淺談高中生體能訓練的方法及實施措施

鐘勇寬

（廣東省惠州市博羅縣華僑中學，廣東 惠州 516100）

淺談高中生體能訓練的方法及實施措施

鐘勇寬

（廣東省惠州市博羅縣華僑中學，廣東 惠州 516100）

根據我國相關的體育鍛煉標準規定，對于高中體育教學明確提出了標準要求：教師在進行體育教學時，必須遵循“健康第一”的指導思想，以確保學生能夠健康成長，有效激發學生的體育學習興趣，提高自主運動意識。尤其對面臨高考壓力的學生而言，學生本身學業壓力就大，若是再缺乏相應的體育鍛煉，不僅會導致自身的身體素質不斷呈現下滑的現狀，甚至會因為缺乏鍛煉而對學業愈發產生疲憊心理、對學習感到煩躁。因此，為了保障學生的身心健康與良好的學習狀態，在高中體育教學中提高學生的體能訓練是很有必要的。

1 高中生體能訓練的相關概述

1.1 體能訓練基本概念

在高中體育與教學過程中，所謂的體能訓練指的是綜合專項的體育運動項目，通過科學的負荷來加強對學生的動作練習，從而有效改善學生的身體形態，并促使學生身體的各項機能器官系統皆能夠被有效地調動起來，充分發展學生的運動素質，使得學生體育成績有所提高的一個訓練過程。體能訓練是體育運動訓練過程中的一個重要環節，加之技術、戰術、心理及其智能訓練等構成了整個運動訓練體系，不僅作為學生體育技能能力發展的途徑，更是提升學生體能類運動項目成績的本質保障。

1.2 體能訓練的根本要求

（1）要科學地安排體能訓練與專項體能訓練。通常來說，體能訓練主要是從學生的耐力、力量、速度、靈敏、柔韌度等方面進行全面發展的運動素質，使學生的各個器官系統機能都能夠提高，且其身體各部位都能夠得到均衡發展。（2）在整個高中體育運動訓練過程中，體能訓練具有十分重要的作用，但值得注意的是，應當因時、因項目、因不同的學生個體來確定整個體能訓練與專項體能訓練的比例。（3）運動素質訓練是體能訓練的主要內容，在實際訓練過程中，應當根據不同運動項目的可能性，抓準實際，促使運動項目的各項素質都能夠得到切實有效的發展。

2 高中生體能訓練的意義

在時代不斷變化發展之下，學生的學習成長環境也在不斷地發生著變化，且許多學生皆為獨生子女，學生家長在教育上難免過于溺愛，致使學生在成長過程中基本缺乏做家務與鍛煉自我的能力，甚至是長期處于一種“衣來伸手，飯來張口”的狀態。此外，高中是學生學習生涯的一個關鍵轉折點，學生大部分時間都處于課堂學習或是補習的狀態中，戶外活動更是少之又少。部分學校甚至將重點放在學生的學業學習上，將體育課程不斷地縮短。在這種形勢之下，高中生的整體身體素質狀況處于不斷下滑的狀態，身體的肺活量、力量及爆發力等下降嚴重。學生由于缺乏身體鍛煉，甚至出現了過度肥胖、消瘦等現象。所以說，高中生加強體能訓練是很有必要的。

2.1 有利于提升學生的身體素質

作為人生重要的一個階段，處于高中階段的學生學業壓力大、心理負擔重，若是缺乏一個良好的身體素質，學生是很難在高壓環境中健康成長的。所以，在高中體育教學中加強對學生的體育訓練，能夠有效幫助學生提高身體素質，確保學生能夠得到有效的學習。

2.2 有利于養成健康的生活方式

加強體能訓練對于高中生的實際生活方式產生著重大影響，對于學生健康生活方式的養成有幫助性，更有利于促進學生身心健康發展。體能訓練強調的是要對學生進行合理性、科學性地訓練，在這種訓練方式之下，能夠讓學生在學習、生活上養成良好的習慣，并幫助學生減輕學習壓力，促使學生將更多的精力投入到學習當中。

2.3 有利于學生耐力、力量和速度的提升

在實際生活當中，許多高中生極其缺乏耐力，在做事情上容易動搖且難以持之以恒，半途而廢現象比比皆是。尤其是在體育教學當中，體育教師讓學生繞操場跑3圈鍛煉體能，而部分學生跑完1圈就開始覺得疲憊，這時學生往往會半途而廢或謊稱已跑完，這種現象使得學生的耐力難以提升，極大地影響了學生日后的學習與生活。為此，體育教師應在體育課堂上有效地監督學生進行耐久跑訓練，幫助學生提高耐力，亦或是開展相應的課外互動，那么學生的耐力不僅會逐漸增強，還會為日后自身的發展提供更好的條件。此外，加強學生的體能訓練還有助于學生各種力量與速度的提升，如反應和動作速度等，皆對高中生的學習有幫助，能夠促使學生肌肉力量增強，且由不良的學習坐姿和站姿等造成的頸椎或是腰椎等一些疾病也能得到有效的改善。

2.4 有利于學生團隊合作意識的提升

每位學生的身體素質不同，在體育課上所體現出來的體能反應也大不相同，因此在進行體能訓練時，往往會有較大的差異。而加強體能訓練能有效地改善這一問題，教師可讓體能素質較好的學生帶動較差的學生，施行幫助訓練，或是開展相應的比賽，來觀察學生是否進步。在這一過程中，學生間的合作意識會逐漸提高且團隊意識會增強，進行比賽的學生在競爭意識上會有明顯地提升。

3 高中生體能訓練的方法及實施措施

3.1 科學規劃體能訓練的時間和項目

提高學生的體能并非朝夕間就能完成的，這需要經過長期的合理訓練。所以，高中生體能訓練的開展必須要針對高中生的基本身體素質狀況，制定與之相適應的體能訓練表，而訓練時間和訓練項目顯然是必須要考慮的問題。

3.1.1 訓練時間安排 “生命在于運動。”但科學地來講，運動時間是有明確之分的，早上6：00—7：00與下午5：00—6：00是最好的運動時間，若是選擇其他時刻進行運動，其效果并不凸顯，甚至會起反作用。例如，早上6：00之前的晨跑，對于身處南方的人來說，太陽剛出升不久，空氣含氧量較低，若是在此時間段進行有氧運動，只會將大氣中的廢氣吸入體內，對于人體的身體健康顯然會產生有害影響，且這些廢氣中大都含有不可被降解的輻射污染物，人體若是長期吸收，將會導致癌癥的產生；而北方緯度高，在早上6：00時分太陽尚未升起，此時空氣正處于二氧化碳呼出階段，氧氣含量更是少之又少，若此時進行晨跑，顯然是極為不利的。為此，根據實際狀況，學校若想有效加強學生的體能，可進行分層式的體能訓練，制定相應的時間點進行晨跑運動，或者在下午課程結束后安排各個班級的學生一起進行跑步運動，使基礎的慢跑訓練能夠真正得到落實。

3.1.2 制定科學的體能訓練項目 加強高中生體能訓練的目的在于加強其心肺、力量還有柔韌度，因此，體育教師應當選取一些有利于學生強化心肺等的項目來進行訓練。例如，加強仰臥起坐、引體向上訓練等，做好仰臥起坐對于女生尤為重要，可增強其腰部力量與韌帶柔韌性，而引體向上則能夠鍛煉學生的臂部力量。但值得注意的是，在進行項目訓練的前后都必須做好充分地舒展拉伸運動，避免訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。

3.2 提高體能訓練方法的自主性

對于高中體育教學進度及其教學方式，教師應當不斷地優化設計課程，并使體育課程能夠與學生的全面性發展進行有效結合，以培養學生終身體育的精神。在滿足體育教育目標任務的同時，教師應確切提升體育教學效果的延續性，讓學生能夠自覺主動地參與到體能訓練當中。一方面，教師在進行體能訓練時，必須準確認知到高中生這一主體性的重要性，并為學生打造和諧的體育教學氛圍，尊重學生的個性發展，仔細分析不同學生的體育興趣愛好及其特點進行體能訓練方案的設計，促使體育訓練彰顯人性化；另一方面，體育教師應不斷豐富體育訓練內容，在滿足學生體育個性化需求的基礎上，充分結合學生的性格、年齡特征，開展具有針對性的體育項目，以便學生能夠自主選擇相適應的訓練項目。例如，平衡訓練，提高學生的平衡感和重心的把控；開展籃球往返式運球訓練，培養學生的耐力及掌控能力。在此基礎上，教師作為引領者，要積極引導學生根據訓練項目自行設計最佳的運動形式，并讓學生在教師的指導下有序地進行訓練，鍛煉自身體能。如此，學生的主體意識不僅能夠得到充分體現，對于符合自身體育興趣愛好的體育課程學生也更愿意投入其中。

3.3 改善體能訓練考核機制

傳統的體育考核方式主要將體育技能作為主要的評價內容，而理論成績幾乎被教師所忽視，在這種考核機制主導下，教師自然而然地忽視了對學生身體素質的訓練，所以學生的體能訓練難以實施開展。而隨著時代教育理念的不斷發展，我國教育對于體育課程的重視度愈發提高，不僅要求高中體育教師要切實加強對學生的體能訓練，更要有效地改善考核機制。而所謂的體能訓練考核機制應當立足于學生這一主體，充分反映學生基本的生理和體能等狀況，并將體育理論知識充分融合于體育訓練當中，讓學生在把握好體育基本知識的同時，探尋出更適應自己的訓練方法，最終有效提高身體素質。

3.4 體、德兩手抓，重視運動技能教學

體育運動訓練是一個長期的過程，其中不免艱辛，所以學生很容易產生厭惡心理，最終選擇放棄。因此，教師在進行體能訓練時，要重視對學生的鼓勵和表揚，幫助其樹立自信心，恰如其分地加強學生的思想教育，讓學生能夠有效克服心理障礙，從而集中注意力投身于體育運動項目技能的掌握過程中。同時，教師要認真教育學生重視各種困難問題，讓學生能夠學會用全方面、向前發展的眼光來看待體育訓練，準確認識到進行體育訓練對于提高自身身體素質和各項機能的重要性。此外，根據學生的體育實際狀況，教師還要給予充分地理解和尊重學生的體育訓練選擇，并據此制定合理的訓練目標，以便學生在目標時間內能夠有效地提高體能狀況。

4 結 語

加強高中生體能訓練是當前體育教學中的重要任務，對于減輕高中生的學業壓力、增強學生體魄、促使學生更好地投入到學習當中具有重要的作用。為此，在高中體育教學中，教師應當不斷轉換體育教學模式并重視學生這一教學主體，以豐富多樣的活動形式及個性化的體育訓練方法、方案，吸引學生自覺、主動地參與到體能訓練當中。而當學生充分發揮自身的體育訓練自發性時，終身體育精神意識自然而然地就滲透到了學生的心中。

[1]陸慶德.淺談高中體育體能訓練方法[J].新課程（下），2015（4）.

[2]李明鑫.高中體育教育中體能訓練的創新體系研究[J].新課程（下），2015（12）.

[3]黃建.高中生體能訓練的意義及實施策略[J].儷人：教師，2015（15）.

G806

A

1674-151X（2017）05-052-02

投稿日期：2017-03-12

鐘勇寬（1984～），中教一級，本科。研究方向：體育教學與訓練。