籃球運動員的疲勞消除與運動營養

李榮華

籃球運動員的疲勞消除與運動營養

李榮華

籃球運動是我國最為常見和普及化程度最高的運動項目之一，對于籃球運動員而言，技能競爭極為激烈，且比賽和訓練均帶有較強的對抗性質，這就要求籃球運動員在短時間內重復進行強度很高的運動。這樣一來，籃球運動員就很容易出現疲勞感，運動營養的攝入也會存在相應問題，若此類問題無法解決，對于運動員的訓練與比賽存在不利影響。筆者將在本文簡析籃球運動員疲勞的消除方式及運動營養的補充措施，望給相關認識提供科學參考。 關鍵詞：籃球；運動員；疲勞消除；運動營養；補充 Abstract: Basketball is one of the most common and popularized sports in China. For basketball players, the skills competition is extremely fierce, and the competition and training are all with strong antagonistic nature, which requires the basketball players to repeat high-intensity exercise in a short time. As a result, basketball players are very prone to fatigue, sports nutrition intake will also be a corresponding problem, if such problems cannot be solved, there will be a negative impact for the athletes training and competition. The author analyzes basketball players fatigue elimination methods and supplementary measures of sports nutrition, hopeing to provide a scientific understanding of the relevant information. Key words: basketball; athlete; fatigue elimination; sports nutrition; supplement

籃球運動員每日需要進行大強度的訓練，且需要參加運動量較大的籃球比賽，因此，運動員自身疲勞感覺的及時消除與運動營養的及時補充十分重要。若是籃球運動員存在的疲勞感覺無法被消除，營養補充也未達到標準，運動員的技戰術水平就無法真正得到發揮，運動成績會出現明顯下降，運動員很容易出現受傷，自身運動壽命也會被嚴重壓縮。下面，筆者將分別對相關因素進行研究分析。

1 籃球運動員的疲勞消除

1.1 睡眠恢復

對于籃球運動員的疲勞消除，睡眠恢復最為常見，運動員保證每日充足的睡眠是最為有效、自然的疲勞消除方式。對于成年的籃球運動員，在訓練和比賽期間需要維持至少8h的睡眠，而年齡較小的青少年籃球運動員睡眠時間應更長，可以在9—10h左右。

1.2 醫學生物恢復

1.2.1 按摩

按摩師可以在籃球運動員訓練及比賽前后為其進行按摩，按摩可以加速籃球運動員血管的有效擴張，運動員身體的血液循環會得到明顯改善。這樣一來，運動員肌肉內存在的乳酸及其它的代謝生成物質會被及時排出，以此減輕疲勞感。

1.2.2 針灸與理療

針灸師可以對運動員疲勞感較為明顯的肌肉進行針灸，若運動員全身疲勞癥狀十分明顯，針灸師可以選擇運動員的足三里穴、強壯穴進行針灸。與此同時，籃球運動員也可以接受光療、電療等各類形式的理療進行恢復，這樣可以加速運動員全身血液的有效循環，幫助運動員盡快消除疲勞感，快速恢復體能儲備。

1.2.3 吸氧恢復

籃球運動員在每次接受訓練或比賽后，可以接受吸氧。相關人員可以選擇高壓氧艙，讓運動員在2個標準大氣壓之下吸入高壓氧。這樣，籃球運動員體內的血氧含量會明顯增加，運動員血液中的CO2濃度則會出現下降，運動員機體的氧儲備量會大幅增加，進而消除疲勞感。

1.3 心理暗示

除了上述幾項方法外，相關人員也可以選擇心理暗示的方式幫助籃球運動員消除疲勞感。相關人員可以選擇科學的心理學方式，對運動員的腦部皮層及相關的神經系統進行合理調節。在實施心理暗示時，相關人員要注重營造溫馨氛圍，指導運動員仰臥并將雙臂放在體側，全身心完全放松，跟隨相關人員的誘導接受心理暗示。

2 籃球運動員運動營養的補充

2.1 幫助運動員平衡飲食結構

籃球運動的對抗性很強，運動員需要在場上進行高空爭奪等大強度的訓練，這就要求籃球運動員必須具備很強的速度、抗壓能力、對抗能力等。這樣一來，籃球運動員在高強度訓練、競賽中會消耗較多體能。因此，相關人員需要幫助運動員平衡每日飲食，確保運動員攝入足量的營養成分。對于籃球運動員的飲食結構而言，三大營養物質的配比十分重要，一般來講，糖分比例應為60%—70%，脂肪的攝入量應在30%左右，蛋白質含量需要在15%左右。在三大營養物質中，糖分是含量最為豐富且消化最快的，蛋白質方面需要相關人員盡量選擇優質蛋白，且動物蛋白要占到至少六成左右。籃球運動員通過攝入足夠的動物蛋白，身體肌肉才會生長，組織修復情況也會更好。與此同時，籃球運動員每日還需要食用足量的新鮮水果、蔬菜等，多補充維生素C與鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，以此保證運動員體內各類營養元素的均衡。

2.2 及時補充糖分

籃球運動員體內糖分的儲備與運動員個人體能的保持存在密切聯系，當運動員的持續運動時間超過40min，體內的糖分就會大量減少。相關人員需要在籃球運動員的飲食中合理選擇和配比糖分，其中，蔗糖和淀粉合成肌糖原的速度要明顯比果糖快，但是果糖生成的肝糖原效果會更好，這就需要相關人員根據籃球運動員訓練、比賽的實際情況分別進行選擇。籃球運動員在參加比賽前可以飲用適量的低聚糖飲料，這可以幫助運動員快速補糖，也能避免運動員出現胰島素反應。

2.3 著重補充水分與電解質

籃球運動員在訓練與比賽中會大量排汗，身體容易出現脫水，體內的電解質成分也會嚴重流失，這會造成運動員的血容量不斷減少，進而加重期心臟負荷，降低運動員個人的運動能力。相關人員應當多讓運動員補充糖分和電解質充足的等滲飲料，運動員可以在賽前補充500ml左右，在比賽的暫停時間內補充150—200ml，比賽或訓練結束之后也需要多次補充，但是每次補充的量應當較少，以免加重運動員的胃部負荷。

2.4 堿性成分補充

籃球運動員在身體大量運動之后，乳酸的分泌量會很多，體內血液自身的酸堿值也會明顯出現下滑，糖代謝被明顯抑制，運動員的機體會受到嚴重影響。因此，籃球運動員還需要適當補充堿性物質成分，可以飲用一些含有碳酸氫鈉等堿性成分的飲料，運動員的血液會得到較好緩沖，機體組織中的H離子，運動員的機體環境會更為平衡，營養攝入更為均衡。這樣一來，籃球運動員可以迅速擺脫疲勞感覺，自身體能等可以得到更好恢復，對于運動員的訓練和比賽存在積極影響。

結語

針對籃球運動員極易出現的疲勞感覺，相關人員可以從睡眠恢復、為運動員實施按摩、針灸與理療等入手，也可以讓運動員接受吸氧與心理暗示等，逐漸消除運動員自身的疲勞感。此外，對于籃球運動員出現的營養攝入不足等，相關人員需要對運動員的日常膳食進行平衡處理，重視水分及其它有益成分的有效補充。只有做好籃球運動員的疲勞消除與運動營養補充工作，才能確保運動員成績的提高，避免其出現運動損傷。

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Fatigue Elimination and Sports Nutrition of Basketball Players

Li Ronghua

李榮華(1982-)，女，山西忻州人，講師，研究方向：運動人體科學。

山西體育職業學院，山西 忻州 036000 Shanxi Vocational Sport College, Xinzhou 036000, Shanxi, China.

G804

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1005-0256(2017)02-0137-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.060