高職學前教育專業創意美術教學探究

韓曉瑜

【摘要】現階段隨著我國素質教育的快速發展，對于學生體育運動技能需要進行綜合培育。目前三級跳遠是學生體育測試中重要的測試項目之一，學生具備良好的運動技能以及身體素質是決定三級跳遠成績的主要因素。完善動作技術規范是確保動作質量的重要基礎。本文對三級跳遠中第一跳技術中常見錯誤及糾正策略進行分析，探究技術錯誤主要表現，提出相關解決措施，旨在完善學生動作要領，提高三級跳遠成績。

【關鍵詞】三級跳遠；技術動作；錯誤；措施

【中圖分類號】G807.4 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）15-0187-01

當前三級跳遠在體育特長生教學中受到廣泛重視，大多數訓練人員參與訓練的時間較短且訓練任務較重，三級跳遠對于學生實際成績具有較大影響，大多體育教師也充分認識到三級跳遠的重要性，對學生下肢力量進行鍛煉是學生取得良好成績的重要前提。但是目前三級跳遠中許多技術環節學生不能充分掌握技術要領，致使學生無法獲取良好的跳遠成績。此外在不同運動環境中，對于三級跳遠具有不同的要求，所以當前需要解決跳遠中學生易發生的錯誤，增強訓練要求，提高運動成績。

一、三級跳遠技術基本現狀概述

當前三級跳遠技術需要在技術訓練全過程進行應用，從學生日常訓練做起，讓學生逐步掌握三級跳遠技術。此外，教師需要觀察學生在三級跳遠過程中各項細微的錯誤動作，避免學生錯誤動作成為習慣，不利于后期訓練質量的提升。在實際訓練過程中，教師需要充分掌握跳躍技術，要讓學生認識到各項動作重要性，在合理運動過程中有效掌握技術要領，從而使得自身運動成績有效提升[1]。

教師需要讓學生掌握立定跳遠技術的基礎上，充分發揮出身體素質。如果運動員自身身體素質較好，但是在實際跳遠過程中沒能掌握良好的跳遠技巧。蹬地角度過大，身體重心傾斜。蹬地時間較早，蹬地角度較小等，都會形成步長變短的現象，對于三級跳遠成績具有重要影響。

目前只有讓運動員充分掌握三級跳遠的技術要領，才能充分發揮出技術的實效性，使得學生身體素質得到有效發揮，對于運動成績具有重要影響。

目前大多數運動員在實際鍛煉過程中會進行反復性的跳躍訓練，由于缺乏良好的著地技術，使得運動員足跟會出現持續疼痛的情況，情況嚴重還會中斷日常訓練，對學生訓練成績產生了嚴重影響。起初大多數學生在接觸訓練時，會過度追求實際成績，忽視了技術訓練。等到大多數學生發現了技術要領的重要性時會進行補充，但是錯誤的技術已經定型，對于學生后續訓練具有較大的負面影響。當前三級立定跳遠需要在體力較為充沛的情況下進行訓練，可以根據實際身體狀況擬定訓練時間，讓學生能夠充分掌握技術規范。在掌握基礎性動作要領之后，運動員需要對各項技術細節進行補充完善[2]。

二、三級跳遠第一跳技術中易發生的錯誤及糾正策略探析

預擺不協調產生的主要原因是因為學生沒有充分掌握基本的動作規范，教師可以讓訓練人員反復做好前擺腿后擺屈膝的動作，動作從慢到快逐層遞進，讓學生進行反復聯系。重心下降不準確、預備姿勢不夠準確。教師可以為訓練人員說明基本的動作概念和各項要求，讓訓練人員多加練習，重心需要適度下降，以此做好肌肉拉升工作，為后續蹬地活動做出充足準備工作。起跳之前跳步動作和墊步動作不夠明確，主要原因是因為訓練人員沒能掌握正確的技術規范，各項動作要領不夠明確。教師可以為學生進行示范練習，讓學生能夠掌握更多技術要領。實際跳步中避免違例動作產生。在日常訓練過程中，用雙腳做向上起跳的動作，并且可以連續性起跳，讓訓練人員能夠形成雙腳起步和雙腳落地的標準技術規范[3]。

此外大多數訓練人員在立定跳遠第一跳中沒能充分掌握蹬伸的概念，忙于起跳，沒有發揮出擺臂的重要作用。教師需要對學生進行蹬伸的技術講解，讓訓練人員能夠掌握到蹬伸的技術要領，使得各個關節能夠發揮出作用，對于快速起跳的成績具有重要影響。在立定跳遠第一跳過程中實際收腹能力較差，抬腿的力量也較弱。教師可以為訓練人員細致劃分相關動作要領，讓學生能夠掌握技術規范，讓學生能夠在反復性訓練過程中掌握技術要領，強調腰腹力量和腿部柔韌性。讓學生多做仰臥起坐，在起跳、收腹跳過程中培養鍛煉學生的腿部和腹部能力[4]。

有部分訓練人員在立定跳遠過程中上體還會后倒，主要是因為學生小腿實際前伸過猛。對于此類錯誤的調節方法是適度提高起跳的高度，在落地的時候需要用腳跟著地，膝蓋需要往前傾，當身體向下跪的時候能夠將力的角度傳送到前腳掌中。身體偏轉現象較為嚴重，學生在運動中的姿勢不夠平衡。

主要是因為學生雙腳實際力量不平衡，在起跳過程中基礎動作較為隨意。教師可以鍛煉訓練者腳踝部力量，完善蹬伸擺臂動作，使得技術動作更加標準、規范化，學生能夠明確技術要求，做好各項動作[5]。

三、現階段完善三級跳遠第一跳技術的綜合措施概述

教師可以定期組織訓練人員觀看各類運動技巧視頻，讓訓練人員能夠充分掌握各項技術規范，為今后提高三級跳遠成績奠定基礎。在實際訓過程中，需要讓訓練人員加強擺臂動作練習，強調前擺制動和后擺放松擺動，擴大實際擺動距離，讓訓練者動作更加舒展，全新肌肉不會影響運動爆發力。著地練習也是立定三級跳遠中的重要環節，需要確保連續性起跳能力，加強單足抓地練習，使得身體重心能夠快速轉移，減少水平速度的消耗。

四、結語

總而言之，當前立定跳遠教學中，大多數學生沒能充分認識到各項技術動作的重要性，在實際訓練過程中忽視了錯誤細節的負面影響。教師需要從訓練者實際訓練情況出發，糾正學生在訓練中存在的不足之處，能夠糾正學生存在的問題，調整實際站位和擺臂動作，讓學生能夠達到標準成績，提高三級跳實際訓練成果。

參考文獻

[1]曹景川，李瑛.優秀女子三級跳遠運動員擺動腿技術的運動學分析[J].成都體育學院學報，2010，36（3）：53-56.

[2]王亞軍.我國部分優秀女子三級跳遠運動員第一跳起跳腿緩沖與蹬伸技術指標的運動學分析[J].科技信息，2011（29）：428-429.

[3]張良平.男子三級跳遠第一跳起跳與跳遠起跳角度特征比較[J].內江師范學院學報，2010，25（10）：104-107.

[4]孫杏芳.立定三級跳遠技術及訓練方法[J].才智，2017（9）：239.

[5]張守考.立定三級跳遠技術要點分析及訓練[J].新課程學習（社會綜合），2010（9）：293.