如何預防和治療頸椎病

■ 賀寶榮

如何預防和治療頸椎病

■ 賀寶榮

隨著現代生活節奏的日益加快以及生活習慣的改變，在日常生活和工作中，很多人不注意頸椎保健，如長期伏案工作時坐姿不正確，長時間不變姿勢地使用電腦和手機，長時間開車手臂得不到及時的放松等，使頸椎病萌發在了“不經意間”。目前，頸椎病的發病率超過了腰腿痛疾癥，已成為骨科最常見的疾病之一。

頸肩部的早期不適癥狀，大多表現為勞損導致的肌筋膜炎。常言道：“治病不如防病。”頸椎病更是如此。早期若不加以控制，會形成慢性疼痛，容易反復發作，留下“病根”。所以，早預防、早治療非常重要。

正確預防頸椎病

1.糾正日常生活中的不良姿勢：長期伏案工作的人，如科研人員、教師、學生、記者等，應在工作40分鐘-50分鐘后起來活動放松一下四肢和頸椎。不要長時間側頭與人交談，看書時避免頸椎長時間屈曲。應及時糾正日常生活中的不良姿勢。

2.適度運動：可適度加強頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。

3.注意頸肩部保暖：盡量避免午夜、凌晨洗澡，洗澡后應避免受風。

4.及時治療局部感染：及時治療因頸、肩、背部軟組織勞損引起的局部感染。

5.采取正確的睡姿：注意睡眠時頭頸部的姿勢，“高枕無憂”的睡姿切不可取。

選擇一款合適的枕頭也很關鍵，這里給大家推薦蕎麥皮枕頭，正確用法是：仰臥時把脖子和頭部都要貼實在枕頭上，后腦勺部位把枕頭壓下去一個窩，正好與后枕部貼服，把頸部墊實，頸部位置可稍高一點。側躺時將枕頭的高低調整到與肩相同的高度，且枕實頭和脖子，這樣才能使頭部和頸部的曲度符合頸椎生理曲線，避免在睡夢中因睡姿不正確對頸椎造成傷害。

選擇正確的鍛煉方法

預防頸椎病，選擇正確的鍛煉方法也很重要。很多人認為瑜伽、倒走等運動可以幫助治療頸椎病，緩解病情，其實也未必。瑜伽中有許多動作難易程度不一，在做瑜伽時，如果不能有效控制力度，可能會對頸椎造成損傷。因為，頸椎病患者的頸部肌肉力量往往相對薄弱，常伴隨有頸部肌肉的慢性勞損。正是由于頸部肌肉力量的不平衡，不利于維持頸椎的穩定性，這就要求我們要適當加強頸部肌肉力量的鍛煉，具體方法有：

[15] Robert Sutter, Chin-Hao Huang, “China-Southeast Asia Relations: Managing Rising Tensions in the South China Sea”, Comparative Connections, September 2011.

1.站或坐時，背部挺直，盡量向上收縮雙側肩膀，堅持10秒左右，重復6次至10次。

2.雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下，向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重復3次-5次。

3.左手扶頭左側部，給予一定的阻力，屈頸部，抗阻力下，頭部側向左，堅持10秒左右，左右交替，重復3次-5次。

4.雙手十指交叉抱頭后枕部，給予一定的阻力，抗阻力下，使頭部向后仰伸，堅持10秒左右，重復3次-5次。

頸椎病的治療

頸椎病臨床表現多種多樣，最多的是頸肩部疼痛，常放射至枕部和上肢，嚴重者雙上肢、雙下肢均感覺運動障礙。其癥狀表現為，脖子疼痛、發僵、發硬；肩背部疼痛、沉重；頸部活動受限；上肢無力、手指麻木、握物無力不穩，表現為不自覺中物品從手中掉落；肢體軀干的皮膚感覺減退以及手部肌肉萎縮等。有些病人出現下肢僵硬、步態不穩、行走困難、不能快步走且走路有踩棉花樣感覺。還有些人會出現頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、聽力下降、惡心等異常感覺。嚴重者可出現大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓。

頸椎病發病早期，大多選用保守治療，但療程長，復發率較高，方法包括以下幾點：

1.藥物治療：對于以頸肩部疼痛為主的患者，可口服鎮痛消炎藥，再輔以肌松類藥物和營養神經類藥物。

2.牽引：通過牽引力與反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態，但其療效有限，適用于癥狀較輕的患者。

3.理療：醫生會根據癥狀程度選擇磁療、熱療等理療方法。

頸椎病不可怕，大多數不用開刀。但當患者出現四肢乏力，行走、持物不穩，雙足有踩棉花樣感或胸腹部有束帶感時，表明為脊髓型頸椎病，應征詢醫生意見，盡快手術。