對北京體育大學跳遠運動員專項素質訓練的研究

秦國強++章碧玉

摘要：運用文獻資料、專家訪談、調查問卷與數據統計等方法，對北京體育大學跳遠運動員專項身體素質訓練的探討。研究結果：（1）對北京體育大學跳遠運動員進行了專項素質訓練和身體素質訓練提出了相關問題的訓練條件。（2）通過研究確定了10步助跑起跳腿跳遠、立定跳遠、從90cm高處跳下后三級跳遠、助跑五級跨跳、助跑最后5m的速度5項身體素質指標為基礎，建立了跳遠運動員專項素質指標體系。（3）制定了跳遠運動員專項身體素質訓練在某種程度上決定了運動員的專項成績，建立了跳遠運動員對專項身體素質訓練進行了檢查訓練效果，制定訓練計劃，有效地控制訓練過程提供科學依據，使訓練獲得最佳效果。

關鍵詞：北京體育大學；跳遠運動員；專項身體素質

1前言

隨著世界田徑遠動的發展和競技水平的提高，模式訓練已成為保證訓練順利進行和取得比賽勝利的重要手段。現代田徑運動的量化是對訓練過程中體能、技術、運動負荷等各項指標的一種數量上的界定。專項素質訓練是運動員體能訓練中非常重要的一個環節，要對跳遠運動員的專項素質訓練過程進行定量化控制，使訓練朝著預定的方向發展，建立與專項成績密切相關的專項素質訓練模型是首要的前提條件。

2研究對象和方法

以北京體育大學競技體育學院跳遠運動員10人為研究對象，主要采用文獻資料、專家訪談、問卷調查等方法。

3結果與分析

3.1北京體育大學跳遠運動員基本狀況分析

通過對調查問卷的整理發現，在被調查的跳遠運動員10人中，男生5人，占50%；女生5人，占50%。男生人數和女生人數是相等的。男生的平均身高在180米、平均體重在70.6千克、訓練年限都在6年以上、平均成績在7.24米，女生的平均身高在170米、平均體重在59.8千克、訓練年限都在8年以上、平均成績在5.59米。

3.2北京體育大學跳遠運動員專項身體素質訓練方法

3.2.1身體形態的特征

身體形態是指身體及各組成部分的外形及狀態。如身高、臂長、腿長、手指長、頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、跟腱長、坐高等。跳遠運動員所表現的動作幅度和他們的身高有一定的關系，在速度、力量和技術狀況相同的情況下，身材較高的運動員相對占有一定的優勢。跳遠運動是克服自身體重的運動，所以體重對成績有較大的影響，它要求運動員身高體輕，這樣克服人體重力，騰越得更高，更有利于跳遠。

3.2.2身體機能與身體素質的分析

身體素質一般是指速度、力量、耐力、柔韌與靈敏等，可通過快速跑如50米或100米跑來反映；力量用引體向上、負重深蹲、立定跳遠等反映；耐力用長跑反映；柔韌用劈叉、體前屈等反映；靈敏素質則一般用折返跑的速度來反映。身體素質在人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。

3.2.3跳遠助跑速度的訓練方法

運動員最常用的訓練方法是30米跑、60米跑、100米跑、100/100米變速跑、快頻率高抬腿跑（步數）、在跑道上的助跑練習、短距離變節奏跑、小步跑。在70%-90%的人利用30-60%米跑訓練方法提高助跑速度，80%的人利用快頻率高抬腿跑（步數）訓練的方法來提高動作頻率逐漸加快，40%的人利用短距離變節奏跑的訓練方法需要達到快頻率時，可將標記間的距離縮短，在跑動中應注意助跑節奏的準確性。

3.2.4跳遠運動員專項力量的訓練方法

由于跳遠運動項目的特點，運動員必須具備速度型爆發力，因此，在提高力量的同時，更重要的是提高運動員快速用力的能力。其方法如下。（1）跨步跳、單足跳、換腿跳。運動員助跑3—5步開始練習，以便一開始就有較快的水平速度；（2）連續跳欄，連續不停地跳過5—10個欄架。要求是在保證運動員落地后能以很快的速度再跳起來（支撐時間短）。起跳速度是第一要求，跳的高度是第二位；（3）跳箱組合跳躍練習，用5—10個跳箱，運動員連續跳上、跳上完成練習。可雙腳或單腳助跑單足或跨步多級跳，助跑4—8步進行5—10級跳，最后一跳以雙腳落入沙坑結束；（4）跳深練習，一種是從高處跳下后立即向上跳，爭取最大的高度；一種是向前上方跳，爭取最大遠度。

3.2.5跳遠運動員專項耐力的訓練方法

可以看出運動員最常用的訓練方法是立定跳遠、立定三級跳遠、短助跑5-10級跨步跳（單足跳）、立定五級跳遠、30—100米跨步跳（要求步數）、30—50米單足跳（要求步數）、30—100米單跨跳、跳欄架（欄間 1 米，高度60—80 厘米）、跳欄架（欄間 1.5 米，高度 100 厘米）。在70%-90%的人利用立定三級跳遠、立定五級跳遠訓練方法是由連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能、速度力量和專項彈跳力。在運動訓練中，當運動員進行中等負荷耐力訓練時，就會出現每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不一致，在大負荷時其不一致的程度就更為明顯，可見培養運動員呼吸能力是十分必要的。

4 結論

對運動員專項素質訓練狀態的診斷評價有助于發現問題，有助于明確訓練方向、確定訓練重點、提高訓練效果，使專項素質訓練達到最優化，實現跳遠運動員專項素質訓練的科學化，為跳遠運動員提供了科學的訓練途徑和方法。跳遠運動員的助跑要求既放松、快速又要準確，其技術比短跑技術要復雜的多。因為，跳遠運動員的速度訓練應該區別于一般的短跑的速度訓練，應該對跳遠運動員進行專門的速度訓練。采用跳遠運動員專項速度訓練模式對提高運動員跑的能力，絕對速度，助跑最后10m的速度以及助跑水平速度利用率均有較好的效果。

教練員在對跳遠運動員的選材中，應把短跑和跳遠聯系起來，不要把速度與彈跳分開。跳遠 運動員的速度訓練應該區別于一般的短跑的速度訓練，應該對跳遠運動員進行專門的速度訓練。跳遠運動員的專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法要以大強度的間歇訓練法及比賽訓練法為主。endprint