淺談上饒師院文理科羽毛球身體素質專項訓練

王敏

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文對上饒師院文理科學生參加羽毛球運動的狀況進行調查，對文理科學生的身體素質與體育專業學生的身體素質進行對比，根據文理科學生的身體素質的特點，課外參加體育鍛煉的狀況和羽毛球的專項訓練方法進行闡述。

關鍵詞 文理科羽毛球隊學生 身體素質 羽毛球 訓練

一、前言

羽毛球運動是一項相互進行擊球對抗的球類項目。

（一）研究對象

上饒師院文理科羽毛球隊的學生。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據研究課題查閱相關文獻資料。

2.調查訪問法

在研究過程中，征求多為專業老師的意見和見解，通過與老師的交流獲得與本文有關的資料。

二、文理科羽毛球隊的學生參加體育鍛煉及身體素質

（一）對文理科羽毛球隊學生參加課外體育鍛煉進行調查

從除體育學院除外的12個文理科學院中各抽取13級的學生20人（男女各10人），參加課外體育鍛煉的情況進行調查，有59%的學生表明自己經常進行課外體育鍛煉，23%的學生表明偶爾參加課外體育鍛煉，10%的學生表明自己天天參加課外體育鍛煉，8%的學生不會參加課外的體育鍛煉。可見文理科學生參加體育鍛煉的狀況還是良好的。

（二）文理科羽毛球隊的學生身體素質調查

從文理科羽毛球隊的學生中抽取20人（男女各10人）進行基礎的身體素質調查，分別對他們的800米。50米，跳遠和仰臥起坐進行測量，并算出男女生各項目的平均成績，根據測量的數據對他們的身體素質狀況進行調查分析。

三、身體素質在羽毛球運動中的作用與意義

（一）身體素質在羽毛球運動中的作用

羽毛球運動的快速、靈活、對抗激烈、變化多端的特點，決定了運動員良好的身體素質是承擔大負荷訓練和激烈比賽的基礎。羽毛球運動速度快、競爭激烈，運動員控制場地面積大，訓練和比賽的負荷也很大。

（二）身體素質在羽毛球運動中的意義

身體素質是提高、發揮和保持競技能力先決條件，羽毛球技、戰術水平的高低與身體素質的強弱有著密切關系：運動員身體素質好，有利于掌握復雜、先進的技、戰術，相反，如果身體素質差，那么即使具備一定的技、戰術能力，其發展也會受制于身體素質的而不能充分發揮技、戰術水平。身體素質的提高是靠集體形態改變和機能提高來實現的，加強身體素質訓練，提高身體素質水平，促使羽毛球運動技術水平越來越好。

四、如何提高文理科羽毛球隊學生的身體素質訓練

（一）速度訓練

1.反應速度的聯系

（1）聽口令，看信號做各種起跑——如站立、蹲式、高抬腿、背向跳、跳起后馬上起跑；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑15米，練習4組；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反復4～6次；

（5）看手勢向前后、左右方向啟動。

2.動作速度練習

（1）擊掌打節拍進行原地高抬腿，頻率依次加快，持續30秒；

（2）高頻率跑樓梯臺階，4～6組，一組4趟；

（3）快速揮羽毛球拍練習；

（4）單、雙搖跳繩，兩腳交替跳繩。

（二）力量訓練

1.上肢專項力量練習

（1）揮拍練習——揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；

（2）投擲壘球練習——對墻投擲壘球，以發展擊球時的揮臂速度和手腕的閃動爆發力；

（3）穩腕練習——手持啞鈴于體前或側體繞8字練習，以發展手腕的動作幅度和靈活性；

（4）轉臂練習——手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習，以發展手臂的靈活性。

2.軀干專項力量練習

（1）仰臥起坐，左右體側起，以發展腰腹肌力量；

（2）仰臥挺身練習——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體反復做后仰動作，以發展背部力量；

（3）屈伸負重練習——肩負20～30公斤杠鈴分腿站立作屈伸練習，以發展腹背肌肉力量；

（4）負重轉體練習——肩負20～30公斤杠鈴分腿站立身體向左右方向旋轉，以發展軀干兩側肌肉力量。

3.下肢專項力量訓練

（1）負重跨步走——肩負30公斤左右的杠鈴，做跨步練習，以發展跨步的步幅和大腿力量，15米一組，練習4組；

（2）負重半蹲提踵——肩負50公斤左右的杠鈴，兩腿分開，稍比肩寬，做半蹲提踵動作，以發展踝關節和小腿肌肉力量，20個一組，練習4組；

（3）負重半蹲起——肩負20公斤杠鈴，作半蹲起動作，以發展下肢爆發力；

（4）原地縱跳，單足跳，蛙跳以發展下肢爆發力；

（5）跳臺階練習，以發展下肢的彈跳力，20個一組，練習4～6組；

（三）耐力素質練習

1.以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習

（1）中距離跑——400米、800米跑；

（2）中長距離跑——1500米、3000米、5000米；

（3）越野。

2.間歇性專項練習

（1）30米沖刺跑——俯臥撐——原地縱跳，20次為一組，連續做2組，休息2～3分鐘，做4～6組；

（2）羽毛球步伐練習，每組30秒～1分30秒，6～12組，快速，組間休息2～3分鐘，做4～6組。

3.多球練習

（1）采用單項和綜合技術，前、后場多球移動接球練習，每組前后各20個球，每2輪一組；

（2）全場移動接球練習，60個球為一組，組間休息2～3分鐘。

五、結論

羽毛球運動是對抗性運動項目之一，要想增強體質，提高球技，促進健康，都一定要堅持長期的練習，循序漸進、由淺入深，逐漸加大強度和運動量，決不能急于求成、盲目蠻干，這樣會造成不必要的運動損傷，因此我們要根據文理科學生的身體狀況進行科學羽毛球運動的身體素質訓練，從而提高球技。

參考文獻：

[1] 肖杰.羽毛球運動理論與實踐.北京：人民體育出版社.2011.6.

[2] 張健.教你打羽毛球.南京：江蘇科學技術出版社.2002.10.