淺析射擊運動員的心理狀態與調節

王屹峰

（寧夏體育運動學校，寧夏 銀川 640100）

淺析射擊運動員的心理狀態與調節

王屹峰

（寧夏體育運動學校，寧夏 銀川 640100）

射擊運動是個人間接對抗的靜力及耐力性項目，是運動員在心理上較量的競技項目，射擊運動員的心理因素在比賽中起的作用遠超過其他因素，在高水平射擊運動員競技能力的發揮中，90%是由心理因素決定的。在射擊過程中，心理調控伴隨著每一個技術環節，直接影響著程序化操作動作的質量與銜接配合，決定能否保證技戰術水平的正常發揮，乃至于比賽的成功與失敗。

1 射擊運動員易形成的心理問題及其分析

1.1 射擊運動員易形成習得性無助

習得性無助是指通過學習形成的一種對現實無望和無可奈何的、消極的、特殊的行為或心理狀態。有習得性無助問題的個體，常常會因為無法控制各種情境的發生、發展或消亡，而出現焦慮、沮喪、面臨困難任務時會很快放棄的表現。在射擊運動的訓練和比賽中，一些運動員的表現十分特殊，那就是平時無論訓練成績多好，考核、比賽時無論如何都不能相信自己的能力，甚至比賽還沒開始就已經預期到自己將會失敗，而結果也正如他們所預料的那樣。

1.2 射擊運動員易形成賽前焦慮

據統計，87.7%的運動員在比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。思想上：注意力不集中、記憶力下降、訓練效率低、思維僵化；技術上：技術狀態不穩定、協調能力下降；身體上：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。之所以會產生比賽前焦慮，大部分是運動員在大賽中有過慘痛的失敗經歷，這些失敗的陰影可能會對其產生持久的、巨大的影響。

1.3 射擊運動員在比賽過程中易形成苛求的心理

苛求心理是被認為普遍存在于射擊運動員中的一種心理問題，是伴隨射擊比賽過程而產生的一種因為對比賽本身要求過嚴而導致的不利于比賽順利進行的心理狀態。在比賽過程中，運動員會狠摳每一發的成績，哪怕只有一發子彈沒發揮好，就會開始在心里打鼓、注意力分散、產生不好的預見，此時運動員的頭腦里就會充滿對失敗的恐懼，再也難以正常地發揮水平，這種恐懼影響著運動員對技術動作以及思維活動等方面的控制，最終導致比賽失利。

1.4 賽后運動員存在或壓抑或亢奮的心理狀態的調節

現今，運動員參加比賽的訓練周期較短，每當參加完重大比賽，不論是成功還是失敗，其心理壓力都會比較大。在比賽中失利的運動員，可能會徹底喪失信心，一蹶不振，從此難以再在此次失利的陰影下取得成績；但也會有一些樂觀的運動員，在失落一段時間后，總結經驗，找出失敗的根源，迅速走出失敗的陰影，重新振作起來。

1.5 射擊運動員心理因素與射擊成績之間的關系

常期執教的經驗告訴人們，提高心理水平能夠提高射擊成績。射擊項目是運動員在高度心理壓力的情況下，在技術水平上進行較量的運動項目。只有能夠控制住自己的心理狀態，才能取得優異的成績，這是作為優秀的射擊運動員所必須具備的能力。

2 調控射擊運動員心理狀態的措施

2.1 預防習得性無助，教練員與射手共同矯正

習得性無助的射手往往十分缺乏自信，這種心理狀態就是運動員對自己不斷地采取消極的情緒，且在訓練和比賽中不斷地被負強化。因此，教練員可以通過正強化使其矯正過來，多讓運動員從自身分析失敗的原因，少強調客觀因素，重視可控因素（自身的努力），忽略不可控因素（天氣、干擾等），幫助運動員正確、合理地分析這種無助感產生的原因，重塑自信心。

2.2 以積極措施應對普遍存在的賽前焦慮

絕大多數的運動員臨比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，正常和輕度比賽焦慮水平的運動員占80%以上，比賽焦慮明顯和嚴重的運動員占48.4%。要想消除運動員的比賽焦慮：（1）要對運動員進行評估。因為只有敢于面對可能發生的最壞后果，運動員才能從容地面對現實。要對這些問題直截了當地進行探索，越具體越好，最好是拿出訓練筆記本清楚地寫下來，問題明朗了才能更有針對性地制定解決方案。消除焦慮本質上就是要幫助運動員“放下”。

1)喬化砧蘋果苗。具有根系發達、樹體高大、抗寒、抗旱、抗病、抗瘠薄能力強等特點。樹體壽命長，樹冠大，但管理較難，豐產、穩產性差，品質也不如矮化砧蘋果樹。適宜在貴州土地零散，地勢不平整、土壤瘠薄的區域栽培。

（2）評估的有效性措施。主要包括以下幾點：①判斷已采取的措施有無幫助。若沒有幫助，就要立刻做出調整。有些運動員會不停地訓練，如將臥射、立射、跪射輪流練，看似刻苦訓練，實際上效果不大。他們也許只是因為焦慮，只有不停地舉槍訓練，才能壓抑內心的不安感。②教練員應該制定多樣化的賽前訓練方案。體能訓練與心理訓練相結合、實彈與練習相結合、日常訓練與類比賽考核相結合，避免單一枯燥的賽前訓練方法，這樣會提高記憶效果。③合理安排訓練時間。充分利用大腦的“最佳時限”，在頭腦清醒、精力充沛時，訓練安排可適當加量。

（3）制定工作方案，將消除焦慮的具體措施做細做實。主要有以下幾個步驟：①要有條不紊地展開工作，消除心理上的不確定性，避免忙亂；②運動員在日常應充分利用業余時間，如走路時、睡覺前在頭腦中回放10環動作、擊發瞬間的感覺等；③教練員要對運動員進行正確引導，使運動員學會多角度地分析問題，充分發揮主觀能動性，并使教練員與運動員之間的氣氛融洽和諧，彼此間的信任感會促使運動員的積極性提高，同時也有助于減弱和消除運動員賽前的焦慮狀態。

2.3 避免產生苛求心理，運用影響因素消除之道

（1）或坐或站立，入靜、想好的動作景況。可將心理機能和動作操作結合；將放松、表象技能作為好的技術動作的開始，又可通過放松、表象達到注意專注、心情平靜地進入比賽的目的。

（2）修標尺。通過微調找到打10環時人、槍、動作融為一體的景況；作為自我感知（自我覺察、自我決策）的一個環節，可增加比賽的控制感和自信心。

（3）試射和記分射連接起來打，不間斷。避免情緒驟然變化和動作變形。

（4）適當放大瞄區。避免找到點后有意識地扣響或猛扣，出現遠彈；利于在晃動中自然響，命中率高。

（5）視力（精力）回收。避免視力（精力）前移，造成靶實具虛的不利局面；利于瞄扣配合、適時擊發。

（7）默動訓練：從零開始、平靜心情。出現遠彈往往心理不認可，必須通過自我暗示的作用，盡快消除心理陰影；將調整心情作為改進動作的基礎和前提，利于在頭腦中重新提取出好動作的表象，為下一發的成功發射做準備；想在前、做在后，以實現想與做的緊密結合。

（8）不過多地重復舉槍，盡量與平時打槍習慣相近。用平時的速度打，利用習慣的力量打比賽，會感覺輕松、容易一些；避免超時或到最后情緒緊張，這會越打越難打。

（9）掌握節奏。防止越打越快，以子彈試動作；防止節奏過慢，耽誤時間。注意節奏，實際上就是把握心態。防止過快，可避免因動作毛糙而出遠彈或連續出遠彈；防止過慢，可避免將自動化動作摻上過多的意識干預，造成動作不連貫，或消極思維和多余思維對比賽過程的干擾。

（10）精力集中于自己、現在和動作上，不管別的運動員表現如何、成績怎樣，做好信息回避。避免不可控事物對運動員比賽的干擾，造成情緒波動或心理能量的不必要消耗，并直接影響比賽成績；將注意這一有限的心理能量集中在可以控制的事物上，做到控制視域、控制心情、控制思維、控制動作，提高運動員對比賽的控制感和實效性，保證比賽的平穩順利進行。事實證明，做好比賽的心理定向是保證比賽發揮的必要條件。

（11）有問題找教練。出現問題時，往往當事者迷、旁觀者清，教練員是運動員的得力參謀，能較清楚地發現運動員的問題，為運動員指點迷津，使運動員盡快地走出誤區；利用短暫的時間休整一下，有利于再戰。

2.4 賽后消除比賽成績的干擾，全身心地投入下一周期的訓練

想要消除干擾，首先就要確定運動員當前的心理狀態。也許只是因為一段時間以來連續地訓練比賽，無法好好休息，致使運動員消極訓練。針對這種情況，教練員應該不間斷地對運動員的生理指標和身體素質指標進行監測，并且積極進行恢復訓練，配合合理的營養膳食及體能訓練，使運動員盡快恢復。

3 結論與建議

3.1 掌握心理訓練技能是保證技術水平正常發揮的基礎

當今，我國射擊運動項目成績提高得很快，特別是氣步槍項目，甚至達到了滿環，各運動員之間成績相差甚微。在比賽中，出現9環或更差的環數時，無疑會對運動員造成很大的心理壓力。所以高水平射擊運動員比賽，不只是比技術，更重要的是比心理技能的掌握與運用。對心理技能掌握得扎實、運用得熟練，就能在比賽中及時恰當地調控自己心理情緒的變化，保證技術水平的正常發揮。

3.2 心理訓練是改善運動員技術水平發揮的有效途徑

射擊運動員在射擊過程中，心理調控伴隨著每一個技術環節，直接影響著程序化操作動作的質量與銜接配合，決定著能否保證技戰術水平的正常發揮，乃至于比賽的成功與失敗。通過系統的心理訓練，能夠使運動員進行有效地自我控制，擺脫不良干擾，形成最佳的競技狀態，充分發揮技術、戰術水平，創造優異的成績。在日常的心理訓練中，運動員應學習自我心理調控術。所以，抓好心理訓練是改善運動員技術水平發揮的有效途徑。

3.3 心理調控與操作動作的有機結合是關鍵

及時有效的心理調控與程序化操作動作的有機結合，必須經過嚴格的訓練，還需要堅持長期的系統訓練才能形成和鞏固，從而有效提高運動員的競技水平，迎接未來競賽中更高水平的挑戰。

[1]劉淑慧.射擊比賽心理研究與應用[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[2]陳昱.高水平射擊運動員心理選材指標的研究[J].首都體育學院學報，2003（3）.

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1674-151X（2017）05-113-02

投稿日期：2017-03-10

王屹峰（1979～），中級，國家一級教練員，本科。研究方向：射擊心理學，射擊專項技術訓練。