心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響研究

范萍羽

(天津體育學(xué)院 天津 300381)

心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響研究

范萍羽

(天津體育學(xué)院 天津 300381)

心理素質(zhì)訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)賽前的一項(xiàng)重要訓(xùn)練內(nèi)容，是將會(huì)對(duì)最終成績(jī)產(chǎn)生重要影響的因素。鑒于此，本文以“心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響”為主要研究對(duì)象，首先從經(jīng)驗(yàn)累積、期望值過剩以及周邊環(huán)境影響三個(gè)角度闡釋運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮等問題出現(xiàn)的原因，然后針對(duì)性提出呼吸調(diào)節(jié)、賽前熱身以及追溯過往三種優(yōu)化措施，以期能夠?yàn)楫?dāng)代從事體育教育以及進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)員提供一定的借鑒和啟示。

心理素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)成績(jī) 緊張焦慮

全球范圍內(nèi)，每年大大小小的各類體育項(xiàng)目不計(jì)其數(shù)，但競(jìng)技賽場(chǎng)上能夠“走”到最后、獲得優(yōu)勝的運(yùn)動(dòng)員，很多時(shí)候并不是群眾“公認(rèn)”實(shí)力最強(qiáng)勁的。但不可否認(rèn)，能夠獲得冠軍的，必然是發(fā)揮最為出色的運(yùn)動(dòng)員。而之所以會(huì)出現(xiàn)那些賽前普遍性被看好的運(yùn)動(dòng)員卻不能最終將冠軍收入囊中，根本原因不在于其日常技能訓(xùn)練的不到位，而是心理素質(zhì)所影響的臨場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)。高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，不同國(guó)家、不同民族、不同膚色和人種的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練力度、方法方面的差異越來越小，故而心理素質(zhì)的高低已經(jīng)成為能夠左右最終比賽成績(jī)的重要一環(huán)。

1 賽前焦慮等心理問題出現(xiàn)的原因

焦慮、緊張等現(xiàn)象是運(yùn)動(dòng)員賽前心理問題的主要表現(xiàn)特征，而導(dǎo)致此類現(xiàn)象發(fā)生的原因無外乎這樣幾點(diǎn)。

1.1 過于在意比賽結(jié)果

很多運(yùn)動(dòng)員在賽前因?yàn)檫^于在意比賽的最終結(jié)果，故而頻頻出現(xiàn)過度焦慮、緊張的心態(tài)，甚至一到比賽就會(huì)出現(xiàn)“條件反射式”的緊張心態(tài)，越是在意，往往越事與愿違。舉例來說，美國(guó)著名射擊運(yùn)動(dòng)員Matthew Emmons在雅典奧運(yùn)會(huì)男子50m步槍三姿比賽最后一環(huán)中竟然脫靶，致使與冠軍失之交臂，而這也成為其賽場(chǎng)“厄運(yùn)”的開始。四年后在北京奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上，男子50m步槍3×40決賽中，Matthew Emmons以領(lǐng)先第二名選手四環(huán)的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)進(jìn)入最后一輪，豈料在金牌幾乎唾手可得的情況下，最后一槍僅僅收獲4.4環(huán)，再度將金牌“拱手相讓”；2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，男子50m步槍三姿決賽，Matthew Emmons依然沒能將自己領(lǐng)先一環(huán)的優(yōu)勢(shì)保持住，最后一槍以7.6環(huán)草草收?qǐng)觯瑢⒈緫?yīng)收入囊中的金牌，“贈(zèng)給”同場(chǎng)比賽的運(yùn)動(dòng)員。同樣的“戲劇”接二連三地出現(xiàn)，只能說心理素質(zhì)在其比賽過程中影響較大，賽前隱隱的焦慮、緊張都是不容忽視的元素。

1.2 期望值過剩

很多運(yùn)動(dòng)員賽前會(huì)為自己制定一定的目標(biāo)，甚至于希望能夠?qū)⒐谲娛杖肽抑校瑵M載而歸。但是在懷抱這種期待的同時(shí)，往往也會(huì)產(chǎn)生“萬一得不到”、“萬一失利”、“如果不能如愿以償”這樣的想法，故而會(huì)在比賽之前產(chǎn)生巨大的心理壓力，制約了比賽當(dāng)中自身水平的發(fā)揮，甚至于連日常訓(xùn)練當(dāng)中的普通成績(jī)都達(dá)不到。上文中，筆者所提出的Matthew Emmons例子，也從側(cè)面說明期望值過剩，對(duì)比賽的正常發(fā)揮所能造成的消極影響。正因?yàn)橛辛搜诺涞氖Ю愀朐诒本┵悎?chǎng)上反擊，未能達(dá)到心理的預(yù)期值后，便將希望寄托于倫敦比賽，結(jié)果都沒能如愿。

1.3 外在環(huán)境疊加

對(duì)于多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員來說，其日常訓(xùn)練的內(nèi)容多是圍繞技術(shù)、力量等而展開的，關(guān)于心理方面的內(nèi)容很少，或者干脆不為重視。但在真實(shí)的比賽過程中，天氣，賽場(chǎng)上觀眾的興奮度、起哄程度，比賽的激烈程度，比賽吸引觀眾的多少，是否有重要的觀眾前來觀戰(zhàn)，比賽的階段性成績(jī)，都有可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)員心理的變化。換言之，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中根本做不到比賽環(huán)境的“仿真”。舉例來說，在去年八月份所舉行的里約奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)隊(duì)諸多大項(xiàng)均表現(xiàn)不佳，體操、羽毛球等頻頻失利，除卻運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練方面的因素外，還有一項(xiàng)重要的原因在于巴西當(dāng)?shù)赜^眾有意或無意的聲音性干擾。除此之外很多運(yùn)動(dòng)員在重大比賽上，習(xí)慣于關(guān)注對(duì)手和教練員的表情，任何細(xì)微的變化都有可能引起自身心理上的波動(dòng)，所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員此方面的心理素質(zhì)訓(xùn)練也頗為重要。

2 有效克服心理障礙的主要方法

2.1 呼吸調(diào)節(jié)

呼吸調(diào)節(jié)指的是利用呼吸使運(yùn)動(dòng)員自身的情緒穩(wěn)定下來。對(duì)于任何人而言，情緒與呼吸之間都存在著必然性的聯(lián)系。比如當(dāng)我們情緒緊張時(shí)，呼吸會(huì)變得快，隨機(jī)會(huì)伴隨著大量氧氣吸入、大量二氧化碳被呼出的過程。但是一旦二氧化碳過多離開體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致血液中原有的二氧化碳平衡被破壞，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速做出促進(jìn)平衡、抑制快速呼吸、緩沖二氧化碳過多呼出的反應(yīng)。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感受到自身情緒緊張、激動(dòng)，感覺到自身呼吸短促時(shí)，便可以通過緩慢而有節(jié)奏的呼氣和吸氣，慢慢達(dá)到放松情緒的目的；反之，當(dāng)比賽無法喚醒運(yùn)動(dòng)員的興奮感，或者無法讓其情緒高昂時(shí)，可以通過長(zhǎng)吸氣和有力的呼氣，來讓自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮起來。

2.2 賽前熱身

在正式比賽開始之前，可以在教練員以及隊(duì)友的幫助下進(jìn)行簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)，讓輕負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)緩慢消除身體的緊張和內(nèi)心的焦慮。如果是團(tuán)體性項(xiàng)目，還可以讓參賽的隊(duì)友一同進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，這樣不僅可以達(dá)到放松身心的效果，更可以增強(qiáng)彼此之間的默契和信任度，強(qiáng)化合作意識(shí)和集體精神。舉例來說，國(guó)外很多射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行賽前熱身時(shí)，都會(huì)反復(fù)進(jìn)行瞄準(zhǔn)射擊的練習(xí)，在心里反復(fù)默念“準(zhǔn)星”、“缺口”，循環(huán)往復(fù)，以提高正式比賽的射擊率。曾有相關(guān)專家研究統(tǒng)計(jì)，得出這樣的結(jié)論，運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練的環(huán)境，距離最終比賽的仿真度越高，其比賽效果越好，由此來看，賽前熱身的存在亦是一種有益于拉近選手非比賽與比賽之間距離的行為。

2.3 過往回溯

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，每一場(chǎng)失敗的比賽都是容易引發(fā)焦慮的根源，但是倘若能夠在下一場(chǎng)比賽到來之前，積極去回憶曾經(jīng)成功的比賽，回憶當(dāng)時(shí)的氣氛、當(dāng)時(shí)的狀態(tài)、當(dāng)時(shí)的自信以及當(dāng)時(shí)和隊(duì)友之間的配合與鼓勵(lì)，就會(huì)在一場(chǎng)全新的比賽即將開始之時(shí)，感受到新的力量，從而變得自信、變得從容。很多運(yùn)動(dòng)員焦慮和緊張的根源在于急于通過新的成績(jī)洗刷曾經(jīng)失敗的比賽結(jié)果，結(jié)果反而深陷在這種壓力和負(fù)擔(dān)之中難以自拔。既如此，倒不如轉(zhuǎn)變一種思維方式，用良性的回憶，去洗滌內(nèi)心當(dāng)中的焦躁不安。比如中國(guó)著名的擊劍運(yùn)動(dòng)員欒菊杰在參加1978年西班牙馬德里所舉辦的世界青年擊劍錦標(biāo)賽時(shí)，在被對(duì)方擊傷的情況下，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，回憶著第一次參加世錦賽所取得的優(yōu)異成績(jī)，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，沒有被一時(shí)的受傷和落后打亂方寸，并最終將冠軍收入囊中。

3 結(jié)語

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提升的今天，在國(guó)與國(guó)、地區(qū)與地區(qū)之間關(guān)于體能和技術(shù)的訓(xùn)練差距日漸縮小時(shí)，心理因素在影響比賽結(jié)果的諸多因素中所占據(jù)的比重也日益增多。只有在日常訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，在比賽之前和比賽過程中學(xué)會(huì)適時(shí)、適度調(diào)整心態(tài)，有所放松、減輕壓力，才能讓運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽當(dāng)中真正意義上收獲不讓自身“后悔”和“遺憾”的成績(jī)。

[1]曲麗.賽前心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響分析[J].科學(xué)時(shí)代月刊，2011(4)：295-297.

[2]劉維韜.運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)水平提高的影響[J].學(xué)苑教育，2017(7)：22.

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2095-2813(2017)09(c)-0167-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.167