淺談籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因和恢復(fù)

魏哲 王花玲

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 籃球是一個(gè)具有大強(qiáng)度，比賽時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能有較高的要求。由于訓(xùn)練也務(wù)必要達(dá)到很大的負(fù)荷，但是大負(fù)荷訓(xùn)練必定引起疲勞的產(chǎn)生，運(yùn)用常見(jiàn)的生理生化指標(biāo)去判斷疲勞，并運(yùn)用合理有效的恢復(fù)手段，以達(dá)到最大的訓(xùn)練成效，為廣大籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者提供參考。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)疲勞 身體機(jī)能 恢復(fù)

一、疲勞

（一）疲勞發(fā)生的機(jī)制

1.能量耗竭學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)以為疲勞是參與過(guò)度消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)而又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。在體內(nèi)的能源物質(zhì)中，三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的儲(chǔ)備率低于使用率時(shí)，運(yùn)動(dòng)就不能長(zhǎng)久，而出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象。

2.代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)以為疲勞是由于一些代謝產(chǎn)物，如乳酸，氫離子，造成肌肉組織中鈣離子和其他物質(zhì)的積累從而產(chǎn)生疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，在短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，能源是由厭氧過(guò)程得到，從而引起了莫大的乳酸，肌肉和血液中的pH值下降，影響神經(jīng)肌肉結(jié)點(diǎn)處興奮的傳遞，妨礙沖動(dòng)向肌肉的傳送，抑制糖酵解，減慢ATP再合成的速度，使肌肉的性能降低。

（二）運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞可以分為生理疲勞，心理疲勞兩大類。生理疲勞又稱為身體疲勞或肌肉疲勞，心理又稱為情緒疲勞或精神疲勞。生理疲勞是由于身體運(yùn)動(dòng)或肌肉勞動(dòng)而形成的疲勞，主要表現(xiàn)為人體活動(dòng)、工作能力的降低。心理疲勞是心理活動(dòng)的一種疲勞狀態(tài)，主要表現(xiàn)有注意力不集中、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞

（一）引發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因

籃球是一種高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可長(zhǎng)可短，但要求選手跑得快、反應(yīng)靈敏、連續(xù)跳躍能力強(qiáng)、動(dòng)作敏捷。常常參與籃球活動(dòng)，不僅僅能增進(jìn)速度、力量、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的全面發(fā)展，更能提升內(nèi)臟器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷

1.主觀感覺(jué)

人體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)與工作負(fù)荷、心功能、耗氧、代謝產(chǎn)物積累等因素密切相關(guān)，所以運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)來(lái)初步判定自己是不是產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞。

如有下列情形之一的，考慮是否有疲勞：1，感到沮喪，不想運(yùn)動(dòng)；2面色呈淡紅色或白色；3，下肢肌肉酸沉，動(dòng)作緩慢；4食欲不振，睡眠欠佳，晚睡易失眠；5、排汗量大增，在同等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，排汗量較以往明顯增加。

2.客觀檢查

（1）肌肉力量測(cè)試法

運(yùn)動(dòng)性疲勞的最明顯特征是肌肉力量下降，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)遲鈍。在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后肌肉力量明顯降低而又不能及時(shí)得到恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。

（2）心率

心率（HR）是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，一般用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率和恢復(fù)期心率對(duì)疲勞進(jìn)行判斷。

（3）血壓

血壓是大動(dòng)脈血管內(nèi)血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的測(cè)壓，它是由心室射血和外周阻力兩者相互作用的結(jié)果，是反映疲勞程度的常用指標(biāo)。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員常用的疲勞恢復(fù)方法與一般原則

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的主要方法

1.勞逸結(jié)合：放松活動(dòng)是通過(guò)一些輕松的身體活動(dòng)從而使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等從劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩慢過(guò)渡到安靜狀態(tài)。放松活動(dòng)是消除運(yùn)動(dòng)疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種非常有效的主動(dòng)恢復(fù)方法。

2.物理療法：水療就是利用水的浮力以及水流產(chǎn)生的機(jī)械力、壓力等的刺激，使肌肉得到放松、血液循環(huán)加強(qiáng)、新陳代謝旺盛，從而起到緩解或消除疲勞的作用。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的一般原則

1.系統(tǒng)性原則

作為教練必須認(rèn)識(shí)到培訓(xùn)過(guò)程本身不會(huì)直接使運(yùn)動(dòng)能力得到提高，是通過(guò)一定的恢復(fù)期后運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練。所以，籃球教練員應(yīng)該學(xué)會(huì)在不同的訓(xùn)練階段，全面系統(tǒng)地去考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練（比賽）后的恢復(fù)。

2.綜合性原則

根據(jù)研究和運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)單一的恢復(fù)手段常常到不到最佳的恢復(fù)效果，要想得到最佳的恢復(fù)成效，應(yīng)該合理的結(jié)合心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等專業(yè)知識(shí)技能，綜合利用才能得到最佳的恢復(fù)效果。

四、結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞這是一種非常正常也是非常普遍的生理現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)自身形成一種的保護(hù)性機(jī)制，但如果不及時(shí)處理就有可能發(fā)展成為過(guò)度性疲勞，過(guò)度性疲勞不僅影響我們運(yùn)動(dòng)水平和動(dòng)作的完成質(zhì)量，還有可能引起身體某些器官的病變而危害人體的健康。籃球運(yùn)動(dòng)員在日常生活中要參加各種高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，產(chǎn)生疲勞是必然的，因此作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員必須要在了解疲勞發(fā)生的機(jī)制和預(yù)防方法的同時(shí)更要熟練地掌握疲勞的恢復(fù)方法和原則，只有這樣才能在保護(hù)自己的同時(shí)使自己的能力和技能得到更好地提高。

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