不同類型間歇訓練法對提高初中學生有氧耐力的實驗研究

溫文丹

隨著中考項目的變革，要求體育教師掌握更加科學的教學手段和方法，來提高學生的有氧耐力素質。本文對同一年級兩個班（對照班、實驗班）學生，觀察不同類型的間歇訓練方法對學生身體形態和身體素質的變化，對其進行比較分析，研究不同類型間歇訓練法對初中學生有氧耐力素質的影響，為提高學生800米、1000米的成績提供理論依據，為學生中考打下良好的基礎。

一、研究對象

選取廣州市江南外國語學校2個班學生作為研究對象，其中初二（2）班（男生18人，女生22人）為實驗班，初二（1）班為對照班（男生18人，女生22人），共80人。

為了對兩個班學生的身體形態和身體素質情況有所了解，在對照班和實驗班學期開學伊始，對兩屆學生的身高、體重、肺活量和他們的800米、1000米的數據分別進行了采集，對照結果如下：

將兩個班學生學期初身高、體重、肺活量、運動成績進行比較，從表中的數據可以看出，P值都>0.05，說明兩屆學生的身體形態和運動成績方面，沒有顯著性差異，可以進行實驗研究。

二、結果與分析

1. 對照班學生有氧耐力實施情況

練習800米、1000米采用的方法有重復訓練法和持續訓練法，還有間歇訓練法中的發展性間歇訓練法、強化性間歇訓練法。根據幾個訓練方法的特點，對照班學生訓練的方式為：

學生在初一剛入校時，主要以身體素質練習為主。不做大強度的負荷練習，男女一起做身體柔韌及協調性等素質練習為主，訓練的初期主要以5分鐘的持續勻速跑為主，讓學生圍繞操場，進行5分鐘的勻速跑，跑的過程提醒學生注意步幅的控制、呼吸的節奏和擺臂的方法。

在學生初二時，上學期則以體能訓練為主，采用彎道走、直道跑，或者直道走、彎道跑等方式，讓學生的體能力量有些儲備，同時也采用其他球類活動或者跳繩練習等方式手段，增強學生體能。下學期則以強化性間歇訓練法的方法，每節課對男生運用600+400+200米加速跑的方法，女生則以400+400米或者400+200米的加速跑方式方法進行練習。

學生們每節課按照這個方法，進行重復練習，在練習過程中，注意檢測學生的心率，并每個月定期對學生進行800米、1000米的測試。

2. 實驗班學生有氧耐力的訓練實施情況

通過不斷的學習探索，改進訓練的方法和手段，通過嚴格控制學生運動的強度、負荷、間歇的時間、心率，和恢復時間，來發展學生的心肺功能，主要運用間歇訓練法中的高強性間歇跑訓練法來指導學生800米、1000米的中考教學。根據高強性間歇訓練的特點，實驗班在體育課的上課安排上，男生主要以300+300+300米的方式進行練習，女生250+250+250米的練習為主，要求學生在規定時間內完成所規定的距離。

初二上學期以體能訓練為主，采用彎道走、直道跑，或者直道走、彎道跑等方式，讓學生的體能力量有些儲備，同時也采用其他球類活動或者跳繩練習等方式手段，增強學生體能。

初二下學期，根據不同學生的起始水平，對學生進行分組。長跑滿分的同學為一組，尚未達到滿分的為一組，男女分開。滿分的同學則繼續用強化性間歇訓練的方式，男生600+400米，女生400+200米，在規定時間內完成練習，其次，嚴格控制間歇的時間，當學生心率恢復到120次/分鐘時，開始下一組練習。對還沒有達到中考滿分標準的同學，以高強性間歇訓練法為主，每節課對男生運用300+300+300米加速跑的方法，女生則以250+250+250米加速跑方式方法進行練習。

在這一屆學生中，重視間歇時間的安排和練習強度的控制，對學生訓練的間歇時間進行嚴格的控制，當學生的心率恢復到120-140次/分鐘時，重新開始下一組的練習。

3. 對照班學生和實驗班學生有氧耐力情況分析

對照班學生在耐久跑的練習方法中，主要采用的是強化性間歇訓練法，實驗班學生在課堂上主要采用的是高強性間歇訓練法。在經過了一個學年的訓練后，對照組和實驗組學生的身高、體重、肺活量和運動成績都有一定幅度的提高，分析結果如下：

從表中可以看出，在肺活量方面，實驗班比對照班男生的肺活量比前者提高301ml，且p值<0.01，具有顯著性差異。對照班和實驗班女生的肺活量對比，p<0.01，兩者間有顯著性差異，說明后者的訓練方法比前者的好，更有利于學生心肺功能的提高；從運動成績上看，實驗班班男生成績比對照班男生提高12s，且p<0.01，兩者間有顯著性差異；實驗班女生800米成績比對照班提高5s，p<0.01，有顯著性差異。說明在訓練法的使用上，實驗班學生訓練的效果比對照班學生好，且女生的效果比男生的更好。實驗班學生使用的高強性間歇訓練法對學生耐久跑成績的影響，優于對照班學生的發展性間歇法和強化性間歇訓練法。

三、結論

對照班學生使用的強化性間歇訓練法，對學生的肺活量和運動成績有明顯提高，說明通過使用強化性間歇訓練法進行訓練，可以有效提高學生的心肺功能和有氧耐力素質。

實驗班學生使用的高強性間歇訓練法對學生的肺活量和運動成績有顯著提高，說明高強性間歇訓練法對提高學生的心肺功能和有氧耐力素質有更加積極有效的作用。

對照班和實驗班的肺活量及運動成績雖然都有了明顯提高，但實驗班學生的提高幅度更大，實驗班學生的肺活量和運動成績比對照班學生的肺活量和運動成績有更大幅度的提高，說明高強性間歇訓練法比發展性間歇訓練和強化性間歇訓練法效果更好，從耐久跑的訓練效果上看，高強性間歇訓練法優于強化性間歇訓練法，前者比后者更有利于提高學生的有氧耐力。

四、建議

每個學生在運動過后恢復到指定心率的時間不同，要做到因人而異才能保證每個學生到達預定的效果。因此，在采用高強間歇訓練時，一定要根據每個學生的起始水平和具體實際情況，在間歇時間上，做到區別對待。

要嚴格遵循操作的方法，重視初中學生身體的生長發展規律，制定合理其身體發展要求的訓練方案。更要依據每個學生的起始水平，在學生可承受的最大負荷心率（220-年齡）內，合理安排學生的練習負荷和間歇，由低強度訓練逐漸過渡到高強度的訓練。

任何的訓練方式都不是一成不變的，這要我們適時觀察學生的狀態，根據學生的特點，合理靈活地增加一些可以吸引學生的游戲練習法，積極調動學生的學習情緒，讓學生能在寬松，愉悅的體育課氛圍中提高自己的身體素質和運動成績。

不同類型的間歇跑訓練法，都會有一定的強度，因此，在練習后一定注意強調身心的放松，教師要安排一些放松練習，讓學生拉伸高強度練習后緊繃的肌肉，釋放身體的一些乳酸，釋放壓力，為下一次體育課準備。

間歇訓練法對學生身體所要承受的負荷強度要求非常高，因此在練習過程中，要嚴謹認真，盡量關注到每一位學生，通過觀察，恢復方式、生理預定、指標測試與考核等手段，對學生的練習情況進行監控，防止出現運動損傷和意外事故。

責任編輯 韋英哲endprint