高校簡化太極拳教學分析與實踐研究①

覃勇

(廣西醫科大學體育部 廣西南寧 530021)

高校簡化太極拳教學分析與實踐研究①

覃勇

(廣西醫科大學體育部 廣西南寧 530021)

太極拳是我國優秀的文化瑰寶，具有調節情緒和強身健體的功能，因此被稱為修身養性的運動。當前高校為了遵循素質教育大環境下的全面發展原則，就普遍在高校體育課中開展太極拳教學，甚至還被很多院校設定為終身鍛煉的課程。但相關調查研究結果顯示，可以單獨完成簡化太極拳的只有5%～10%左右，因此優化太極拳教學勢在必行。該文則從借助現代信息技術、實施分解完整結合以及多種渠道等分析簡化太極拳教學措施，望給予高校太極拳教師提供教學參考。

高校 簡化太極拳 教學 實踐

簡化太極拳是高等院校體育課程重要組成之一，全國高校體育課程綱要明確指出，體育課程以增強學生身體體質，提高綜合素養為目的，這點和簡化太極拳授課要求相符。當前高校體育工作者面對的問題為如何調動學生參與簡化太極拳教學積極性，從而使學生熱愛太極拳。因此高校體育者應從學生實際情況制定科學合理的簡化太極拳教學方案，進一步提高教學效果，促進學生全面發展。

1 太極拳對學生身體影響

1.1 免疫系統

太極一詞最早出現于《易經*系辭》中，即陰陽相互統一、轉化、對立等，而太極拳則運用此理論解釋拳術的虛實、剛柔、攻守、開合、動靜等變化，最后統稱為“太極拳”。大學生處于是青年前期，也是一個人心理壓力最大和矛盾最多的時期。當前大學生心理壓力指學生在現實生活中經歷的人際關系、學習壓力以及各種生活實事件導致心理緊張。而太極拳運動能讓練習者實現身體和心理雙重放松，和其他競技性運動不同，太極拳會讓練習者的身體慢慢放松，伸展肢體的做動作，從而緩解因社會、學習、人際交往等產生的壓力。

1.2 呼吸系統

呼吸即機體與外界氣體環境交換的過程，簡化太極拳中運動中的中腹式呼吸是增強體內元氣和內部氣息的重要手段，這種方法十分類似于古代吐納術和導引術，可以說是最為合理的呼吸方式。在呼吸過程中會收縮橫膈膜，而腹部則會隨之上下起伏，提高肺活量，更表現出太極拳的長、勻、柔、細，只有在動作上進行相互配合才能保證其醫療作用。運動中應下意識將太極拳動作與呼吸相結合，放松胸部，舒展動作，能更好地保持胸廓的活動度和肺組織的彈性，加速淋巴和血液循環。

1.3 人際交往

當代大學生因緊張的學習而減少社交活動，長時間會疏遠人與人的距離，嚴重會造成心理疾病和心理障礙。簡化太極拳作為中華武術重要組成部分，既有強身健體、自衛御敵的作用，還有娛樂表演功能。因此大學生練習簡化太極拳能發展個性，使性格變得樂觀開朗，增強自信心，最重要是在運動過程中能和其他人交流思想，進一步緩解人際交往壓力。

2 高校簡化太極拳教學分析與實踐措施

2.1 借助現代信息技術開展教學 促使學生初步認識太極拳

近年來隨著信息技術的普及，很多領域都開始應用多媒體技術，教育也不例外。高校體育教師可以運用多媒體教學讓學生初步了解太極拳理論知識。例如， 在講解太極拳名稱時，就可為學生播放一段太極拳的名稱來源視頻，很多學者和研究資料認為太即大，而極則是開始、頂點的含義，將運轉周身的緩慢、柔和、穩靜的身體運動稱為太極，緩慢、柔和、輕松是其特點，有著行云流水的動作，環環相扣，好似一個沒有端點和結尾的圓環，整套動作連起來就是太極本無極的含義。太極拳不僅僅是身體參與其中，還有運用意念對肢體動作進行控制，動中有靜，使身體高度集中于身體內外并隨著意動而動，內部將自然界最根本的元氣都聚集于體內，平衡臟器、氣血、系統、經絡等，而在外則能鍛煉肌肉和筋骨。一般太極拳手型有勾、掌、拳三個部分，采用丁步、馬步、虛步、弓步等步型，以采、按、捋、云、分、靠、肘、勇、推等組合成手法，主要拳法有攔、栽、打、撇、搬等，腿部動作有擺蓮、拍、分、蹬等，步法有進步、退步、上步、弧形步、側行步、跟步等。多媒體技術都可以較好的呈現上述動作要領，學習在學習太極拳技術方面還處于淺層階段，借助多媒體能從視覺和聽覺上看到所學內容，而體育教師在教學過程中可以完整地播放整套太極拳技術動作，或者將其分為若干片段，使學生能反復觀看動作發力點和路線動作，加快學生理解和掌握。

2.2 實施分解完整結合開展教學 促使學生快速掌握太極拳

分解法和完整法是太極拳教學中最常見的教學方式，更是最為關鍵的技術手段。其中分解和完整本就兩個不同概念的教學體系，有一定的互補性。如果在簡化太極拳教學過程中能正確運用分解和完整教學方法，那么就能促使學生快速掌握動作要領。具體方法如下，首先學生在學習全新的教學任務之前應先運用完整法展示新動作和新任務，從而在學生心中樹立整套太極拳動作直觀形象的動作套路，便于學生領會動作精髓。其次運用分解法，目的在于幫助學生理解和掌握動作細節，一般簡化太極拳分解法有動作片段和肢體混合分解法、動作肢體分解法以及動作片段分解法三種模式。動作片段分解法即根據太極拳動作復雜程度分解動作，形成單獨的片段，如收勢、起勢等，這種方法比較適合低難度技術動作。動作片段、肢體混合分解法；即難度較大的單動作分為一個個小片段，之后再將這些小片段分解為手型手法和步法步型兩部分，例如在轉身搬攔捶教學過程中則可動作分解為轉身、搬、攔、錘四大部分，最后將其和步法、手法相結合，學生很快就能理解。動作肢體分解法即根據動作復雜程度將單個技術動作分解為手型和步型兩部分，待學生掌握手部動作之后再傳授腿部和手臂動作，此方法比較適用于如云手等中等難度技術動作。

2.3 采用多種方法渠道開展教學 促進學生真正提高太極拳

眾所周知，一套簡化太極拳有24個動作，技術要求高且變化復雜。很多大學生都為初次學習，再加上高校體育安排的課時較少，十分容易出現動作路線難記和難學等想法，影響學生學習簡化太極拳的積極性。對此體育教師除了掌握上述相關教學方法之外，還可運用其他調動學生學習積極性的方法，如分合練習法；由于很多初次學習者會在練習中出現手忙腳亂情況，對此可以先練習走，再練習手，也就是先下肢后上肢的練習，盡可能做到輕起輕落，重心平穩。最后在完整練習的基礎上發現問題并針對動作技術要領展開進行分解，以達到提高和改善動作目的。此外體育教師還可將參與簡化太極拳的學生組成小組，部分學生觀看小組同學技術動作，從而達到相互促進的教學目的。

3 結語

總之，高校在強化學生身體素質方面有著不可替代的作用，而對于簡化太極拳來說，教師應讓學生充分明白此項運動的理論，只有在此基礎上才能更好地開展實踐教學，從易到難，動作示范和講解相結合，必要時還可以借助現代多媒體技術鍛煉學生神經系統，增強學生骨骼、肌肉、關節等多方面活動，提高免疫力，使學生具備健康的心理和強健的體魄，從而適應未來競爭激烈的現代經濟社會。

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G852 標識碼：A

2095-2813(2017)08(b)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.179

覃勇（1972，10—），男，壯族，廣西南寧人，研究生，副教授，研究方向：體育教育。