高校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法①

原艷玲

(河南財政金融學院 河南鄭州 450046)

高校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法①

原艷玲

(河南財政金融學院 河南鄭州 450046)

高校體育的地位不斷提升,這主要是國家不僅僅需要有較強科學文化素質的人才,還需讓人才擁有健康的體魄。體育運動在教學過程中的地位不斷攀升,在大力開展體育運動教學的過程中,很多學生不可避免地出現了運動損傷的情況,運動過程中的損傷對學生的學習和體育鍛煉會產生非常嚴重的影響,因此要盡量避免運動損傷的出現。基于此,該文對高校體育訓練中運動損傷的原因分析與恢復方法進行分析和研究,希望能夠對高校體育訓練中學生損傷程度的減輕有積極的促進作用。

高校體育訓練 運動損傷 原因 恢復方法

體育訓練能夠強化學生的身體素質和心理素質,體育訓練對學生的生活和學習也有諸多的優勢,但是也存在一個較為嚴重的問題,即在運動過程中可能出現損傷的情況,如果對這種損傷出現的原因不能及時地做出正確的判斷,那么就不能采取正確的恢復方式,因此下文對高校體育訓練中運動損傷的原因和恢復的方式進行分析研究。

1 對體育運動損傷的分析

體育運動可能會引起不同程度的損傷,這種損傷不可避免,但是可以減少發生的次數和嚴重程度,損傷的部位和訓練的基本內容以及專項技術之間存在非常緊密的聯系。引起損傷出現的原因有很多,有可能是訓練的水平不高,也可能是訓練的動作不規范,或是學生缺乏較強的自我保護能力。經過筆者對以往一些體育運動項目損傷的分析可以看到,急性損傷比慢性損傷要多,但是無論怎樣的損傷出現,都需要立即處理,這樣才能促進損傷的有效治療。盡最大可能采取更為規范和合理的方式,讓損傷的部位能夠在一定時間內恢復,這樣對損傷有比較大的促進性作用,相反,如果診療不及時,可能延誤最佳恢復時期,給學生的后續訓練和生活帶來較大的影響。以下就對體育訓練過程中引發體育訓練的因素進行研究分析。

2 體育訓練中引發運動損傷的要素分析

2.1 一般性損傷的引發因素

首先,學生訓練準備不充足。在開展體育訓練之前,充分的準備是必要條件,這也是保障學生安全的前提。訓練準備活動主要是讓學生的中樞神經系統得到很好的刺激,讓其一直處于興奮狀態之下,以此提升系統活動的主要功能,讓學生不因為過度的緊張導致訓練障礙以及訓練損傷的出現。但是現在存在的問題是一些高校在開展體育訓練以前,并沒有做好充分的準備,因此學生的中樞神經系統和其他器官也不能統一在一起,這樣的情況下,學生一旦開始運動,就會導致肌肉量不足,彈性比較差,伸展性不協調。由于學生不能把訓練準備和訓練內容結合在一起,因此在訓練過程中身體某些部位就會有較高的負重,自身身體功能得不到很好的改善,等待完全恢復運動功能之前,有些身體部位就可能出現損傷。另外,還有些學生因為在準備階段用力比較大,速度也比較快,非常容易出現肌肉拉傷的情況,導致關節扭傷。

其次,身體功能弱,心理狀態差。在訓練以前,一些學生因為身體欠佳,心理狀態也不是非常好,因此在訓練過程中非常容易出現運動損傷。如果學生的睡眠質量不好,休息不充分,身體有疾患,或者是損傷剛剛恢復,那么肌肉也就會處于疲勞狀態中,在此狀態下進行體育訓練不僅動作的準確性不高,而且身體的協調性也非常差,極易引發運動損傷。學生的心理狀態對運動損傷有非常大的影響,如果在情緒低落時進行體育訓練,訓練的參與性也不是非常高,很有可能產生畏懼、膽怯以及猶豫的心理,進而引發運動損傷。

最后,背離人的生理特點。體育訓練要和人的身體素質以及生理特點相呼應,高校的體育訓練很多為了追求體育訓練效果,背離了學生的生理特點,這樣就非常容易引起運動損傷的情況。例如,在肩周肌腱以及周邊的肌肉組織都出現積壓以及摩擦時,局部位置就會處于弱勢性地位,外力作用比較明顯,導致運動損傷的出現。

2.2 肌肉損傷的引發因素

首先,突然用力。突然用力是在杠桿原理之上產生的,例如,在撐桿跳的訓練過程中,需要學生的身體協調性更高,跨越欄桿需要上身更加靈敏地向前移動,在此過程中要保證大腿是壓著地面的,起跳時,腳步也需要快速地做出蹬地反應,然后在運動的全過程中以身體作為支撐點,這就是杠桿原理。如果從醫學解剖的角度來講,肌肉的周邊短力臂作用會比反作用力低,肌肉在這個過程中就會聚集非常多的力量,最后導致損傷的出現。

其次,生理性的變化。長時間開展體育訓練會讓肌肉的體積增加,肌肉的體積增加,肌肉周邊的筋膜彈性降低,如果肌肉在這個狀態下繼續運動,那么就會讓小血管的面積擴張,最后因為擴充大肌肉的血量,讓肌肉體積再次增加擴大,肌肉嚴重缺氧,細胞內部的環境也會發生變化,產生肌肉乳酸,在毛細血管深入的情況下,可能導致肌肉水腫情況的出現,增加了肌肉的間隔壓力,使血液循環出現不暢的現象,最后引起間隔性的牽引鼓膜,導致肌肉炎癥和疼痛感的出現。

最后,超強負荷的運動。體育訓練過程中,有時訓練量可能會超出學生的正常承受范圍,如果運動量非常大,并且運動強度非常高,就可能引發肌肉損傷。在體育訓練過程中,如果運動量設置不科學,會讓學生的身體素質下降,讓學生產生一種疲勞感。身體肌肉的過度使用也可能導致肌肉癱瘓的現象產生[1]。

3 運動損傷的恢復方法

3.1 物理療法對運動損傷的恢復

物理療法主要是一種在運動損傷方面使用廣泛且安全和可行性非常高的恢復方式,在高校中的運用得到認可。物理方式主要是使用冷療的方式讓局部的皮膚溫度下降,以此使毛細血管大幅度地收縮,進而控制出血量,對中樞敏感性進行控制,此種方式能夠實現消炎的目的,還能夠減輕學生的疼痛感。在實行物理療法以后要對損傷的地方進行及時、有效、合理的包扎,抬起受傷的肢體,以免再次出血。在當前的運動損傷恢復過程中,一般會使用冷療和熱療兩種方式,如果高校的條件一般,那么使用冷療的方式,如果條件允許則使用熱療的方式。熱療經常使用的是紅外線的照射,此種方式對恢復運動損傷以及身體情況有非常大的促進性作用。

3.2 中藥方法對運動損傷的恢復

中藥的方式主要是在運動損傷出現以后,使用中藥進行養護性的治療。中藥在我國具有重要的地位,使用的時間也比較長,因此中藥對治療和恢復運動損傷有非常突出的效果。中藥的特點是治療根本,成本低,效果好。具體使用中藥進行運動損傷恢復的方式主要有外治和內置兩種,外治主要是在運動者被損傷的位置上貼膏藥,使用外敷藥等,讓傷口出現明顯的變化。內置主要是使用丹藥和丸藥,在具體的實踐治療過程中按照損傷所出現的部位,有參照性地選擇一些制劑,做好消炎和止痛的處理,這對損傷的及時恢復有非常好的促進性作用,還能夠讓學生回歸到自己的訓練生活中。中藥治療方式比較安全,在運動損傷的恢復中使用比較多,也比較常見[2]。

3.3 按摩恢復運動損傷的方式

高校在開展體育訓練的過程中,如果學生出現了運動損傷的情況,那么除了上述兩種方式以外,還可以使用按摩治療的方式,這種方式不存在副作用,對緩解疼痛有非常大的促進性作用,并且對快速恢復學生身體情況也有極大的積極作用。按摩的方式在我國古代就開始使用,如今被傳承下來,具有其獨特的優勢。如果使用按摩的方式進行運動損傷的恢復,那么就需要對人體的生理結構進行關注和熟悉,包括每一個穴位,每一處骨骼等。相對來講,對于運動類型的損傷,使用按摩的方式能夠對軟組織損傷進行治療,這樣療效非常顯著,并且恢復的速度也比較快,學生受到的痛苦比較小。此種方式的優勢是簡單、方便、可行,經濟合理,而且適合每一個人,按摩技術也正是因為這個原因被傳承下來。按摩需要按照特定的規則進行,并不是雜亂無章的,其中按摩穴位的選擇以及按摩的手法非常重要,只要秉承這兩個原則,損傷位置的恢復就比較快。一般來講,按摩的方式是由按、摩、拉幾個方面組成,適合人體的每一個部位,這樣也才能實現更有利的治療[3]。

4 運動中避免運動損傷的方法

高校組織學生進行體育運動,要保障學生的安全,因此所選擇的運動項目要在學生可承受范圍之內,不超出學生的負荷。首先,學生需要按照教師的指導,做好運動之前的準備工作,讓自己的身體一直處于運動的狀態下,熱身是對運動最好的準備。在體育運動的整個過程中,要避免身邊可能出現的種種危險,同時也避免運動場地的凸凹不平,盡量選擇相對安全的地方去做體育訓練。教師在平時的教導過程中就需要向學生宣傳,一旦發現自己有哪些地方感到不適，就需要立即向教師報告,以免耽誤恢復治療的最佳時機。學生要了解自己的身體情況,選擇適宜自己的體育項目,并且遵從教師的安排,不能在超出身體負荷的情況下進行體育訓練,這樣非常容易引起運動損傷[4]。

5 結語

綜上所述,該文對高校體育訓練中運動損傷的發生原因與恢復方法進行了分析和研究。從上文的論述和分析中能夠看到,造成學生出現運動損傷的原因非常多,因此無論是教師還是學生,在運動過程中一定要提升自己的警惕心理,盡量避免運動損傷的出現,并且按照自己所能夠承受的運動范圍選擇運動項目,不給自己太大的壓力和負擔。高校也要在運動安全方面增加宣傳的力度,讓每一個學生都意識到運動前做好熱身準備,運動中注意保護自己,運動后進行按摩緩解,只有注重細節,才能夠避免出現嚴重的損傷,才能保障學生運動的安全性,促進學生的學習和成長。

[1]魏東凌,周琳,李鳳蓮，等.中國跳水隊運動員備戰2012年倫敦奧運會運動損傷調查分析[J].中國運動醫學雜志,2014,33(1): 67-70.

[2]孟龍.對學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法研究[J].當代體育科技,2015,5(28):25-26.

[3]李雪濤,魏京蓮.業余體育訓練中運動損傷的預防研究[J].中國科教創新導刊,2014,12(3):275.

[4]黃慶喜.業余體育訓練中運動損傷的預防[J].知識經濟,2014,25(12):180.

G804

:A

:2095-2813(2017)03(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.08.011

原艷玲(1976,8—),女,漢,河南開封人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教育訓練學。