太極拳教學中運動損傷的研究與討析

黃甫平

太極拳教學中運動損傷的研究與討析

黃甫平

太極拳是我國武術中重要的養生拳法，而太極拳教學是大學體育教學當中一門重要課程。在體育教學不斷革新背景之下，太極拳的教學方法也在不斷與時俱進。太極拳教學中如何減少運動損傷，以及如何有效打太極并快速治愈運動損傷等是當前太極拳教學應當重視的問題。為此，本文結合大學太極拳教學實際，著重對太極拳運動損傷以及治愈和康復進行了研究和討析。 關鍵詞：大學體育；太極拳教學；運動損傷 Abstract: Taijiquan is one of the most important courses in Chinese physical education. In the background of the reform of PE teaching, the teaching methods of Taijiquan keep on advancing with the times. How to reduce the sports injury in Taijiquan teaching, and how to effectively fight Taiji and quickly heal the sports injury are the problems that Taijiquan teaching should pay attention to. To this end, this paper combines Taiji teaching practice, focusing on Tai Chi exercise injury,healing and rehabilitation. Key words: college physical education; Taijiquan -teaching; sports injury

引言

太極拳是我國優秀的武術體育項目之一，其具備的精神文化內涵以及運動技法豐富而博大。將其納入我國大學體育教學項目當中，對促進大學生身體與精神健康有不容忽視的作用[1]。太極拳法本身集養生、健身等于一體，并且具有修身養性益智的效果，但是要真正達到太極拳運動的效果，則需要教師加以指導，并且堅持練習[2]。根據教學經驗，學生在練習太極拳法時不注重其運動方式與方法，則經常會導致運動損傷。而損傷的部位主要在于膝關節、踝關節以及腰部。對此，教師和學生必須加以重視。

1 大學體育中的太極拳教學

大學體育課程包含眾多體育項目如籃球、羽毛球、健美操等等，太極拳也是其中一項，相對于其他體育運動項目，大學生對太極拳的興趣并不高。此外，在當前社會人們的生活節奏非常快，許多學生認為太極拳動作非常慢，也認為練習太極拳是一件比較枯燥和無聊的事情，而在許多學生眼中太極拳是屬于老年人的運動[3]?？傮w而言，學生在選擇體育課程項目時，更多的是考慮其他的運動項目。就太極拳教學而言，由于受到多種因素影響，教學的效果也不佳。在太極拳教學中也存在一些問題，而這些問題與運動損傷有著一定的關系，以下是對太極拳教學中的幾點問題的具體分析：

(1)太極拳運動項目認識與重視程度較低。在大學體育教育中，學生往往是依據自己的喜好去選擇體育課程，由于太極拳目前在學生和年輕人當中的宣傳比較缺乏，學生對太極拳的認識不深，因此選擇太極拳項目的學生也相對較少。教師在太極拳教學的過程當中，對學生的要求相對也比較寬松，致使太極拳教學質量還亟待提高。

(2)太極拳師資力量較弱。在大學太極拳教學中，由于可以借鑒的太極拳教學方法等比較少，許多教師也認為學生對太極拳興趣不大，而專業的太極拳教師數量也相對較少，以至于太極拳的師資以及教學力量比較弱。

而在具體的太極拳教學當中，或多或少都會發生運動損傷。而太極拳教學中運動損傷主要與學生身體關節部位有關，實際上太極拳運動并不會對學生身體造成很大損傷[4]。相反，太極拳練習方法得當，對學生身心健康與發展都有不可估量的作用。

2 太極拳教學中的運動損傷

練習太極拳法的初步要求是要做到拳法與動作能夠以柔克剛、急緩相間以及行云流水，為此需要教師對學生進行悉心指導。但是在太極拳教學的過程當中，學生對太極拳動作領悟不足，或在方法上存在偏差，致使出現一些運動損傷。

2.1 太極拳教學中出現的膝關節損傷

在太極拳教學中，太極拳動作和拳法最突出的特點是學生在動作時不能忽高忽低，在一套完整的拳法和動作中始終要保持一定的高度，時間較長，而學生的膝關節就處于長時間的下蹲屈曲狀態[5]。而學生在練習太極拳過程中出現膝關節的損傷有多種原因造成，以下是關于學生膝關節損傷原因的具體兩點闡述：

(1)對太極拳動作和拳法的領悟不足。太極拳的拳理和拳法是一動全動，速度緩急相間，力量剛柔并濟，身體要中正不偏。在教學的過程中，教師向學生講述太極拳的相關理論與動作技法時，學生不能完全領悟，并且對這項運動應注意的事項并不重視，從而導致膝關節損傷。

(2)太極拳練習放松不及時。太極拳這項運動本身要求學生動作長時間在一定高度，膝關節也就長時間處于下蹲屈曲狀態，膝關節的負荷相對較大，因此在教師在教學的過程中會知道學生進行適度的放松。而學生出現膝關節損傷可能是由于太極拳練習放松不及時，膝關節負荷過大。

除以上提到的兩點原因造成太極拳教學中出現運動損傷外，還有其他多種因素影響造成學生膝關節出現損傷[6]。由此，在太極拳教學的過程中，教師和學生需要予以重視并做好調節。

2.2 太極拳教學中出現的腰部損傷

在太極拳教學中，教師往往是將太極拳的一招一式做示范給學生看，在結合相應的理論。而教學中出現腰部損傷主要是在練習太極拳的過程中腰部發勁導致，這與太極拳剛柔并濟擰腰發力的運動特點有關，但是最直接的原因則是在練習太極拳時腰部發力的姿勢錯誤。在太極拳拳法中，發勁的動作主要是靠“中節”腰左右旋轉發力，如果姿勢錯誤則會導致腰部損傷[7]。

例如，在太極拳教學中，學生在發勁時擰腰過度，再加上胯部的動作沒有跟上，使得腰與胯轉動向沖突，致使腰部損傷。按照人體結構機能腰部可左右旋轉大約45度，如果超過這個范圍值就容易造成上下椎骨連接處脫臼，造成腰部損傷。學生在練習太極拳的過程當中，以腰發力，但是卻不能同時轉動胯部，由此使得腰部腰椎受力過度而出現損傷[8]。因此，在太極拳教學的過程當中，教師應當注意提醒學生腰與胯同時動作，避免腰部出現損傷。

2.3 太極拳教學中出現的踝關節韌帶損傷

踝關節韌帶損傷是比較常見的運動損傷，這種運動損傷的主要有三種類型：(1)旋后損傷:踝內旋和足內收內翻應力所致；(2)旋前損傷:踝外旋和足外展、外翻應力所致；(3)外旋損傷:多是足固定小腿內旋致傷。在太極拳教學中，學生出現踝關節韌帶損傷的現象存在，但是并不多，造成踝關節韌帶損傷的原因大多是學生不太注意。

3 太極拳教學中運動損傷預防與康復

太極拳教學中涉及到的運動損傷主要是膝關節、腰部以及踝關節韌帶的損傷，為預防和減少太極拳運動損傷，以及針對太極拳運動損傷的康復，本文結合教學經驗有以下幾點建議和看法。

3.1 太極拳教學中運動損傷的預防

預防太極拳教學中出現運動損傷，是教師應當予以重視的問題。根據以往的教學經驗，練習太極拳出現運動損傷的情況涉及到不同的部位，造成損傷的原因也有所不同。但出現運動損傷的問題一般不會很大，教師只要在太極拳練習之前引導學生做好相關的準備工作即可。

例如，在太極拳教學之前教師合理科學地制定太極拳訓練的內容以及訓練量，在正式訓練之前讓學生做好充分的熱身運動。在練習太極拳之前，先讓學生做一些拉伸運動，再讓學生慢跑兩圈。太極拳教學正式開始后，教師針對學生太極拳的關鍵動作以及拳法，做好示范并加以適當地講解，讓學生懂得如何將動作進行合理順利的轉換。尤其在太極拳需要運用腰力發勁時，指導學生如何巧妙的用胯帶動腰力，從而降低學生腰部損傷發生的概率。此外，由于太極拳的練習往往需要保持一定的高度，膝關節負荷相對較大，教師在教學的過程中要注重把握練習的時間，讓學生能夠及時休息及時調整。就踝關節而言，則主要加強運動員踝關節周圍的韌帶、肌肉的力量，提高穩固性。

總而言之，太極拳教學中運動損傷的預防要從教學中的各個環節入手，而最重要的是學生在上課時要集中注意力，注意教師的指導。如此，既有助于太極拳練習效果的發揮，也能預防太極拳運動損傷。

3.2 太極拳教學中運動損傷的康復

太極拳教學中發生運動損傷的概率其實并不大，只要教師在教學中對學生稍加提醒和指導一般不會出現大的問題。在許多因素的作用下，有時出現運動損傷也是在所難免的。而就太極拳運動項目而言，它產生的效果的確能如上文所言，值得注意的是太極拳對學生的運動損傷還具有較好的康復和治愈作用。

例如，太極拳運動本身對練習者氣息的調整有一定的要求，并且在練習太極拳的過程當中動作總體而言較為緩慢，因此對學生的運動損傷有一定的幫助，尤其是在學生的內息方面有一定的調整作用。由于太極拳不是一項競技性和激烈性的運動，因此可以對與運動損傷進行小幅度鍛煉的基礎上逐漸治愈損傷，還可以達到活血化瘀的效果。此外，太極拳特別注意腰部活動，學生以正確的方式練習，則可以通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

結語

綜上所述，太極拳教學中可能會出現運動損傷現象，但是在教學中教師和學生都加以注意，問題不大。而練習太極拳不僅可以達到健身的效果，還能在一定程度上治愈運動損傷的效果，因此本文認為大學體育教學可以加大對太極拳的宣傳，同時對太極拳教學加以重視。而教師在太極拳教學中出現運動損傷的身體部位如膝關節、腰部等予以科學正確的指導，教學效果和質量也必定會有所提升。

[1] 曹姮. 關于太極拳運動對體育運動損傷與康復的作用[J]. 當代體育科技,2014,(31):139，141.

[2] 陶勝國. 太極拳運動對體育運動損傷與康復的影響分析[J]. 當代體育科技,2015,(8):11，13.

[3] 王春明. 導致大學生太極拳運動中膝關節損傷原因淺析[J]. 中國科教創新導刊,2008,(7):64.

[4] 王三. 太極拳運動對膝關節疼痛影響的研究述評[J]. 搏擊.武術科學,2008,(12):41-42，52.

[5] 段冰,段克發. 太極拳運動與膝關節損傷[J]. 通化師范學院學報,2011,(4):56-57，62.

[6] 申小建. 太極拳發勁時腰部受傷的原因及建議[J]. 少林與太極,2011,(1):35-36.

[7] 劉娟. 武術專項學生太極拳練習中膝關節損傷的現狀調查[J]. 通化師范學院學報,2012,(8):81-82,113.

[8] 申小建. 太極拳發勁時腰部受傷的原因及建議[J]. 少林與太極,2011,(1):35-36.

Research and Analysis on Sports Injury in Taijiquan Teaching

Huang Fuping

黃甫平(1976-)， 女，江蘇灌云人，碩士，講師，研究方向：體育教育與運動訓練。

江蘇省連云港中醫藥高等職業技術學校，江蘇 連云港 222061 Lianyungang Higher Vocational Technical College Traditional Chinese Medicine, Lianyungang 222061, Jiangsu, China.

G804

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1005-0256(2017)02-0133-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.058