咸陽市柔道隊體能訓練現狀與對策研究

摘 要

柔道運動是一種以摔法和地面技為主的格斗術。在訓練和比賽中，要求柔道運動員不僅要有好的技術和戰術，更要有良好的體能儲備。本論文主要運用文獻資料法、邏輯分析法、觀察法、訪談法，對咸陽市柔道隊隊員體能訓練的現狀進行分析研究，發現問題并提出相應的解決辦法，為今后的訓練提供理論參考。

【關鍵詞】柔道；體能訓練；訓練方法

柔道運動是一項以科學體能訓練為基礎，同時對柔道運動員的生理、心理和隨機應變能力都有很高要求的身體對抗技能主導類運動項目。柔道的專項體能訓練重點，應通過針對性的專項訓練，來提高運動員在規定時間內完成整場高強度的連續比賽，多場高強度比賽所需的全部體能的訓練，以此提高運動員的全面對抗能力。本研究旨在通過對咸陽市柔道隊體能訓練開展現狀進行調查、分析與對比研究，著重從實踐的視角出發，通過文獻資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法來分析當中的問題，在分析現狀的基礎上，提出該項運動發展的對策建議，以期提出符合咸陽市柔道隊體能訓練的有效建議。

1 研究的對象

本次研究以咸陽市柔道隊運動員和教練員做為調查對象，以咸陽市運動員的體能訓練情況為研究對象。包括，男運動員15名，女運動員5名，教練員1名。

2 研究的方法

2.1 文獻資料法

通過查找相關資料和論文，閱讀柔道體能訓練方面的書籍，在文章中找出相應辦法，對查閱和搜集的相關資料進行總結整理，為本課題的調查研究打下了基礎。

2.2 訪談法

通過實地或通話的方式調查咸陽市柔道運動員體能訓練的方法，收集運動員相關資料和數據，為本課題提供理論支撐，獲得有效的數據。

2.3 觀察法

親自前往訓練場地觀察運動員訓練時的運動狀態和訓練時存在的一些問題，總結歸納，得出相應的結論。

2.4 邏輯分析法

通過對整個調查結果的整理、推理，總結出了柔道運動員體能訓練安排的特點，得出了結論并提出下列的相應建議。

3 結果與分析

3.1 咸陽市柔道運動員身體素質分析

每位運動員的身體素質都不同，這與他們先天的條件和后天的努力有關。運動員訓練不同素質有不同的訓練方法，期間也有不足和值得改進的地方，所以要用正確的訓練方式來訓練運動員的身體素質。

3.2 咸陽市柔道運動員的力量素質訓練與分析

力量是一位運動員最基本的一種能力，不論是跑速練習還是耐力訓練，都需要力量來做支撐。柔道運動對力量要求很高，有部分運動員只注重上肢的力量訓練而不重視下肢力量訓練，導致身體在跑動時不平衡而且力量和耐力均不夠。

3.3 咸陽市柔道運動員的速度素質訓練與分析

大多數教練都會采用隨機啟動這種方法來訓練運動員的位移速度，通過對各個柔道運動員訓練時的了解，他們都會采用隨機啟動這種方法來訓練。運動員一路橫隊靜止狀態，教練員喊道誰誰立即啟動，以此方式類推。

3.4 咸陽市柔道運動員的靈敏素質訓練與分析

通過觀察，運動員訓練靈敏素質的方法較少。教練員只是單一的讓運動員做一些變向跑來訓練靈敏。對靈敏素質訓練的方法掌握甚少，對靈敏素質的重要性沒有達到應有的重視程度。靈敏素質訓練就是在一些快速改變方向的運動中練習，以非常規姿勢完成練習。靈敏素質練習可以維持平衡，更具有了隨機應變的能力，還能把身體的其他素質熟練的表現出來。訓練靈敏素質時，運動員特別不能有心理緊張，因為一但緊張，肌肉收縮，就會影響了練習的最終效果。

3.5 咸陽市柔道運動員的耐力素質訓練與分析

咸陽市柔道運動員的體能訓練方法是單純的耐力跑，純粹的杠鈴力量，針對性完全不夠。柔道運動需要提高自身的耐力素質，柔道運動員訓練柔道專項體能主要有三種訓練方式：持續跑、間隔跑、比賽跑，以及身體全面的力量訓練和協調性的練習。

3.6 咸陽市柔道運動員的柔韌素質訓練與分析

訓練柔韌的方法有多種，運動員必須在身體完全熱開的狀態進行，原地的一些拉伸動做，拉開身體各部分的韌帶，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韌性的訓練可以減少運動中受傷的概率，因為身體在完全拉伸開的狀態下進行比賽，對身體的適應有很大幫助，成績也會有顯著提高。許多運動員不注意這方面細節，身體沒有完全熱開就進行拉伸，這不僅不會提高自身的柔韌，還能增加自身受傷的可能。

4 結論與建議

4.1 結論

通過觀察得出，運動員對體能訓練的認知不是很高，對身體素質的訓練沒有足夠重視，想讓運動員認識到體能訓練的重要性，教練員應先對體能訓練做深入研究了解，再向運動員一點點滲透體能訓練的重要性。體能訓練與戰術的結合和恢復方面不夠完善，沒有達到專業的效果，在許多技術動作上存在較多問題。教練員沒有科學的規劃訓練時間，沒有注意觀察運動員在訓練中身體狀態發生的變化，訓練方法缺乏科學性。

4.2 建議

運動員一定要認識到體能訓練的重要性，只有自己先認可，才能使自己身體整體素質得到全面科學的提高，在這方面運動員可以通過不斷學習相關理論知識來改變自己的認識；盡最大努力優化場地器材，利用科技，進行科學的身體素質專項訓練，針對每個方面進行素質練習，不能偏重某一方面素質，否則會使身體形態和發力結構不協調，影響最終成績；教練員應時刻觀察運動員在訓練時的各項身體狀況，對體能訓練做深入研究，可以從身體素質方面、知識意識方面、訓練方法方面、場地器材方面為運動員制定合理有效的訓練內容，還可以把體能訓練和戰術結合在一起，變換多種訓練方式，讓運動員在體能訓練時避免感到枯燥乏味。

參考文獻

[1]孫健.廣東業余柔道運動員選才指標體系構建的研究[J].廣州體育學報，2009，29（01）：95-98

[2]李俊.國內外柔道運動研究現狀與展望[J].南京體育學院學報，2004，3（03）：25-28.

作者簡介

劉博（1976-），男，陜西省涇陽縣人。碩士學位。現為咸陽師范學院體育學院副教授。研究方向為體育教學與訓練。

作者單位

咸陽師范學院體育學院 陜西省咸陽市 712000endprint