青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則及訓(xùn)練方法

宋虎成

（淄博市張店區(qū)青少年業(yè)余體校，山東 淄博 255000）

青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則及訓(xùn)練方法

宋虎成

（淄博市張店區(qū)青少年業(yè)余體校，山東 淄博 255000）

柔道運動作為一種身體直接接觸類、徒手對抗性體育運動項目，需要運動員在不借助任何外力的前提下，利用自己的技戰(zhàn)術(shù)水平、力量、速度、耐力和靈敏性在規(guī)定的范圍和時間要求內(nèi)，通過身體格斗去戰(zhàn)勝對方選手。柔道運動和其他運動項目有著較大的區(qū)別，此項運動是身體、技術(shù)和智慧的綜合較量，而在運動員所有要求中，技術(shù)水平是保證運動員能夠戰(zhàn)勝對方的主要影響因素。柔道運動具有技術(shù)的復(fù)雜性和難度性、技戰(zhàn)術(shù)的靈活多變性，柔道運動員在國內(nèi)外比賽過程中要想獲得成績，就必須具備良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，為了保證柔道運動員具備扎實的技戰(zhàn)術(shù)水平，就需要在運動員青少年階段重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，從青少年柔道運動員的技術(shù)訓(xùn)練方法入手，促進我國柔道運動員技術(shù)水平更好的發(fā)展。基于此，本次研究就青少年柔道運動員的技術(shù)訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法進行了分析，現(xiàn)將研究內(nèi)容報告如下。

1 青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的原則分析

1.1 一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則

在青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的過程中，長期單純的單項訓(xùn)練模式對于青少年柔道運動員的身體素質(zhì)改變和技術(shù)能力提升會產(chǎn)生一定的局限性，不利于青少年柔道運動員綜合身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力的提升。所以在進行青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中，要注意單純性的單項訓(xùn)練所帶來的不足，應(yīng)將單項訓(xùn)練與專項訓(xùn)練有機結(jié)合起來，確保青少年柔道運動員的力量、速度、身體素質(zhì)、耐力、持久力和柔韌度在短時間內(nèi)發(fā)生改變，促進青少年柔道運動員全面發(fā)展，進而進一步提升青少年柔道運動員專項技能水平和專項技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2 循序漸進訓(xùn)練的原則

從總體來講，青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練還處于基礎(chǔ)階段，因此，在進行訓(xùn)練過程中要全面注重青少年柔道運動員的身體情況和運動實際，針對不同青少年柔道運動員采用針對性的訓(xùn)練方法，因人而異地開展技術(shù)訓(xùn)練工作。青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該按照從簡單到復(fù)雜、從容易到困難的方式進行，結(jié)合青少年柔道運動員現(xiàn)階段身體和心理發(fā)展實際以及產(chǎn)生的變化，循序漸進地進行訓(xùn)練工作。任何體育運動項目的訓(xùn)練都需要結(jié)合運動員身體情況和心理特點進行，如果不照顧到青少年柔道運動員的實際情況，盲目地追求青少年柔道運動員在短時間內(nèi)達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，往往會產(chǎn)生適得其反的效果。青少年柔道運動員身體處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，將會對其身體器官正常生長發(fā)育產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，有時還會產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害，進而損害到青少年柔道運動員的運動生涯，對運動員今后發(fā)展產(chǎn)生極大的不利。因此，在進行青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中一定要堅持循序漸進的原則。

1.3 因材施教的基本原則

不同青少年柔道運動員的身體素質(zhì)和運動潛能都存在著顯著的差異性，因此，在青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練過程中要遵循因材施教的原則，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法要全面結(jié)合運動員的身體和心理特點，做到區(qū)別對待、因人而異。在日常訓(xùn)練過程中，要結(jié)合青少年柔道運動員的身體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容，并采用適合青少年柔道運動員的訓(xùn)練方法和手段，促進青少年柔道運動員揚長避短，形成運動員自身的運動特點和技戰(zhàn)術(shù)形式，最終促進青少年柔道運動員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提升。例如，在進行青少年柔道運動員基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練組應(yīng)結(jié)合運動員的身體素質(zhì)為其制定針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，對于重心較高、身體薄弱的運動員來講，其具備手長和腿長的身體優(yōu)勢，在應(yīng)用內(nèi)股、掃腰以及大內(nèi)刈、大外刈等技術(shù)動作過程中有其自身獨特的優(yōu)勢；而重心較低、身材矮小的青少年柔道運動員則身體靈活，在比賽過程中更容易接近對手，因此，這類青少年柔道運動員在應(yīng)用背負(fù)投、躺刀以及抱腿等技戰(zhàn)術(shù)過程中具有先天的優(yōu)勢。針對這些特點，就需要教練員結(jié)合青少年柔道運動員的具體身體情況發(fā)揮其長處，重點訓(xùn)練其不足之處，為青少年柔道運動員制定針對性和差異性的訓(xùn)練方法，開展因材施教，科學(xué)安排訓(xùn)練計劃，最終顯著提升運動員訓(xùn)練效果，為青少年柔道運動員今后發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

2 青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練方法分析

青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練主要分為兩個階段：一是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；二是專項訓(xùn)練階段。針對這兩個階段，需要教練員們采取科學(xué)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。

2.1 基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)階段，不僅是青少年柔道運動員基礎(chǔ)技術(shù)動作學(xué)習(xí)的初始階段，還是青少年柔道運動員步入柔道領(lǐng)域的開始。因此，在這個過程中，教練員要結(jié)合青少年柔道運動員的實際和身心發(fā)展規(guī)律，有針對性、有目的地進行訓(xùn)練工作。基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的是通過訓(xùn)練讓運動員學(xué)習(xí)和掌握基本學(xué)習(xí)動作和技能，并在身體和思想觀念上建立完善的動作系統(tǒng)。因此在基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段，教練員要讓青少年柔道運動員了解每一個技術(shù)動作的特點和動作結(jié)構(gòu)，采用分解訓(xùn)練的方式對其進行初步訓(xùn)練。一般情況下，一個柔道技術(shù)動作通常是由腳下步伐、上肢手法和軀體動作完成的，在初步學(xué)習(xí)階段，教練員要教會青少年柔道運動員技術(shù)動作的基本站立方法和手段，然后再學(xué)習(xí)腳步的行進方法和上肢發(fā)力動作以及軀干發(fā)力來源，最終讓青少年柔道運動員掌握基礎(chǔ)技術(shù)動作。在對青少年柔道運動員進行基礎(chǔ)技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中，要注意以下幾個方面：（1）要全面重視重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。例如，在進行打入練習(xí)過程中，通過對同一個技術(shù)動作的腳下步伐、上肢運動形式和軀干發(fā)力特點進行固定式的重復(fù)練習(xí)，從而鞏固青少年柔道運動員的技術(shù)動作，為接下來的學(xué)習(xí)奠定堅實基礎(chǔ)，避免在今后的練習(xí)過程中出現(xiàn)技術(shù)動作變形；（2）要結(jié)合青少年柔道運動員的身體特點、心理發(fā)展規(guī)律以及技術(shù)動作學(xué)習(xí)特點，充分利用教練員的講解、示范和多媒體技術(shù)展示等多種教學(xué)手段，將復(fù)雜的技術(shù)動作分解成形象直觀的分解動作，讓青少年柔道運動員能夠更好地了解基礎(chǔ)技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)，建立正確完整的技術(shù)動作印象。

2.2 專項技術(shù)訓(xùn)練方法

（1）重視青少年柔道運動員已經(jīng)掌握的基礎(chǔ)動作的強化訓(xùn)練。青少年柔道運動員在完成初學(xué)階段技術(shù)動作學(xué)習(xí)之后，進入專項提高階段的訓(xùn)練。在這個時期，青少年柔道運動員自身的技術(shù)水平比較低，技術(shù)動作不是很精細(xì)化，在進行比賽過程中，臨場發(fā)揮能力和技戰(zhàn)術(shù)實際應(yīng)用能力還比較差，因此，在專項提高過程中，需要針對青少年柔道運動員上述存在的多種問題對技戰(zhàn)術(shù)水平進行精細(xì)化雕刻。要想實現(xiàn)這個訓(xùn)練目標(biāo)，就需要在提高階段注意對青少年柔道運動員初始階段所掌握的技術(shù)動作進行重復(fù)訓(xùn)練。在進行重復(fù)訓(xùn)練過程中，要針對性地從青少年柔道運動員的細(xì)節(jié)入手，及時發(fā)現(xiàn)和糾正基礎(chǔ)技術(shù)動作存在的不規(guī)范和錯誤的地方，從而更好地將青少年柔道運動員的技術(shù)動作定型。（2）要重視青少年柔道運動員專項力量和速度的訓(xùn)練。專項力量和速度是促進青少年柔道運動員技術(shù)能力提升的關(guān)鍵，因此，一定要重視專項訓(xùn)練。其中，專項力量訓(xùn)練的方法是抗阻訓(xùn)練，包括抗阻打入訓(xùn)練和投入訓(xùn)練，通過增加運動員技術(shù)阻力，促進青少年柔道運動員力量提升。在進行專項力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將專項力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練有機地結(jié)合起來。專項速度訓(xùn)練主要從反應(yīng)速度、動作速度和移動速度3個方面開展，最終全面提升青少年柔道運動員的專項運動能力。

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1674-151X（2017）05-048-02

投稿日期：2017-03-17

宋虎成（1986～），二級教練員，本科。研究方向：青少年柔道訓(xùn)練。