體育舞蹈形體訓(xùn)練的研究

體育舞蹈形體訓(xùn)練的研究

魏沛駿，董凱強(qiáng)
（吉林體育學(xué)院，吉林 長春 130022）

體育舞蹈是以人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，通過規(guī)范的舞蹈動(dòng)作，表現(xiàn)特定舞蹈技術(shù)特征的體育娛樂和競技項(xiàng)目。同時(shí)還是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，介于體育與文藝之間的項(xiàng)目，將原始體育運(yùn)動(dòng)、舞蹈、音樂融為一體。以力與美為特性的體育運(yùn)動(dòng)，以競賽為目的，具有極強(qiáng)的觀賞性，屬于競技性舞蹈。

自20世紀(jì)80年代初，國家體育總局將體育舞蹈以健身、娛樂為項(xiàng)目引入到國內(nèi)，外國體育舞蹈專家和優(yōu)秀選手也來國內(nèi)進(jìn)行演習(xí)講學(xué)、表演演出、交流培訓(xùn)，體育舞蹈一時(shí)間內(nèi)在國內(nèi)得到了很好的推廣。發(fā)展至今已有30多年之久，體育舞蹈作為新興課程已經(jīng)被納入高等院校教學(xué)體系中，成為高等院校的選修課和必修課。學(xué)習(xí)體育舞蹈，除了學(xué)習(xí)體育舞蹈的不同基本功訓(xùn)練外，形體訓(xùn)練是至關(guān)重要的。人體形態(tài)的挺胸、收腹、拔背、立腰等姿勢在舞蹈訓(xùn)練中是不可或缺的，特別是肩部、腰部、腿部有沒有足夠的力量，關(guān)系到體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生能否自始至終保持最佳狀態(tài)完成所創(chuàng)編的競賽套路。伴隨著音樂，完成動(dòng)作都應(yīng)準(zhǔn)確、連貫，起伏時(shí)有力量，造型時(shí)有力度，而這一切都與肩部、腰部、腿部的控制力有密切的關(guān)系。進(jìn)行形體訓(xùn)練將有助于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生塑造良好的身體線條，改善身體各部位的控制能力，為更好地展現(xiàn)舞蹈表現(xiàn)力打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

本文結(jié)合體育舞蹈的理論研究和中國體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生特點(diǎn)，構(gòu)造出適合學(xué)生形體訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)體系，從而為體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生技術(shù)能力的提高提供科學(xué)訓(xùn)練理論價(jià)值與應(yīng)用價(jià)值。

1 形體訓(xùn)練的概念與功能

1.1 概 念

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)，可以說它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過徒手或器械來進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)合理的方式方法以改變學(xué)生身體原始形態(tài)為目標(biāo)，增強(qiáng)可塑性為目的。通過各種身體訓(xùn)練促使身體動(dòng)作各方面協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)自我表現(xiàn)力、增進(jìn)健康、塑造形體美與儀態(tài)美、陶冶情操，它是有目的、有計(jì)劃、有組織的科學(xué)訓(xùn)練體系。

1.2 功 能

形體訓(xùn)練是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)科學(xué)合理的訓(xùn)練體系，有自己獨(dú)特的運(yùn)用規(guī)律和本質(zhì)特征，在社會(huì)生活中，發(fā)揮著獨(dú)特的功能和作用。具體來說，形體訓(xùn)練的社會(huì)功能包括：（1）增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅心靈；（2）增進(jìn)交流，陶冶情操；（3）提高自信，美化社會(huì)。

2 體育舞蹈基本形體訓(xùn)練

2.1 體育舞蹈形體訓(xùn)練內(nèi)容

體育舞蹈形體訓(xùn)練是一門綜合學(xué)科，是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)、美學(xué)原理為指導(dǎo)，通過形體訓(xùn)練對人的站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)美的訓(xùn)練，是一門綜合性的基本素質(zhì)訓(xùn)練學(xué)科。（1）以人體解剖和人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ)，采用科學(xué)合理的方法，改變體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生原始身體姿態(tài)以及動(dòng)作美感，提高機(jī)體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)肌體的可塑性與美態(tài)，逐步改善體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的身體形態(tài)以及動(dòng)作美感為目的的訓(xùn)練。（2）以基礎(chǔ)美學(xué)原理為指導(dǎo)，培養(yǎng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生審美情趣，增強(qiáng)其認(rèn)識美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美，從而創(chuàng)造美的意識，逐步提高其高雅氣質(zhì)和運(yùn)用自如的形體技巧，塑造自我、表現(xiàn)自我改變形體動(dòng)作能力。

體育舞蹈形體動(dòng)作訓(xùn)練是載體和基礎(chǔ)；美的意識是靈魂，二者不可偏廢，美的意識只能在形體動(dòng)作中去培養(yǎng)。體育舞蹈形體訓(xùn)練是以改善運(yùn)動(dòng)肌體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高形體美與增強(qiáng)審美意識為目的，將人們無意識肢體活動(dòng)演變成有意識的強(qiáng)身健美運(yùn)動(dòng)，從而獲得更為健美的體格和優(yōu)雅端莊的體態(tài)。

2.2 體育舞蹈形體訓(xùn)練分類

體育舞蹈形體訓(xùn)練主要是針對身體各部位的專門練習(xí)，可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，改進(jìn)身體各部位圍度的比例，使身體的外部線條更趨優(yōu)美、圓潤。

2.2.1 形態(tài)訓(xùn)練體育舞蹈與一般的藝術(shù)舞蹈存在著一定的差異，在形態(tài)訓(xùn)練方面，主要是訓(xùn)練身體局部部位，形態(tài)訓(xùn)練有多種訓(xùn)練方法，其中較為常見的有頭頸部、提肩與沉肩、手臂擺動(dòng)等訓(xùn)練。

2.2.2 姿態(tài)訓(xùn)練姿態(tài)訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練的重要部分，其中基本站姿的訓(xùn)練是首先考慮的訓(xùn)練項(xiàng)目。當(dāng)然不同的舞蹈，站姿訓(xùn)練的方法有所不同：如拉丁舞，要求學(xué)習(xí)者將雙腳靠攏，自然站立，腳尖稍微朝外側(cè)打開；要求大腿小腿的腿部肌肉朝反向拉緊，身體的重心放在腳心的垂直線上，膝蓋繃直，身體不變形是所有其他技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)；而對于標(biāo)準(zhǔn)舞而言，要求學(xué)習(xí)者自然站立，雙腳放平，保持膝蓋的自然放松，身體軀干筆直并稍微前傾，身體的重心則是放在前腳掌上，要使得從腰部到腳掌大拇指有拉長感。

姿態(tài)訓(xùn)練主要目的就是希望訓(xùn)練每個(gè)身體部位的原始形態(tài)，以便提高這些動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性，規(guī)范站姿、坐姿、走姿。姿態(tài)訓(xùn)練不僅能夠提升氣質(zhì)，而且姿態(tài)訓(xùn)練還能夠通過舞蹈過程中身體舞動(dòng)表現(xiàn)外在美，所以這是一種綜合的訓(xùn)練方式，姿態(tài)訓(xùn)練需要有科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，能夠幫助體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員打好扎實(shí)的舞蹈基礎(chǔ)，形成個(gè)性鮮明的舞蹈風(fēng)格，更有助于提高舞蹈動(dòng)作的優(yōu)美性。

2.2.3 氣質(zhì)訓(xùn)練經(jīng)過體育舞蹈形體訓(xùn)練，有助于改善運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的體態(tài)，增強(qiáng)審美意識，培養(yǎng)創(chuàng)造美的思維，提高了發(fā)掘自我、適應(yīng)環(huán)境、表現(xiàn)自我的能力，形成良好的氣質(zhì)。

3 體育舞蹈形體訓(xùn)練的原則

3.1 全面鍛煉原則

在進(jìn)行體育舞蹈形體訓(xùn)練時(shí)，只有堅(jiān)持身體綜合鍛煉，加強(qiáng)不足部位訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的與效果。若忽視整體的全面性，活動(dòng)單一，只發(fā)展身體的某一局部，勢必導(dǎo)致身體片面發(fā)展，造成某些部位、器官系統(tǒng)、身體素質(zhì)和肌體能力的薄弱，易造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)以及危害運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生生命安全。

3.2 循序漸進(jìn)原則

參加體育舞蹈形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。訓(xùn)練的效果，很大程度上取決于對身體的刺激程度，太弱的刺激不能引發(fā)機(jī)體功能的變化，過強(qiáng)的刺激不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)、改善體型，相反還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，因此，訓(xùn)練時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)。

3.3 科學(xué)性與針對性原則

各個(gè)年齡段進(jìn)行體育舞蹈形體訓(xùn)練的內(nèi)容各有不同，特別是在人一生中身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)刻——青春期。在體育舞蹈形體訓(xùn)練內(nèi)容層次上應(yīng)與練習(xí)者年齡階段的心理和生理發(fā)展的規(guī)律、身體素質(zhì)、形態(tài)控制能力的現(xiàn)狀和發(fā)展要求相適應(yīng)。確定形體訓(xùn)練內(nèi)容要注重系統(tǒng)性，逐步提高體育舞蹈形體素質(zhì)和技能要求，同時(shí)也要注重體育舞蹈形體科學(xué)發(fā)展的新內(nèi)容。

3.4 理論指導(dǎo)與實(shí)踐相結(jié)合的原則

體育舞蹈形體訓(xùn)練是以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要特征，但也必須重視形體訓(xùn)練基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生只有在掌握和確立良好形態(tài)的原理和方法，并運(yùn)用人體相關(guān)的知識的基礎(chǔ)上，才能較好地指導(dǎo)自己以提高保持良好身體形態(tài)的能力。

4 體育舞蹈形體訓(xùn)練

體育舞蹈中姿態(tài)訓(xùn)練是最基本的形體訓(xùn)練之一，姿態(tài)訓(xùn)練是通過對身體各部位形態(tài)進(jìn)行基本訓(xùn)練后，改變原始形態(tài)，提高形體動(dòng)作的靈活性，增強(qiáng)站姿、坐姿、走姿的動(dòng)作規(guī)范化，提升氣質(zhì)和在跳舞過程中身體表現(xiàn)出來的外在美的綜合訓(xùn)練，科學(xué)合理地進(jìn)行身體姿態(tài)的訓(xùn)練將有利于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生形成鮮明的個(gè)人風(fēng)格和增強(qiáng)技術(shù)能力的發(fā)揮，它以身體訓(xùn)練為基本手段，勻稱和諧地發(fā)展人的體形和優(yōu)美姿態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，使人的體形更加優(yōu)雅完美。

4.1 體育舞蹈姿態(tài)訓(xùn)練

基本站姿是體育舞蹈訓(xùn)練過程中首先要考慮的因素之一。以拉丁舞為例，男女學(xué)生雙腳自然放松靠攏站立，腳尖稍向外打開。大腿和小腿肌肉收緊，感覺是反方向拉緊，重心在偏腳心處，雙膝繃直，不可彎曲，所有技術(shù)動(dòng)作要以不讓身體變形為基準(zhǔn)；標(biāo)準(zhǔn)舞（摩登舞）則正常靜態(tài)自然站立，雙腳平放，雙膝放松，身體正直稍前傾，重心在前腳掌，從腰腿至腳大拇指之間有軀干拉長感。

4.2 形體訓(xùn)練站姿的基本要求

4.2.1 形體站姿標(biāo)準(zhǔn)體育舞蹈形體訓(xùn)練站姿標(biāo)準(zhǔn)如下：（1）身體頸部以及身體的軀干部分須保持自然挺直，身體的重心保持在雙腳之間，頭、軀干和雙腿處于同一垂直線上。（2）各個(gè)身體部分舒展放松，不歪頭、不駝背、不含胸、不聳肩等。（3）雙腳稍微張開，也可以使雙腳成“丁字步”，雙臂自然下垂，或者交叉于胸前。

4.2.2 站姿訓(xùn)練（1）靠墻立。身體保持直立，雙腿拉緊，收腹，挺胸，保持背部筆直，下頜微微后收，腳后跟、小腿臀部、肩胛與頭保持和墻的接觸。這種練習(xí)主要用來訓(xùn)練上體的挺拔。（2）分腿立。兩腳呈八字，與肩同寬，雙手叉腰，肘部稍微向前伸。挺胸收腹，腰背挺直，雙肩稍微下沉。這種練習(xí)主要訓(xùn)練臀部，以及腹部和上體的感覺，夾臀與收腹協(xié)調(diào)緊張。

5 結(jié) 語

體育舞蹈不僅是一種交際性、禮節(jié)性的舞蹈，還是一種集娛樂與健身為一體的舞蹈，其中包含了現(xiàn)代文明的許多禮儀，通過體育舞蹈形體訓(xùn)練不僅可以幫助學(xué)生矯正身體姿態(tài)，彌補(bǔ)自身缺陷和不足，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，還能強(qiáng)身健體，提高學(xué)生的人文素質(zhì)和思想道德素質(zhì)，為更順利地進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練和提高成績打下良好的基礎(chǔ)。

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1674-151X（2017）08-057-02

投稿日期：2017-06-09

2017年吉林體育學(xué)院研究生科研創(chuàng)新基金項(xiàng)目（編號：YC2017019）。

魏沛駿（1990～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。