上一個體式做放松，上一個體式為下一個體式做準備，比如說前伸展和背部伸展式，后者拉伸背部肌肉群且收縮體前側肌肉，前者拉伸腹部肌肉群且收縮背部肌肉。在練習過程中我們還要求學生調整好呼吸，強調體式之間的調息，為下一個體式做好充分的準備。

三、加強身體素質和技術訓練

進行瑜伽練習的過程中，具備正確的技術技巧，掌握正確的動作要領，可以在很大程度上減少運動損傷的幾率。因此在組織學生進行瑜伽練習時應當確保其具備正確的瑜伽技術，由于學生的身體狀況各不相同，后期的訓練可以在一定程度上提升他們的身體條件，讓機體各個領域達到最佳狀態。因此我們在實際的教學過程中為了有效避免學生出現運動損傷，必須要讓他們掌握正確的瑜伽基本技術和動作要領，與此同時還需要進一步強化對學生的身體素質訓練，因為良好的身體素質是學生機體各器官系統機能在肌肉工作中的綜合表現，只有當學生具備正確的動作技巧和良好的身體素質，才能夠在實際的練習過程中防止運動損傷的存在。

四、加強教學中的師生溝通

在高校瑜伽教學過程中，大部分學生可能會覺得瑜伽運動僅僅具備塑性減肥的功能，對瑜伽的健身作用了解不是很多，也沒有認識到瑜伽運動中出現運動損傷的嚴重性。所以我們應當通過有效的師生溝通來讓學生對這一問題引起充分的重視，讓學生能夠主動防范運動損傷。比如說為了讓學生在課堂和課后的瑜伽練習中具備較強的自我保護意識，在實際的練習過程中可合理的加入理療瑜伽與運動人體科學方面的知識，同時因為瑜伽學習屬于循序漸進的過程，為了讓學生的身心得以充分發展，要求學生應當根據自身的具體情況，無論是在課堂練習或者課外練習時都能夠主動和教師進行交流，按照教育的引導來正確的練習。

除此之外，良好的練習環境也能夠有效預防課堂中的運動損傷，所以我們需要進一步優化瑜伽練習環境，如盡量保持瑜伽教室地板的平整而不光滑，避免學生在做某些動作時意外滑倒或挫傷；使用專用的瑜伽墊子，確保瑜伽練習室內的空氣通暢，溫度適合。有條件的情況下還應當在瑜伽教室中放置一些花卉植物，讓學生在更加優雅清凈的環境下練習，確保學生練習環境的安全舒適[2]。

五、結語

總之，瑜伽運動看上去雖然柔和緩慢，但部分體式強度較大，若不注意正確的學習方式往往會導致學生出現肌肉韌帶拉傷、脊柱損傷等問題，對學生的身心造成傷害。為有效避免瑜伽教學中的運動損傷，學生需要在教師的合理引導下掌握正確科學的聯系方式，強化學生身體素質的訓練，在瑜伽教學前讓學生做好充分的準備活動。與此同時，對教師而言也應當不斷提升自身的專業教學水平，確保瑜伽教學設計的科學性與系統性，將瑜伽教學中運動損傷的防范納入到教學目標體系中來，盡可能的避免學習過程中的運動損傷。

參考文獻：

[1]張丁月.瑜伽教學中的運動損傷預防研究[J].民營科技，2017，（01）：229.

[2]楊乙元，黃詠.瑜伽習練中出現的運動損傷及預防措施[J].貴州體育科技，2016，（04）：61-64.