物理競賽心理變化及其調節探究

杜思昱

【摘要】我作為一名高中生，當得知有機會參加物理競賽的消息時，心情非常緊張，同時也很激動。我很珍惜這來之不易的競賽機會，希望好好把握自己，以一個樂觀、積極有準備的心理狀態來迎接比賽，盡管在準備考試的過程中，可能會遇到各種挫折和挑戰，但我相信，只要有信心、有恒心，就一定能夠化解這些不適的心理狀態，在物理競賽中取得更好的成績。文章在對自身心理變化理性認知基礎上，就如何調節物理競賽心理予以了粗淺探究。

【關鍵詞】物理競賽；心理變化；心理調節

【中圖分類號】G642.0 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）12-0048-01

對于很多學生來說，參加物理競賽考試是一項很艱難的任務，因為競賽準備會影響原本的學習軌跡，不過，參加物理競賽也是非常難得的機會，能夠讓參賽的同學得到更好鍛煉，心理素質得到提高。參賽選手在競賽準備及其應試的整個過程中要得到最大進步與豐收，必須首先對自己應試準備過程中的心理變化要有清醒理性的認知，在此基礎上進行科學調節。

一、物理競賽準備過程中學生的心理變化

物理競賽準備階段要克服的真正困難不是所要復習知識內容本身，而是對自身在應試準備階段心理情緒的變化要有一種理性覺知，以便保持良好的心理情緒狀態去投入準備。從我的親身經歷來看，自身心理情緒變化經歷了三個階段。

（一） 興奮階段

第一階段是興奮階段。其心理情緒變化的主要特點是，在剛剛接到可以參加物理競賽考試通知的時候，首先心情比較愉悅和激動，感到很高興，整個人處在一種非常興奮的激情狀態下，當然這種激情的學習心理狀態是暫時的，隨著時間的流逝，或是遇到一些學習上的困難和挫折，就會導致學習興趣下降，如果物理競賽的練習效果不理想，就會打消自身學習的自信心[1]。

冷靜分析后發現，之所以最初比較興奮，很可能是覺得這種競賽機會是對自己在物理學科方面學有成效的一種肯定，內心深處自然覺得有一種成就感；同時，參與競賽也意味著未來好的前景。就總體來講，在這一階段準備物理競賽的積極性是很高的，會主動到學校圖書館去借閱有關物理競賽方面的書籍、想辦法購買一些物理學資料；遇到不懂和不會的問題，自覺主動請教物理老師或尋求其他參賽同學的幫助。

（二） 動機沖突階段

第二階段是動機沖突階段。在這一階段，我們為物理競賽考試已經準備了一段時間，對物理競賽的練習很容易陷入到瓶頸之中；同時，由于花費了很多的時間和精力到物理競賽考試的準備上，常常會讓我們在其他學科的學習時間上不夠，就會導致在一段時間內，我們這些準備參加物理競賽學生的整體成績下降，正常的學習計劃也被打亂。如果其他學科成績下降很嚴重的話，內心就產生一種得不償失的想法，再加上有的家長和老師對我們寄予了厚望，在巨大的心理壓力下，競賽準備的效果受到影響，產生退出比賽的想法。

事后分析發現，沖突源于物理競賽準備和其它科目學習在時間、精力上的沖突引發的矛盾，以及在這對矛盾運行中對學習和應試準備效果評估和得失權衡。如果發現參加物理競賽準備總體來講，失多得少，很可能就產生中途“當逃兵”放棄物理競賽準備的想法。

（三） 緊張應考階段

第三階段是緊張應考階段。這一階段距離競賽考試只有一周左右的時間，會感到無比的緊張和焦慮，不能靜下心來安心學習，總是覺得自己準備的還不到位不充分，還有很多競賽題不會，擔心在競賽中會遇到自己沒有復習到的類型習題；甚至開始設想自己競賽考試結果不理想應該怎么辦，覺得自己會辜負家長和老師的殷切希望，會在臨近競賽考試前自亂陣腳，整夜失眠，神經衰弱，食欲不振[2]。

臨近應考階段的心理變化，主要是由于對競賽考試結果的預期值相對太高以及對競賽準備效果心中“無數”等方面因素所致。

二、物理競賽準備過程中學生的心理變化調節

盡管在物理競賽考試準備的過程中，我們會遇到這樣或者那樣的心理變化，會在不同的學習階段出現各種心理上的不適，但實際上，我們大多數學生還是不愿意放棄自己，還是希望通過自己的努力，取得滿意的成績，獲得老師和家長們的認可，所以必須要針對這些心理方面的變化作出相應的心理調節。既可以自我調節，也有必要同學之間互相傾訴調節情緒。如果競賽準備的學習心理狀態仍就沒有多大好轉，一定要及時和老師溝通，尋求老師的幫助，或是到學校的心理咨詢室尋求心理援助，以便對癥下藥先調節好心理狀態，這樣才可能對物理競賽的考試準備起到事半功倍的效果。具體說來，要結合心理情緒變化的幾個階段有的放矢地進行心理調節。

第一階段，即興趣調整及競賽方案準備階段。在這一階段，我們需要始終保持相對穩定的學習興趣，也就是說物理競賽習題的練習難度要循序漸進，不能一開始就接觸大題、難題，自己打消自己的學習自信心，而是要由淺入深，先從基礎的習題入手，從生活實際中的物理現象和物理學規律的思考逐漸加深，把物理競賽習題的練習同日常的教學內容結合起來，重要的是能夠形成穩定、健康的物理習題練習習慣。

第二階段，化解學習動機沖突。為了緩解物理競賽考試準備同正常學科課程學習之間的矛盾沖突，在自我心理調節方面，我們一定不要慌亂，要主動尋找問題產生的根本原因，競賽和學習本來應該是一個相互促進的關系，通過物理競賽的練習，可以開拓眼界，增長知識，只是一時的考試成績下降，我們不要氣餒，不要放棄，要再接再厲，化沖突為機遇，化矛盾為挑戰，能夠接受在學習過程中的失敗和不足，也能夠意識到自己身上的優點而重拾自信[3]。

第三階段，放松自己，準備應考。在臨近物理競賽考試的最后幾天，更要保持一個良好放松的心態，查缺補漏，同時還要調整好自己的生物鐘作息，弱化考試結果，重在參與過程，既然這個過程我們努力了，那么我們就沒有遺憾了，無論結果如何，都是我們人生中的一段進經歷，在迎接備考階段，情緒狀態一定要穩，戒驕戒躁，可以試著每天做一套模擬卷子，熟悉一下競賽考試的氛圍和環境，最重要的是要樹立自信心，相信自己，一定能行。

三、結語

在物理競賽的應考準備過程中，及時調整好各種心理情緒狀態是非常重要的。一個良好的競賽準備應考學習心態，可以起到事半功倍的效果，所以我們不光要做好科學的競賽準備計劃和安排，還要有穩定、堅強的意志，有信心、有勇氣去面對各種挫折和挑戰，以最佳的狀態去迎接考試，必定會收到良好的效果。

參考文獻

[1]董立毅.淺談中職學校職業技能競賽隊員的競賽心理[J].職業，2016，（15）：18-19.

[2]李思諭.淺談籃球運動員比賽心理訓練與調試[J].當代體育科技，2015，5（02）：57+59.

[3]韓含，王慧萍.中學生物理考試歸因特點的研究[J].天津市教科院學報，2013，（03）：65-67.endprint