淺析歌唱者如何克服舞臺表演中的緊張心理

吳偉

[摘要]心理狀態是當前時刻腦功能的積極性水平或心里活動水平，當遇到緊急時刻則產生應激狀態。心理狀態的好壞直接影響控制活動的水平。歌唱者的心理狀態直接影響演唱的好與壞，調控舞臺緊張情緒是聲樂學習中的必修課，只有學會調控緊張，才能成為一名成功的歌唱者。

[關鍵詞]調控 心理狀態 緊張情緒

心理因素是歌唱者是否可表現出較好的音樂效果的必要條件。俗語講“臺上三分鐘，臺下十年功”，每位成功的歌唱者必須經歷“臺下十年功”的學習過程，才有能力勝任“臺上三分鐘”。心理狀態好比是心理活動的背景，在不同心理狀態下，心理活動規律就可能表現出很大差異。歌唱者的心理素質直接影響演唱控制活動水平，在不同的狀態下，調動各種心理潛力應付緊張局面也有所不同。

很多歌唱者在演出時，由于過度緊張，不能自我控制，臉色蒼白，汗流浹背，氣息上浮，節奏不穩，節奏不穩等。引起舞臺上心里緊張因素的原因主要有，準備不充分、技巧能力不過硬；心理素質較差。以下我將闡述本人觀點，通過以下方式進行調整和控制。

一、演唱前的充分準備

每一個歌唱者在演出前準備不夠充分，都會引發緊張的情緒，如何做好演唱前的準備？首先，對即將演唱的作品，要有足夠的識譜時間。熟悉樂譜，對音準、節奏、強弱變化、速度以及歌詞等進行逐一練習，認真對待一絲不茍，反復不斷的練習，練習次數一定要多，達到不假思索便可脫口而出的程度。其次，解決歌唱中的難點。找到歌唱中的最難演唱的段落，逐句逐字的解決，確保演唱準確無誤。再次，選擇適合自己音域的作品。歌曲選擇非常重要，如果選擇的歌曲音域超出自己的最佳音域，很容易造成緊張的情緒，因此要在選擇作品后反復試驗，選定適合自己最佳音域的調。最后，公開練習。在演出前盡可能多的找各種機會在老師、同學、朋友面前演唱，從每次公開練習中吸取經驗，減少緊張的程度。

二、鋼琴伴奏與演唱的協調配合

聲樂作品是詞與曲的有機合體，歌唱者要把歌曲的強弱變化、起承轉合、抑揚頓挫、節奏的自由伸展等表現出來，同時采取適當的音色控制及合理的速度、力度、節奏、表情處理等，以逐步達到在歌唱中成功地融入作曲家、演唱者及伴奏者三種個體為一體。

鋼琴伴奏是舞臺演出中必不可少的組成部分，歌唱者在練習時可以把正譜伴奏熟練演奏，這會對與伴奏老師合伴奏起到很好的作用。對于演唱的伴奏譜，需要歌唱者研究伴奏與旋律、歌詞以及句段的配合，反復練習，并公開演唱，請老師、同學聆聽找到問題，解決問題。當演唱者完全熟悉伴奏旋律，這將直接影響到歌唱者在舞臺上的演唱，同時可以減緩舞臺演出的緊張度。

三、建立自信，排除干擾，克服緊張

自信是放松的基礎。沒有信心或信心不足就會產生緊張心理，導致演唱的失敗。因此，建立成功和獲勝的信心是克服緊張的先決條件。事實證明，歌唱者樹立“我一定行，我一定能演唱成功！”會大大消減緊張情緒。

放松心態練習。在演唱前一天放松意念，回想曾經成功的印象，尋找演出的興奮感。在上臺前一小時集中注意力，盡量避免聊天、會友等，牢記自己的目標，把注意力、興奮度集中在演唱的過程中。做深呼吸，伸展、跳躍動作，出場前整理自己的服裝，這樣能起到自我調整作用。

控制緊張的情緒。緊張狀態的表現形式很多，如嗓子發干不適，常有小便的感覺，唱前不安失眠等。對于以上通過心理智力訓練，對于控制緊張心理很有作用。首先，學習第一口氣、第一個字的放松技巧，在前奏結束后可以從容演唱，放松小腹深呼吸，將第一個字放人身體，像說話一樣演唱。其次，學會控制緊張訓練，演唱過程中出現緊張，要采取放松措施，控制緊張的加劇。可選擇原地小幅度的走動，隨著音樂自然地左右動，或將雙手打開，利用手臂的力氣推動聲音的行走。最后，運用積極的思維取代消極的思維，時刻提醒自己“我唱的很好”，不要總想萬一唱不好怎么辦。正確對待演唱對手，不要怕沒有別人唱的好，要告訴自己盡全力演唱，充分看到自己的優勢，增強自己的信心，控制消極思維。

自我調控訓練。自我調控有助于提高興奮度和演唱欲望，既能促進積極的心理狀態，又能使演唱獲得體力能量。調節身體姿態，使之自然放松，站姿要端正，兩腿分開，手心相對如抱大球的感覺，找到身體最自然的姿態。調整呼吸，促進氣體代謝和血液循環，運用口鼻同時呼吸，以意領氣，想象氣到丹田，運用丹田調整自然地呼吸。鍛煉身體增強體力，作為職業歌唱者要注意鍛煉身體，體能增強才有能力駕馭作品，以增強心理功能，使歌唱者處于身、心俱佳狀態。

四、高度集中的注意力。堅持意志行動

注意力是演唱的重要環節，是心理活動的集中性，心理學研究表明，歌唱注意集中有三個功能：第一，注意選擇功能，選擇與演唱相一致的影響，避開排除與演唱無關、相競爭的各種影響；第二，注意保持功能，演唱的內容在意識中保持在一定方向上，要求這種心理一直保持到演唱結束為止；第三，注意調節和監控功能，這種心理機能有利于演唱心理和演唱行為準確、正確的進行，有利于對錯誤行為進行校正調整。

堅強的意志行為是排除心理恐懼的有力法寶，心理學指出，人為自覺的調節自己的行為，克服困難已到達某種目的的心理過程。對于音準、節奏、音量、強弱等的控制，需要意志的調節。歌唱者的意志要占據大腦，對作品的每個字、每個細節、每個技巧都要有意志行動伴隨，大腦控制執行任務，句句相連，段段相連，從而克服恐懼心理。endprint