大學生鍛煉堅持性與鍛煉態度
——基于北京體育大學公管班10km跑任務完成情況的分析

文/鐘玉姣，北京體育大學

大學生鍛煉堅持性與鍛煉態度
——基于北京體育大學公管班10km跑任務完成情況的分析

文/鐘玉姣，北京體育大學

0 前言

世界衛生組織曾對健康作出了這樣的定義：“健康不僅僅意味著疾病和虛弱的消除，而且指體格、精神和社會的完全健全與和諧的狀態”。根據國內外的研究，體育鍛煉對人的身心健康有極大的促進和改善作用。隨著鍛煉心理學研究的深入，人們逐漸意識到只有長期堅持有規律的體育鍛煉活動才能獲得理想的鍛煉效果。我國大學生的體質健康問題一直受到國家的高度重視，2014年7月,教育部修訂并通過《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》表明我國大學生身體素質呈現逐年下降趨勢。因此，鼓勵大學生參與并堅持體育鍛煉成為了當前提高大學生體質狀況的最佳途徑。

跑步作為人類最簡單、最方便的運動形式,具有鍛煉身體、增強 體質、鍛煉學生意志品質、促進學生身心發展的健康價值。越來越多的人選擇跑步這項門檻低的運動作為鍛煉方式。

本文將鍛煉堅持性定義為描述人們在體育鍛煉時間方面的特征，說明人們是否長期堅持規律性的體育鍛煉。本文將體育鍛煉態度定義為學生對體育學習和身體鍛煉活動所持有的認知評價、情感評價和行為意向的綜合表現，它是學生在長期的社會環境影響下，從一定的直接經驗和間接經驗中習得的；并且在一定的條件下，可能發生轉變。

本文擬根據北京體育大學管理學院2015級公共事業管理班完成10km跑任務的統計結果及后續調查，旨在對現狀進行分析并探究促進大學生參加并堅持體育鍛煉的因素，為鼓勵大學生積極參與并堅持鍛煉提出建議。

1 研究對象及方法

1．1 研究對象

本文以北京體育大學2015級公共事業管理班完成的本科學生為研究對象，其中男大學生39人，女大學生78人，年齡為18-21歲。完成10km跑任務的研究對象共62名，男大學生34名，女大學生28名。

1．2 研究方法

綜合運用文獻資料法、田野調查法、數理統計法、問卷調查法等，對完成10km跑任務的學生進行成績分析、問卷調查、訪談和對話，了解高校學生進行跑步鍛煉的情況。

2 結果與討論

本研究起源于專業課老師的倡議，向2015級公管1-4班的全體同學布置了跑步任務，其中男性參與者為強制完成，女性參與者為自愿完成。研究中未設置任何激勵措施。本研究于2017年6月10日中午12：00回收完成情況數據。

2．1 完成情況及分析

2．1．1 完成情況

圖一

圖二

公管班男性參與者共有39人，其中完成10km跑步任務的男性參與者有35人，未完成 10km 跑步任務的男性參與者有5人，其比例關系如圖1所示。公管班女性參與者共有78 人，其中完成10km跑步任務的女性參與者共有28人，未完成10km跑步任務的女性參與者共有50人，其比例關系如圖2所示。

2．1．2 結果分析

由圖1、圖2可得，對于10km長跑任務，男性參與者整體完成情況較好，達到總人數的 87%，女性參與者完成情況相對較差，僅為總人數的 36%。考慮到該長跑任務對于男性參與者是硬性要求，對于女性參與者則完全依靠主動性，可以得出如下結論：（1）男性參與者完成情況較好的直接原因是該任務的強制性，根本原因是老師個人威嚴和較強的號召力。（2）女性參與者完成情況較差的直接原因是該任務對其沒有強制性，根本原因是對于女性參與者來說其他因素（心理因素、鍛煉帶來的益處）的激勵作用小于老師個人提出倡議的作用。

2．2 完成日期分析

2．2．1 完成日期統計結果

圖三

圖四

男性參與者10km任務完成日期分布如圖3所示，女性參與者10km任務完成日期分布如圖4所示。

2．2．2 完成日期分析

參與者10km任務完成日期數據分析由男、女性參與者完成日期折線分布圖得出，男性參與者完成任務的日期主要集中在3月29日至4月1日和4月23日至4月26日，女性參與者完成任務的日期主要集中在4月7日至4月10日和6月7日至 6月9日。通過比較分析可以得出以下結論：

男性參與者完成日期分布更加密集，說明男性參與者更傾向于組隊完成任務。3月29日至4月1日男性參與者出現完成任務第一次密集段是因為某同學（男）率先完成任務并獲得老師課堂上嘉獎，這對于同性完成任務有相當大的心理激勵作用。由此可見，獲得同伴或他人的認可是激發動力和潛能的有效方法。已有研究表明，鍛煉動機對于形成和堅持體育鍛煉有重要作用。4月23日至4月26日男性參與者出現完成任務第二次密集段是因為過半男性參與者已經完成任務且天氣轉熱，該時間段較適宜長跑。女性參與者完成任務的密集時間段相比男性參與者有明顯的后滯性且在截止日期前出現小高峰。根據訪談結果分析是由于女性參與者更加謹慎、希望收集更多建議再完成任務且中觀上較被動期分布相對分散，說明女性參與者更傾向于獨自完成任務。終身堅持鍛煉者報告了個人單獨鍛煉與群體集中鍛煉的不同。作為群體的一部分比無依無靠的個體更為強大一些。

2．3 成績結果與分析

2．3．1 成績結果

本部分通過設定一小時為節點，統計男女性參與者成績大于、小于一小時的人數，分析統計數據。

圖5：男性參與者成績統計

圖6：女性參與者成績統計

2．3．2 成績分析

以一小時為劃分節點作為學生跑步能力的標準，通過成績統計可以看出，女性參與者能達到這一標準的僅占人數的7%，男性參與者僅占30%。根據同研究參與者的訪談，造成這一現象的原因大致有：（1）缺乏體育鍛煉，身體素質一般。（2）缺乏10km跑這樣的經歷，沒有掌握良好的跑步技巧。（3）身體、天氣、運動裝備等其他原因。

3 問卷結果與分析

3．1 對于“基于管院2015級公管10km跑完成情況的調查問卷”的分析

共有68位研究參與者完成了本問卷。

3．1．1 10km距離問題

有77．94%的研究參與者為第一次完成單程10km及以上的跑步距離，22．06%的研究參與者在本研究之前參加過10km及以上距離的耐力跑。由此可見，本文大部分研究參與者均為第一次挑戰10km耐力跑。

61．76 %的研究參與者在跑前認為自己有能力完成10km耐力跑， 38．24%的研究參與者在跑前不認為自己能完成任務或不確定能否完成任務。

由問卷可知，大部分管理學院2015級公管的同學在本研究之前都沒有正式接觸過10km或超過10km的耐力跑。10km對于剛剛接觸跑步的對象來說，是一個小小的挑戰和里程碑。10公里耐力跑是真正意義上超過45分鐘的中高等強度有氧運動，對心肺功能、體力和心理狀態都提出了一定的要求。

3．1．2 地點（方式）選擇

70．59 %的研究對象選擇了在操場跑圈，27．94%的研究對象選擇了路跑的方式，一位研究對象選擇了跑步機。根據在北京體育大學內操場完成10km跑的研究對象的反饋，選擇此跑步地點（方式）主要是因為校園安全，同伴較多，離住處近，記錄圈數方便等客觀原因，尤其大部分女性研究對象選擇了在操場完成10公里的跑步任務。而選擇路跑的研究對象往往傾向于更優美的環境和變換的場景。

影響鍛煉堅持性的環境因素包括鍛煉場所是否方便、鍛煉群體的規模……鍛煉場所是否方便是影響鍛煉堅持性的重要因素之一。本研究發現，研究參與者更傾向于選擇便于到達的場所作為參與鍛煉的地點。

3．1．3 對于對跑步的認識與態度

38．24 %的研究對象在進行10km耐力跑前有計劃地進行適應性訓練，61．76%的研究對象直接進行了10km耐久跑。而長跑之前的適應性訓練能有效減少運動帶來的身體損傷。大部分研究對象跑步和運動的理論知識有所欠缺。根據已有的研究，初次鍛煉者因為突然增大運動量，肌肉產生疼痛或受傷，會時常遇到運動障礙。避免受傷能提高鍛煉堅持性。重視準備活動、穿合適的走步鞋或跑步鞋、選擇適當的鍛煉場所（如避免堅硬和不平的路面）將有助于降低受傷的可能性。

本研究所涉及的主要鍛煉活動是10km耐力跑，在此之后，共有31位研究對象堅持以規律性跑步為主的鍛煉，而對剩下37位研究對象而言，10km耐力跑只是一次性的體驗。

67．65 %的研究對象有意愿參加一次馬拉松（全程、半程或迷你）或其他跑步活動（如熒光跑），32．35%的研究對象表示不愿再參加其他長跑活動。

4 結論與建議

4．1 結論

（1）良好而肯定的動機是促進個體參與并堅持斷糧的重要前提和支撐，而社會環境對個體進入鍛煉往往起著不可忽視的作用。（2）對大部分沒有鍛煉基礎和習慣的參與者而言，時間和地點的選擇至關重要。大部分鍛煉者傾向選擇更有利于降低鍛煉難度的時間和地點。本研究所涉及項目跑步本身，即為門檻極低的一項運動，目的在于盡可能鼓勵參與者鍛煉。（3）大部分研究參與者缺乏科學的指導，無形中增加了傷病及損傷的可能，對于促進參與者堅持鍛煉起到了反向作用。

4．2 建議

結合本次研究結論，首先，建議大學生鍛煉堅持者首先應該主動保持穩定和積極的鍛煉動機，爭取獲得最多的社會支持，即最優的社會環境（尤其是身邊親人朋友的支持和鼓勵）。其次，參加鍛煉者應合理安排鍛煉方式，循序漸進，由易到難，盡可能從身心適應和喜愛一項運動。最后，大學生本身應當向體育教師等專業人士尋求指導和幫助，科學鍛煉，獲得良好的鍛煉效果。

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鐘玉姣（ 1996．11- ），四川成都人，北京體育大學管理學院公共事業管理（體育管理）大學三年級在讀，研究方向：公共體育服務、體育公共政策、休閑體育發展。