吃豬油到底好不好

王鈺

有人認為，過去的人吃豬油身體好，現代人改吃植物油，反而心血管疾病增加了。事實上，不論豬油還是植物油，其主要作用還是為人體提供熱量、必需脂肪酸，同時促進脂溶性維生素在人體消化吸收，豬油與植物油的功能并無二致，只是豬油促進脂溶性維生素的吸收率更低。過去的人吃豬油身體健康，是因為其他物資匱乏，吃得沒現在好，跟吃不吃豬油沒有必然聯系。至于現在心血管疾病發病率增高，則受人口壽命延長、醫療診斷技術進步和生活方式等綜合因素影響，與“吃豬油減少”不存在必然因果關系。倒是現代人又是大魚大肉，又是海鮮，脂肪總量攝入太多，能量過高，導致心血管疾病增加。

日常用植物油 煎炸用豬油

常見植物油如大豆油、花生油、玉米油等烹飪油中的不飽和脂肪酸含量高，作為日常生活用油是比較合適的。平時建議多用蒸、煮、燉、燜、急火快炒等少油的烹調方式。

豬油的飽和脂肪酸含量較高，在煎、炸等溫度較高的情況下穩定性比大部分植物油表現優異，產生致癌物質的量也更少，且能賦予煎炸食品金黃色的外觀和良好的口感，適用于煎炸。

我們每天吃的食物中含有的飽和脂肪酸遠不止豬油。肉、蛋、奶、堅果、餅干……不論甜咸葷素，全都含有豬油或者食用油等，飽和脂肪含量很高。所以，你很可能還沒吃幾口豬油，一天的熱量就遠遠超標了。

少吃豬油預防心腦血管疾病

豬油作為動物油脂，其飽和脂肪酸含量較高，超過了40%，且含有1‰左右的膽固醇，這些都是對心腦血管疾病不利的因素。

所以，偶爾調劑吃點豬油確實無妨，但不建議把它作為家庭的日常用油。自身血脂異常者，則更要管住嘴，限制飽和脂肪攝入。而在平日脂肪攝入中增加單不飽和及多不飽和脂肪酸的比例，比如適當吃些橄欖油、亞麻籽油等富含此類脂肪酸的油類，則更有助于控制血脂水平。endprint