飯后這10個壞習慣危害太大了！

溫星

日常生活中，我們經常聽說諸如“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后的一些小舉動，究竟對我們的健康好不好？快來看看這十大飯后禁忌！

1、飯后立即吃水果

若飯后立即吃水果，就會被剛吃進的食物阻滯在胃內。而水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，有可能引起腹痛、惡心、腹瀉、便秘等不適癥狀。長期如此，會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。

因此，水果最好在兩餐之間（即飯后2小時左右）或飯前1小時吃。

2、飯后就去方便

在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還有可能導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流等。

建議以早上起床后空腹時排便為佳。

3、吃完飯就喝冷飲

飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

4、飯后吸一支煙

有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。

因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。

5、吃完馬上睡覺

飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏癥。

同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流等癥狀。

餐后應適當靜坐一段時間（至少30分鐘），待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

6、飯后馬上洗澡

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。

另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

7、吃完立即開車

飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍，在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大為提升。

8、吃完飯就唱歌

飯后唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。

另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

9、吃完飯立即喝茶

許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

而且茶中大量鞣酸（單寧酸）可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物，既加重胃的負擔，又造成營養流失。

10、吃撐后松褲帶

飽餐后立即松褲帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀。長此以往，還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化系統疾病。

平時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控制在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物盡快消化排空。