乒乓球運動員注意力訓練方法

黎輝宇

(中山市體育運動學校 廣東中山 528400)

乒乓球運動員注意力訓練方法

黎輝宇

(中山市體育運動學校 廣東中山 528400)

高度集中的注意力和抗干擾能力水平是乒乓球運動員取得比賽勝利的關鍵。本文闡述了乒乓球運動員注意力的基本特征，通過分析影響注意力的原因，并從理論指導、專門訓練、教練指導3個方面探討了提高乒乓球運動員注意力的訓練方法。

乒乓球教學 注意力 原因分析 訓練方法

乒乓球作為我國的國球，其高超的技術水平一直位居世界前列，但是，隨著乒乓球競技規則的不斷改進，對我國運動員身體和心理素質也提出了更高的要求。而注意力作為乒乓球運動中至關重要的因素，對乒乓球運動員在比賽中保持良好的競技狀態有著十分重要的影響。因此，研究乒乓球運動員注意力的訓練方法顯得尤為重要。本文以乒乓球運動員為研究對象，探究乒乓球運動員注意力的訓練方法。

1 乒乓球運動員注意力的基本特征

運動員的注意力，也體現在運動員的運動過程中的注意力，這是一種被吸收到一定的目標思維能力，其力量直接影響到對外回避干擾水平的影響。作為一種短兵相接的乒乓球運動，對抗很強，尤其是球體小、速度快、旋轉強且變化多、精確要求高，這就要求運動員具備良好的快速反應和準確判斷的能力，即能夠在緊張激烈的環境中完成高質量的發球；當對方回擊球時，能夠在極其短暫的時間里對來球的方向、速度、旋轉、落點等進行全面觀察，迅速做出判斷、制定對策，并迅速移動步法，調整擊球的位置及拍面角度，揮拍擊球等。

2 影響乒乓球運動員注意力的原因分析

乒乓球運動員往往會因為面對賽場上出現的各種干擾，無法高度集中注意力，從而影響了技戰術水平的正常發揮。這些干擾可分為外部干擾和內部干擾兩大類。

第一，是外部干擾。主要指外部環境對運動員注意力集中的影響因素，例如：觀眾的喧嘩，場地不適應，對手、裁判、教練的表情、動作、言語等。外部干擾的客觀因素很大，往往不能預料，注意集中能力不強的運動員，往往就會因為種種外界干擾或無法很好地發揮原有的技戰術水平，或失掉有利的進攻。

第二，是內部干擾。主要指運動員自身的分散注意力的影響因素，包括心理和身體兩個方面，如自我懷疑、輕敵、焦慮、疲勞、傷病等因素。內部干擾具有一定可控性，教練可以對運動員進行心理訓練以改善不良的心理狀態，或通過控制訓練強度、訓練方法等多種手段預防疲勞、傷病等，但是在變化不定、緊張激烈的比賽中，各種內部干擾仍然不可避免。

3 乒乓球運動員注意力訓練方法

注意力是乒乓球運動員需要掌握的一項關鍵能力，它是由運動員自身神經系統的完善程度影響的，同時也關系到運動員系統的訓練。在專業訓練的幫助下，可以有效地提高運動員的注意力能力，在這方面，乒乓球教練員要做到從理論課、專項訓練和輔導等方面對運動員進行訓練。

3.1 理論課指導

無論任何級別的體育訓練，都應有輔助的理論指導；乒乓球運動員體育意識的培養，應該成為理論課上的一個重要內容。

第一，要注重理論與實踐相結合，盡可能從實際找到一些例子來闡述理論，理論與實踐之間的關系的本質，不僅讓運動員了解詞的表面意義理論，而且還能幫助運動員掌握精髓。

第二，樹立先進意識，與技術培訓相結合，確保高水平的培訓和競爭。發揮先進意識是培養高層次意識的目標，要遵循其背后的自然規律，主動提高這兩方面的教學是極為重要的，在平時的訓練過程中，應予以足夠的重視。

第三，在理論課指導中，教練需要注意運動員訓練中的競爭意識，讓運動員自覺形成向目標前進的高度注意驅動力，在平時的教學和比賽中，對運動員會產生積極的促進作用。

3.2 專門訓練

第一，是物理凝視法。在具體的訓練過程中，教練員需要長期提供乒乓球運動員避免外界的干擾，特別注意一些東西的訓練機會。在訓練中，教練員可以利用手表、乒乓球等設備，實現目標培養，如有意的干擾，噪音、人員的位置變化頻繁，使運動員關注乒乓球在各種情況下的移動，還有移動的手表指針等，訓練時間可以逐漸增加到1min的訓練時間，如果在1min內，運動員的注意力要高度集中，所以，訓練時間可以長達2min、3min、5min，直到玩家注意力可以集中在一段時間后再循環做這個練習，鞏固培訓成果。

第二，是消除干擾訓練。在比賽過程中總會有一些非阻力因素影響運動員的注意力，因此消除干擾的訓練非常關鍵。而教練員通過上述所述，總結了各種在平時的訓練中的干擾情況下的干擾因素提出了一個類似的過程，如不利的裁決，仿真比賽觀眾的掌聲或噓聲，運動員在完成正常的技戰術訓練環境的干擾，提高抗干擾能力。

第三，是轉移注意力的訓練。所謂轉移注意力，是指通過環境的變化情況，快速對注意力進行調整，使內在狹窄注意力、外在狹窄注意力、內在廣闊注意力、外在廣闊注意力四個類型間切換，以便更加適應比賽場景。因此，教練員需要給運動員講述各個類型注意力的特點及應用優勢，使其產生理性認識，再使其處在不同訓練場景之中，接受有意識的注意力變換訓練，使其快速調整主觀意識，隨時應對突如其來的變化。

第四，是放松訓練。據相關研究人員分析，在平時的訓練和比賽，一些心理放松的做法，有利于把注意力重新集中。這一理論的原則是，技術可以使人的心理、身體等從緊張的狀態中解脫出來，還原原有的注意力。實踐證明，該方法是有效的。

3.3 教練員輔導

運動員注意訓練不是運動員本身，而是與教練員有很大關系，運動員在訓練中，教練員如果能做輔導，會起到很好的示范和推廣作用。因此，在平時的體育訓練過程中，教師要做好相關工作，使他們成為增強運動員注意力的主要輔助力量，這可能包括以下幾點做法。

第一，運動員和教練員分別站在乒乓球的兩端，運動員要做好接球姿勢，教練員要保持球位，隨時發球，動作要明確，避免模棱兩可。

第二，運動員和教練員分別站在桌子的兩端，分別正手進攻，每次成功擊球，分別向后后退一步，即到1.5m，然后再向前推進。

第三，運動員按照教練員發出的口令，做出相關的動作，如“自旋”的扣球動作，推擋動作，“回旋”是如此的拉球動作，“循環”很快在正手采取行動。

第四教練員分別采取不同的型號，不同性能的球拍，與運動員對打，之后運動員可以配合球拍的表現，迅速調整注意力，以適應另一球拍的表現。

第五，教練員安排所有運動員在距離球臺一定距離處排為一列縱隊，由教練員把球擊到球臺處，讓運動員分別上前做出扣殺高球的動作。在每一次訓練中，這些方法可以單獨進行，也可以幾種方法相互結合，此外，教練員還可以視學生需要，采取其他種類的注意力訓練方法。

上述提到的幾種訓練方法，針對的是運動員注意力提升及注意力轉移目標，利用系統的訓練，將運動員的主觀能動性充分調動起來，保證其運動器官處在良好狀態，更主要的是也讓大腦思維的作用得到更加突出的發揮，保證視覺、思維、運動器官等有機協調地結合在一處，如果可以長期堅持下來，那么必然會讓運動員注意力得到自覺的培養塑造，使其在平時進入訓練場地，或是參加比賽時，自然而然地產生一種條件反射，把自身注意力興奮點高度集中于場地情境變化中來，而不為外部不相關事物所影響。

4 結語

總之，現代乒乓球運動不僅是運動員體能與技能的較量，更是心理素質的比拼。這就要求乒乓球運動員具有高度集中的注意力，提高抗干擾能力水平，提升運動員的心理素質，以取得優異的比賽成績。為提升乒乓球運動員的注意力水平，需要教練員和運動員的互相配合來完成，結合不同情況來制定不同程度的訓練計劃，才能使運動員的注意力得到有效提高。

[1]王國昆.普通乒乓球運動員心理訓練淺析[J].運動，2012(6)：39，105.

[2]曹石見.對乒乓球運動員注意力訓練方法的研究[J].體育科技.2015，36(4)：16-17.

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2095-2813(2017)09(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.047