游泳業余訓練中的心理訓練方法研究①

曾尚豪

(玉林市體育運動學校 廣西玉林 537000)

游泳業余訓練中的心理訓練方法研究①

曾尚豪

(玉林市體育運動學校 廣西玉林 537000)

游泳運動是一項體能消耗很大的運動，對于心理素質較弱的人來說，游泳學習會產生很多心理障礙，種種因素導致對水產生恐懼感。而游泳運動中的心理訓練能夠有助于提升學生對游泳學習的態度，提高學生的心理承受能力，協調心理和肌體的力量。本文通過簡述心理訓練在游泳教學中的作用，來探討下游泳訓練中心理訓練的方法和策略。

游泳 業余訓練 心理訓練

1 產生心理障礙的因素

人在正常狀態下都是直立行走，而在水中，因為受到水的浮力影響，人們無法控制自己的身體，而且游泳的姿勢通常是俯臥或者仰臥，這與人們常態姿勢有所區別，因此會讓人產生恐懼心理。而人是陸生生物，在水中沒有固定點，身體忽沉忽浮，也會讓人產生恐懼感。人習慣生活在陸地上，在平時感受不到來自空氣的壓力，但是水的壓力比空氣強，一旦到了水中，水對身體的壓力增加，在水中行動困難，這種狀況也會產生恐懼感。呼吸是人的本能，是人們無意識狀態下的行為，但是，在水中，人們無法正常呼吸，因此對呼吸就會變得有意識，進入水中會考慮怎么才不會被水嗆到，如何換氣等，特別是剛接觸游泳的人會因為呼吸習慣導致嗆水，這也容易引起恐懼感。

2 心理訓練在游泳教學中的作用

游泳是一項操作復雜的活動，學習游泳不僅要鍛煉體能，還需要有良好的心理素質，當擁有良好的心理素質，在游泳學習中才能夠激發學習積極性，端正態度，提升心理承受能力。很多時候，學生學習游泳并不是自己的意愿，而是被父母強行送過來學習的，因此，在內心深處會有所排斥和恐懼。游泳教練就要從思想上來激發學生的學習積極性，要對學生進行游泳方面的思想教育，讓學生正確認識游泳這個項目，只有讓學生統一思想，才能在游泳教學中更佳順暢，讓學生能夠克服困難，提升學習興趣，提高學習效率。

在游泳教學中，對學生來說比較困難的就是克服對誰的恐懼，特別是剛開始接觸游泳學習的人，他們初次進入到水中，感受到水的浮力和壓力后，身體不受控制，就會條件反射的產生恐懼感和緊張感。如果游泳教師沒有及時發現學生的恐懼及緊張感，不及時進行引導，學生可能在今后的學習中遇到阻礙，甚至失去了學習積極性。因此，在進行游泳教學的時候，教師先要幫助學生克服對水的恐懼感，幫助他們適應水。游泳是一項消耗體能非常大的運動項目，要想提升游泳技能，提高游泳水平先要熟練掌握如何在水下呼吸和換氣。對學生來說，游泳不是為了比賽，但是如果一開始就沒有良好的心理素質就有可能學不會游泳，游泳教師一定要遵循游泳運動的規律，采用合適的強度和速度來幫助學生學會游泳，提升游泳技能。每一個學習游泳的學生來自不同的家庭，不同的性別和不同的年紀，因此在進行水下呼吸教學的時候，要注意訓練時間，防止意外發生。

隨著游泳學習動作的難度提升，體能的消耗及巨大的心理壓力，都會讓學生產生放棄游泳學習的念頭，因此，提升學生的心理素質能夠促進學生永不放棄、不斷進取的信念，從而更好的進行肢體協調。假如學生沒有良好的心理素質，就會在游泳學習中受到阻礙，比如當學生心理水平過高就會產生緊張的心理，心理活動水平較低的時候又無法有效的進行肢體調節，所以心理活動的過高或者過低都會對游泳學習產生阻礙，而心理訓練能夠克服這種阻礙，幫助更好的學習游泳。

3 游泳訓練中心理訓練的方法和策略

3.1 放松練習

學習游泳的時候進行放松練習能夠有助于學生調整呼吸頻率，放松肌肉，有助于提升學習游泳的效果。因為水的阻力與壓力，游泳是一項體能消耗非常大的運動，學生在水中進行游泳練習的時候，很容易體力透支。因此，教師在進行游泳教學的時候，不要一直讓學生進行游泳活動，一段時間以后，要讓學生調整下呼吸，放松下全身的肌肉，讓體能和精力能夠快速的到恢復。當學生的體能和精力的到恢復以后就可以繼續讓學生進入水中進行游泳練習。通過這樣交替循環的方式，能夠讓學生提高體能，提升有游泳技能，并且減少因為過度運動而出現體力透支引起的游泳運動厭煩現象。比如在學習蝶泳的時候，這種方式的游泳運動非常消耗體能，不久之后學生就會感到體力不支，這時候，教師要讓學生采用坐姿的形式，從心理上得到放松，讓學生做一些放松運動，恢復下體力，緩解下學習壓力。很多學生在放松的時候，很難把握肌肉放松與呼吸之間的關系，這時候，教師要耐心指導，甚至親身示范，讓學生清楚明白，有必要的時候可以一對一的指導。此外，游泳教學的時候，教師要注意自己的情緒，以鼓勵和表揚為主，學生學得慢也不要責罵，負面的評價容易打擊學生的自信心和自尊心，從而影響學生的學習積極性。教師用關心愛護的心態來對待學生也有助于學生放松心情，在輕松愉悅的氛圍中更容易學習新的知識。

3.2 回憶技術動作的心理訓練

利用回憶動作技術來進行心理訓練，讓學生通過回憶記憶中的動作，同時配合教師的語言進行訓練，來提升學生的綜合心理素質。通過回憶技術動作能夠充分調動起學生腦和身體的同步協調性，讓游泳技術動作在腦海中形成動作再通過身體表現出來。因此，需要教師在進行教學的時候，要準確、清晰的表達出動作，這樣學生在回憶技術動作的時候才會更加精準，也利于心理訓練的開展和實施。游泳教師在進行實際教學的時候，先準確示范游泳動作，當學生學會后，就給予學生一定的自由練習的時間，教師在旁邊觀察，當學生有錯誤動作的時候及時引導和糾正，這樣學生才能夠加深在腦海中動作的表象，為后面的心理訓練打下基礎。比如，當在進行仰泳教學的時候，學生學會基本動作后，教師就可以讓學生自己練習，教師只要用語言描述出動作，然后學生回憶腦海中的記憶，準確表現出來，要注意的是，教師要不斷觀察學生的表情、動作等，用在用語言描述的時候，根據學生的情況做出節奏的調整。通過學生一邊思考一邊操練的方式，再結合教師的語言提示，從而做出正確動作，從而提升自信心。

3.3 增強自信心的心理訓練

在進行游泳教學的時候，教師要注意觀察學生，及時發現學生的情緒變化，特別是在教學一些有技術難度的內容的時候，更要關注學生的心理變化。當學生的情緒不對，學習積極性不高的時候，教師就要調整教學內容，針對當前學生的心理狀況有針對性地進行心理訓練。比如教師可以樹立標桿，用表揚優秀學生的方法來提升其它學生的斗志。假如是整個團隊的士氣都不高的情況下，那么教師可以肯定這段時間學生們的進步，表揚他們表現好的一面來激發他們拼搏精神以及永不放棄的精神，特別是對學習游泳沒有自信心的學生，要著重夸獎，照顧他們的感受，表現出對他們的期望與信心，從而提升他們的學習自信心。然后教師帶領學生一起回憶之前學習的游泳技術，肯定他們之前取得的成就，逐漸讓學生們提升自信心，重燃學習游泳的勇氣，從而提升游泳水平。

4 結語

游泳教學中，教師要多關注學生的身心發展，根據學生的學習特點和心理素質，編制系統化心理訓練方案，循序漸進的提升學生的心理素質，提高學生學習游泳的積極性和主動性，激發學生的自信心，從而提升教學水平，提高學生學習效率。

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G861

A

2095-2813(2017)09(c)-0022-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.022

曾尚豪(1965，4—)，男，漢族，廣西南寧人，本科，初級，研究方向：業余訓練和游泳興趣。