老人冬季防摔倒有技巧

趙靜

世界衛(wèi)生組織發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒，其中60歲以上老人占了一半。老人應(yīng)如何防摔倒呢？

防摔可練練太極

北京市通州區(qū)老年病醫(yī)院醫(yī)師喬佳表示，要防止老人摔倒，首先要增強老人身體的各項機能，如堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動。

其次，選擇適當?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置；熟悉生活環(huán)境；老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過于肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。

“老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老人坐軟沙發(fā)，因為老人下肢沒力量，從軟沙發(fā)上起來，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。”喬佳說。

雪天出行先防滑

冬天寒冷，道路結(jié)冰或積雪，容易滑倒，揚州市東方醫(yī)院宋小學醫(yī)師提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，最好用雙手來回擺動行走，因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。盡量避過大理石路面，因為大理石路面比較光滑，容易滑倒。要走人行道，不要在機動車道上行走，防止被側(cè)滑的車碰到。

摔倒后怎么辦

北京協(xié)和醫(yī)院彭慧明建議：摔倒后的老人最好先坐著或躺著不動，并大聲求救。

先檢查是否有嚴重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。如果有以上癥狀，就可能已經(jīng)骨折，可就近取木板，再以紗布或絲襪、毛巾做簡易的固定，限制傷處活動，避免加重損傷和減少疼痛。立即送醫(yī)檢查、治療。

你屬于易摔人群嗎？

一些簡單的測量方法，可以檢測你是否潛藏著易跌倒的風險。

半足距站立：身體站直，將兩腳合并，左腳向前，右腳錯后半步，看是否能站穩(wěn)，身體不晃動。要求65歲以下的入，堅持60秒以上；超過 65歲的人，能堅持30秒，即達標。

全足距站立：將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前后一條直線上，同樣，看看65歲以下的人，能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩(wěn)，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心跌倒。endprint