中長跑訓(xùn)練實踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究①

王金富

（四川省運動技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731）

中長跑訓(xùn)練實踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究①

王金富

（四川省運動技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731）

中長跑是最為典型的周期性耐力運動項目，其無論是對運動員的耐力或是毅力都提出了很高要求。對于大多數(shù)的長跑運動員來講，他們不僅需要短跑運動員的速度訓(xùn)練，還需要長時間艱苦的耐力訓(xùn)練，需要加重運動量和負(fù)荷量，以達(dá)到更好的運動狀態(tài)。該文采用文獻(xiàn)資料以中長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義為研究入口，分析了影響運動員中長跑運動耐力素質(zhì)的因素，并提出了一些關(guān)于中長跑訓(xùn)練實踐過程中，運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略，以增強運動員的自身實力，提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)我國中長跑訓(xùn)練事業(yè)的有力發(fā)展。

中長跑訓(xùn)練 實踐過程 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

體育強國戰(zhàn)略的提出，使我國體育事業(yè)的發(fā)展迎來了一次又一次的高潮，隨著中國經(jīng)濟的發(fā)展和體育強國戰(zhàn)略的提出，我國整體的運動能力明顯提高，在近幾年的國際比賽中，經(jīng)常能看到我國運動員矯健的身影以及站在領(lǐng)獎臺上驕傲的站姿。雖然我國運動員在很多項目上都取得了優(yōu)異的成績，但是在田徑項目上我國與國外運動員相比還是存在較大的差距，其中中長跑運動對于很多運動員來說就是一項難度較大的挑戰(zhàn)，它不僅需要在速度上戰(zhàn)勝對手，同時對運動員自身的耐力也是一項嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，因為在中長跑訓(xùn)練實踐的過程中，要注重與提高對運動員耐力的訓(xùn)練方式，要采用科學(xué)、合理的手段來對運動員實施有效耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

1 中長跑運動耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

一個國家的田徑水平的有效提升與保持，主要是依靠于對田徑運動員進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練技巧。在中長跑訓(xùn)練中，其中耐力素質(zhì)是對一個人長期的運動或者工作中抗疲勞的毅力與能力，這是一個中長跑運動員最基礎(chǔ)也是最核心的要求，同時也能反映出人的身體健康水平和運動素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對于中長跑運動員來說具有重要意義主要表現(xiàn)在精神和體質(zhì)兩個方面。

1.1 精神方面

隨著社會和體育事業(yè)的發(fā)展，運動場上的比的不單是人的體力和技術(shù)，更多的是考驗人的整體素質(zhì)，其中就包括人們的心理素質(zhì)、智慧、戰(zhàn)術(shù)和體能，因此，耐力素質(zhì)訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中必不可少。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有力提升，不僅可以鍛煉一個運動員頑強的毅力、敢于克服困難和堅持不懈的精神與品質(zhì)，并對運動員心理素質(zhì)的提高十分有效，同時還可有效地激發(fā)運動員在比賽場上戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)以及臨場發(fā)揮的能力。

1.2 體質(zhì)方面

要想成為一名優(yōu)秀的中長跑運動員，就必須具有足夠的耐力和良好的體質(zhì)。在比賽時運動員完成一次中長跑過程需要具備良好的體質(zhì)和精力來支撐運動員，而在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中可以有效提升運動員的體質(zhì)和運動機能，促進(jìn)全身的新陳代謝，提高人體神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的靈敏度，改善大腦皮層細(xì)胞的活力以及全身的靈活性與平衡性，同時加強人的生存能力和生理極限，提高運動員自身的綜合實力。

2 影響中長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的因素

2.1 環(huán)境因素

環(huán)境對于人體的運動效果有著顯著的影響，其中環(huán)境因素包括溫度、氣候、天氣、地形等其他外部因素。例如：在溫度過高時容易造成人體體溫偏高血管軟化從而促進(jìn)全身血液的流通和新陳代謝，但是人體也會流失大量水分需要及時補水。溫度過低時人體本身一部分能量要轉(zhuǎn)化為熱能來維持自身的溫度，這就使運動員喪失了一部分的耐力支撐，不過這也是突破生理極限的重要時機，對人耐力訓(xùn)練具有輔助作用。因此，環(huán)境因素對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，需要教練在安排訓(xùn)練時不可小覷。

2.2 運動員自身

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素除了上邊提到的環(huán)境因素，遠(yuǎn)動員自身的因素更加至關(guān)重要，其中自身因素包括忍耐力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、最大吸氧量、速度儲備力、能量儲備力以及紅肌纖維數(shù)量等各種因素。首先，要看運動員自身的忍耐力，也就是忍受有機體劇烈變化時間長短，如果運動員不能忍受這種極限，那么運動員的耐力訓(xùn)練就很難再向下發(fā)展。其次，是運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和紅肌纖維數(shù)量，神經(jīng)系統(tǒng)足夠發(fā)達(dá)，能夠長時間的處于興奮或抑制狀態(tài)，另外肌肉中的紅肌纖維數(shù)量足夠多以此保證有氧呼吸順利進(jìn)行，是運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)。最后，運動員的速度和能量儲備力可以分別影響運動員在途中的耐力堅持時間和起始、終點階段速度的爆發(fā)，保證運動員整個運動過程的完美連接。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法研究

3.1 高原訓(xùn)練

在中長跑運動中運動員想要調(diào)整呼吸節(jié)奏來維持完成有氧呼吸運動是一項難度較大的挑戰(zhàn)，如果呼吸節(jié)奏調(diào)整不好，不僅會使運動員呼吸困難，還會大量消耗運動員的體能，打亂運動員體內(nèi)的新陳代謝，嚴(yán)重地甚至?xí)a(chǎn)生頭暈惡心等現(xiàn)象。高原訓(xùn)練就是利用高原氧氣稀薄的現(xiàn)象，鍛煉運動員在缺氧的條件下身體機能的自我調(diào)整，提高運動員最大吸氧量，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，以此提高運動員無氧承受力。

3.2 增大運動負(fù)荷量

國家體育總局田徑運動管理中心的主任馮樹勇曾經(jīng)說過“我國田徑運動耐力訓(xùn)練中，學(xué)員的運動量量足夠大，但是運動強度較小”。因此，在日常的訓(xùn)練中不僅要注重訓(xùn)練量的大小，還應(yīng)該適度的增加訓(xùn)練強度，例如：在跑步時腿上綁沙袋，在沙漠、雪地中奔跑，維持運動員在日常的運動強度在比賽運動強度之上，以此保證運動員在比賽時具備足夠的耐力和毅力。

3.3 持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練除了是對人身體忍耐力的有效訓(xùn)練，也是對人體精神承受方面的嚴(yán)峻考驗，持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練不僅可以使運動員長期的保持穩(wěn)定強度的訓(xùn)練，使人體逐漸適應(yīng)這種運動強度，還能鍛煉運動員的忍耐力，使運動員在枯燥無味的訓(xùn)練中時刻保持興奮的狀態(tài)。持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練也要掌握一定的時間，根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)來決定訓(xùn)練時間的長短，另外在訓(xùn)練時不能只重復(fù)一種訓(xùn)練項目，應(yīng)該多種訓(xùn)練項目交叉安排，定期地改變訓(xùn)練科目，教練還應(yīng)該根據(jù)實際情況的變化，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，保證運動員在訓(xùn)練時可以一直處于積極向上的狀態(tài)。

3.4 借鑒成功經(jīng)驗

在國際田徑運動項目上，亞洲人一直處于劣勢地位，除了本身素質(zhì)的原因，歐美國家成熟的訓(xùn)練機制也是他們成功的關(guān)鍵因素。但是由于亞洲人與歐美人身體上的差距，要選擇性的借鑒他們的成功經(jīng)驗，根據(jù)運動員實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃。另外可以引進(jìn)國外先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，加強運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果，更好地幫助運動員提高耐力素質(zhì)。

4 結(jié)語

總而言之，在中長跑運動中耐力是運動員不可缺少的重要因素，耐力素質(zhì)提升訓(xùn)練是成為運動員日常訓(xùn)練中的重頭戲，因此，教練員應(yīng)該想盡一切有效的辦法幫助他們加強耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練，在艱苦的訓(xùn)練中激發(fā)運動員們最大的潛能和忍耐力，鼓勵運動員在枯燥乏味的重復(fù)訓(xùn)練中始終保持積極向上的態(tài)度，使他們一直擁有成為優(yōu)秀中長跑運動員的信心。耐力素質(zhì)訓(xùn)練只是中長跑訓(xùn)練中一部分，在日常的訓(xùn)練中大多是綜合性質(zhì)的訓(xùn)練，因此，教練要維持各項訓(xùn)練的平衡，最大限度地激發(fā)運動員的潛能，這樣才能讓我國的長中跑訓(xùn)練水平再邁向一個嶄新的臺階，有力推動我國田徑運動事業(yè)的健康、長久的有效發(fā)展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)07(c)-0038-02

王金富（1961,10—），男，漢，山東人，大專，中級，研究方向：運動訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.038