坐月子期間的心理調適

文/張楚涵 心理咨詢師

經過辛苦的懷胎十月和艱難的分娩，最終我們迎來了寶寶，相信這一刻所有的辛苦和痛苦都化為云淡風輕，那么值得。當我們看到寶寶的那一瞬間，所有媽媽的心里都會感覺非常幸福。在接下來的日子里，媽媽們的身體在恢復，寶寶要照顧，但也別忘了自己心理上的調適，這樣對你和寶寶的身心健康，甚至整個家庭幸福都至關重要。

產后，有的媽媽情緒會處在興奮狀態中，幾乎不眨眼地看著自己的寶寶。這樣的情緒雖然很美好，但卻對身體恢復不好，所以還是要及時休息，放松自己；有的媽媽因為手術或身體不適引發情緒煩躁或痛苦，這時首先要有意識地調整，比如深呼吸、堅持自我鼓勵等。當你發現自己的情緒陷入憂傷甚至長時間低落時，那么你就要注意了，產后抑郁需要及時發現和調整，必要時最好找尋專業的心理咨詢師幫助。

小案例

曾經有一個婆婆說自己的兒媳生完孩子很奇怪，不愿意說話。問她想吃什么，她就搖搖頭，點點頭。再多問一句，就嘩嘩地流眼淚。婆婆覺得很委屈，自己精心照顧著孩子和媳婦，怎么她還這樣對自己。其實，這位媽媽并不是對婆婆不滿，是自己的情緒陷入了抑郁，引起了婆婆誤會。還好，在丈夫的陪同下，這個媽媽做了及時的心理調整，很快就恢復到以往積極樂觀的狀態。

產后如何保持平穩的情緒

1 對產后的生活要有預期，多做些準備工作

產后，激素水平的影響，新生兒的照顧，新的睡眠和作息變化，甚至新的家庭成員組成，這些對新媽媽來說都需要一個適應過程，有些負面的情緒也是正常的。所以，先要有預期：寶寶出生后的生活是忙碌的，放棄睡好覺的想法，放棄家有多干凈，自己有多整潔，月子期間暫時先別去想工作如何。每個媽媽都需要適應寶寶帶來的一切身心和生活變化，心理預期很重要，早早考慮誰來幫助你帶寶寶，早早學習養育知識，早早地做足生活上的準備，就不會在手忙腳亂時產生負面情緒，而是鎮定有序地做著一切。

2 多些傾訴，講述自己的感受

無論是哪種方式生產，媽媽們都經歷了痛苦。而這種痛苦在產前或產后出現，對女性的心理都會有重大的影響。媽媽們會感覺自己很偉大，當然也會感覺自己很委屈。有堅強的同時，也有脆弱的時刻。所以產后的媽媽，如果心理有什么不適，最好還是及時和丈夫或家人溝通。不要自己悶在

那么，如何在產后保持平穩的情緒呢？在此，給大家提供4點實際有效的方法，媽媽們可以試試。心里，更不要忽視自己的感受。傾訴，并不一定需要別人幫助你做什么，或能達到什么目的，最重要的是疏泄自己的負面情緒，以防長期積累后影響身心。

3 放松自己，不要做完美媽媽

媽媽們都希望自己做得完美，而現實很多問題來臨時，一時是無法做到的。也許我們抱寶寶的姿勢還很生疏，也許我們要多次嘗試才知道寶寶為何哭，也許我們還有那么多的不適，當你感覺你對寶寶沒有做得太好時，千萬不要自責，一定要給自己時間慢慢來。這樣你會冷靜，更知道如何細心掌控寶寶的一切。放松自己，你才會做得更好，身心都繃得太緊，太要求完美，只能讓我們陷入情緒中，完美媽媽是在不斷嘗試和耐心中成長的！

4 家人的強大支持和鼓勵

這一點是所有的準爸爸要了解的。女性坐月子期間，尤其需要丈夫的理解和支持！愛是最好的動力，幫助養育寶寶和做家務是最好的支持方式。溝通是最柔情的理解，贊美媽媽是最最讓她欣慰的鼓勵。彼此的感情因為寶寶的到來會更加和諧和美好，雖然會很辛苦，但一定記得妻子此時很需要你。家庭中的其他成員此時都要關注新媽媽，不只是照顧她的吃穿用，她心靈的需要同樣重要！