表象訓練法在健美操訓練中的應用價值探討

韓 柳

（臨滄師范高等專科學校，云南 臨滄 677000）

表象訓練法在健美操訓練中的應用價值探討

韓 柳

（臨滄師范高等專科學校，云南 臨滄 677000）

進入21世紀以來，健美操逐漸風靡高校，并成為體育課程的必修科目。因此，如何提高健美操訓練水平已經成為社會普遍關注的焦點問題。近幾年，我國的教育工作者通過不斷地研究推出了表象訓練法，在提高訓練者心理素質、專業技能等方面有著巨大的教學優勢。目前，表象訓練法在健美操訓練中得到了廣泛地推廣與應用，有力地促進了健美操訓練質量的提高。

1 表象訓練法在健美操訓練中的應用價值及現狀

表象訓練法俗稱念動法，區別于傳統的高強度的體能訓練模式，是將肌肉訓練與大腦訓練相結合，使訓練者在技能上實現突破。表象訓練是訓練者通過在腦中回憶過去完成的正確動作來喚起臨場感覺的訓練方法，可以集中訓練者的注意力，使其牢記正確的技術要領，達到鍛煉訓練者良好心理素質的目的。表象訓練在健美操訓練中有以下3大優勢：（1）通過表象訓練，訓練者可以掌握表象技巧，控制表象能力，使頭腦中呈現的圖像更加清晰生動；（2）表象訓練法可以加強、鞏固運動技能，有效提高學生的運動成績；（3）表象訓練法可以有效地激發學生學習的積極性和創新思維，提高訓練水平。目前，表象訓練法被當代運動心理學家視為心理技能訓練的主要途徑，并在健美操訓練中得到了廣泛地推廣與應用，在提高訓練質量的過程中顯示出了巨大的教學優勢。但是不可否認，表象訓練法在高校健美操的訓練中依然存在嚴重的問題亟待解決，如訓練方式、教師素質、教學模式等。因此，如何充分發揮表象訓練法的教學優勢還有待進一步研究。

2 表象訓練法在健美操訓練中的具體應用

2.1 基礎學習階段

表象訓練法在健美操基礎學習階段的應用，目的是促使訓練者迅速掌握并鞏固基本動作技能。在健美操的初學階段，學生的大腦皮層內抑制較弱，興奮過程擴散，處于泛化階段。在此階段，表象訓練法主要通過播放優秀運動員的視頻錄像來幫助學習者培養正確的動作意識，有利于學生對優美肢體動作產生向往，從而進一步增強訓練者學習、訓練、表演展示的欲望。例如，在健美操訓練中，學生有時會不知不覺地完成一套新動作，但是時隔不久就會忘記。因此，教練員需要將補充回憶做為教學的主要方式，引導學生激活大腦深層的動作印象，從而加深對正確動作的記憶。

2.2 訓練過程階段

訓練過程階段是提升訓練者專業技能的關鍵，也是訓練者感受健美操魅力的階段。表象訓練法在訓練的過程中，通過將音樂、舞蹈等相結合，為學生創設想象空間，激發學生的創新思維。此階段通過表象訓練，學生可以將方向感、速度感、空間感、平衡感、肌肉用力感進行結合，從而使整套動作更加完美，充分展現健美操的藝術魅力。例如，在訓練中，學生不僅可以糾正錯誤的動作，還可以通過培養舞蹈意識來完善自己的肢體動作，使肢體與音樂、舞蹈完美結合，充分展現藝術的魅力。

2.3 比賽表演階段

健美操學習的終極考核就是比賽表演環節，但是有很多學生的心理素質較差，往往難以正常發揮。很多學生反映由于怯場，平時非常熟練的動作一站到舞臺上就會忘得一干二凈，而表象訓練法在比賽表演階段的應用，恰恰可以鍛煉學生強大的心理素質，使其在表演中充分發揮自己的真實水平。在此階段，表象訓練法通過結合視覺效果加強學生記憶，幫助學生找回往日訓練的感覺，使其充滿自信心。很多學生表示，表象訓練法的效果顯著，可讓其在比賽中清晰地回憶之前正確的動作，順利完成比賽。

3 表象訓練法在健美操訓練應用過程中存在的具體問題

3.1 傳統訓練模式根深蒂固

目前，我國大部分高校健美操訓練模式以“填鴨式”訓練模式為主，教練員將理論口頭傳授給學生之后，就讓學生自行模仿、反復練習。這種訓練模式難以調動學生的積極性，影響學生學習的興趣，不利于表象訓練法教學優勢的充分發揮。其次，教師不重視表象訓練法，反對訓練課中觀看視頻影像，認為這是浪費時間。顯然，這種照本宣科的教學模式不利于培養學生的創新思維，也不利于提高健美操的訓練水平。

3.2 健美操教練的素質不高

目前，我國健美操教練的綜合素質普遍偏低，嚴重影響了訓練水平的進一步提高。很多高校的健美操教練并非專業人士，在健美操理論與技能方面還有很大的提升空間。健美操教練的教學能力有限，對于訓練模式的掌控能力較差，如表象訓練法，很多教練員難以將其靈活地運用。學校缺乏相關的機制對健美操教練進行定期地培訓與考核，難以提高教練員的專業技能和教學能力。

3.3 教學過程缺乏互動環節

目前，我國高校健美操訓練過程中普遍缺乏互動環節，使得教學氛圍低沉，訓練效果大打折扣。據河北省某高校的學生反映，在健美操訓練課中，教師只顧自己講解，完全不理會學生的疑問或見解，也不給學生發言的機會，使得很多學生的學習積極性降低，難以集中精力訓練。互動環節的缺乏，不利于激發學生的創新思維，影響訓練質量的進一步提高，阻礙健美操的進一步完善與發展。

3.4 健美操訓練環境較落后

健美操訓練對環境有著特殊的要求，安靜的環境和放松的身心對健美操的訓練至關重要，尤其是表象訓練法的推廣與應用更需要安靜的環境。但是，很多學生反映健美操訓練場地嘈雜混亂，難以集中注意力去學習基本動作。目前，我國高校健美操的訓練場地缺乏，經常出現太極、健美操、武術、跆拳道等運動項目共用一片場地的現象，這種嘈雜混亂的場景自然不利于學生集中注意力訓練。而且，健美操訓練很少采用多媒體教學模式，不能充分利用影音視頻的教學優勢，影響了表象訓練法的應用價值。

4 提高表象訓練法在健美操訓練中應用價值的具體措施

根據上文可以看出，表象訓練法在健美操訓練中存在的問題十分嚴重，不僅影響了其應用價值，也不利于健美操訓練水平的提高。下文將針對上述列舉的問題提出具體的解決措施，旨在促進我國體育事業的健康快速發展。

4.1 轉變傳統的教學理念

我國高校的健美操訓練應與時俱進，積極轉變傳統的訓練模式，采用先進的表象訓練法。教師應重視表象訓練法的應用價值，轉變傳統“填鴨式”的訓練模式，將體能訓練轉變為技能訓練，注重培養學生的審美意識、創新精神、舞蹈意識等，促進學生全方位發展。例如，健美操教練在訓練過程中，應切實地運用表象訓練法，杜絕流于形式，充分發揮其教學優勢，提高我國健美操教學的質量。

4.2 提高健美操教練的素質

我國應積極提高健美操教練的綜合素質，為健美操訓練質量提供強有力的保證。（1）提高健美操教練的入職門檻，堅持寧缺毋濫的原則，非專業人士不得入聘，保證教練員的質量；（2）學校應建立健全對健美操教練的培訓機制，并定期對其進行考核，進一步提高教練員的綜合素質；（3）學校應為健美操教練搭建合作交流的平臺，以豐富教練員的教學經驗，提高教學質量。

4.3 訓練中增加互動環節

健美操教練在訓練中應適當地增加互動環節，以便活躍課堂氛圍，提高學生學習的積極性。（1）轉變傳統的應試教學模式，以學生為中心，鼓勵學生積極發言，培養學生的創新思維，有利于促進健美操的完善與創新；（2）采用先進的教學模式，如多媒體教學，通過PPT、微視頻等，不僅可以使枯燥、抽象的健美操理論簡單化、具體化，還可以為學生創設特定的訓練情景，有利于營造安靜的環境，使學生能身心放松地專注于訓練；（3）教練員應提高自身駕馭表象訓練法的能力，將舞蹈、音樂、藝術等寓于互動環節之中，將健美操的藝術美展現給學生，使學生對健美操學習更加向往。

4.4 優化健美操教學環境

我國高校應積極優化健美操的教學環境，保障健美操的正常訓練。（1）提供充足的訓練場地，避免與其他訓練項目同時進行，有利于學生集中注意力，提高訓練質量；（2）完善教學設備，為健美操訓練提供成套的教學設施，如健美操服裝、多媒體教學設備、音響等；（3）為學生創造身心放松、安靜優美的環境，有利于培養學生的審美意識，將美感體現在肢體語言上，提高健美操的藝術魅力。

4.5 完善表象訓練的模式

我國健美操教練應該從真正意義上理解表象訓練法的內涵，并不斷地完善發展。（1）訓練前教練員需明確指出學生本次訓練的內容，通過回憶之前技術動作的要領、方法等進行訓練；（2）教練員務必要保證表象動作的正確、逼真，遇到較難的技術動作時，可以采用慢放的方法來加深學生的印象；（3）教練員應適時激發學生的成就感，使學生有獲得成功的體驗，從而有利于增強學生的心理素質，保證其臨危不亂，在賽場上圓滿完成健美操的整套動作。

[ 1 ]楊磊.表象訓練在中學業余健美操訓練中的應用研究[ D ].石家莊：河北師范大學，2012.

[ 2 ]司慧峰.淺談表象訓練在健美操教學訓練中的應用[ J ].當代體育科技，2014（12）.

[ 3 ]李霞.芻議表象訓練在健美操教學訓練中的應用價值[ J ].當代體育科技，2015（12）.

[ 4 ]張春燕.表象訓練在普通高校健美操教學中的應用研究[ J ].體育科技文獻通報，2010（12）.

[ 5 ]趙錦建.“表象訓練法”在健美操教學訓練中的應用研究[ J ].湖北廣播電視大學學報，2012（6）.

G831.3

A

1674-151X（2017）04-115-03

2017-02-05

韓柳（1985～），講師，碩士。研究方向：體育教學，健美操，體操。