中職學校開展健康微運動的迫切性和可行性研究

邱 巖，修 紅

（1.大連電子學校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專業(yè)學校，遼寧 大連 116021）

中職學校開展健康微運動的迫切性和可行性研究

邱 巖1，修 紅2

（1.大連電子學校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專業(yè)學校，遼寧 大連 116021）

1 健康微運動的內(nèi)涵

當今社會所倡導的微運動是指運動幅度小、運動量適當、以改善身體微循環(huán)給心臟等器官減負、促進健康的運動。健康微運動不是競技體育運動，也不是不運動，而是微運動。輕安、歡喜、自適、自主是健康微運動的基本要領(lǐng)。

2 健康微運動的特點與作用

2.1 健康微運動的特點

最早提出健康微運動的是聞一先生，健康微運動具有4個顯著特點——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境。

2.2 健康微運動的作用

（1）微運動是微量、小幅度的運動，可結(jié)合個體情況，適可而止；（2）微運動重小輕大；（3）微運動以改善身體微循環(huán)狀況為目標，從而實現(xiàn)健康；（4）健康微運動是開放的，主要目的是保障身體微循環(huán)始終處于良好的運行狀態(tài)，從而保障身體健康。

3 健康微運動的發(fā)展

近年來，“辦公室微運動”比較流行，國家體育總局體育科學研究所王梅研究員表示，在倡導健康生活方式方面，我們需要在更多的在理念的基礎(chǔ)上教給大家更多的技能和技巧，讓大家能夠動起來，并且能夠享受運動帶來的樂趣。辦公室微運動，就算是在這樣一個狹小的空間之內(nèi)，你依然可以用8～10分鐘的時間，使你的身體得到鍛煉，是非常適宜的上班族健身的技能技巧。

提出“微運動”和“碎片式運動”健身理念的中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家牛國衛(wèi)，對大眾健身有獨到的見解。他指出：“如果你每天上班要8個小時，那么恭喜你了，你有8個小時的運動時間。”

但目前，關(guān)于微運動的研究僅限于在大眾體育層面的研究，并未達到學校體育的層面，更未深入到體育與健康教學的研究領(lǐng)域。

4 中職學校開展健康微運動的迫切性分析

4.1 健康微運動的開展是中職學校供給側(cè)體育課程結(jié)構(gòu)性改革的需要

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革的目的是最終實現(xiàn)與需求側(cè)的無縫銜接，體育與健康課程《綱要》是本著“健康第一”的指導思想，確立了“以學生為主體”的教育理念，激發(fā)學生的發(fā)散性思維以及鼓勵校本課程的開發(fā)，尤其是拓展模塊提出的相關(guān)要求，使學校的體育教學內(nèi)容變得更具有彈性。因此，在繼承傳統(tǒng)教學內(nèi)容的基礎(chǔ)上，從學生將來頂崗實習將面臨的工作環(huán)境和工作壓力出發(fā)，為緩解亞健康狀態(tài)，在充分開發(fā)的校本課程中引入健康微運動是十分迫切的，它可以改變單一的教學方式，改變過去僅強調(diào)講解、示范的教學形式，體現(xiàn)學生的主體性、創(chuàng)造性，有利于為學生營造主動參與、樂于探究、勇于實踐的良好教學氛圍，有利于激發(fā)學生的發(fā)散性思維。

4.2 開展健康微運動有助于養(yǎng)成終身體育觀念

長期以來，學校體育課程受傳統(tǒng)教學的影響，在教學中競技體育項目的痕跡較為明顯，當今在中職體育教學改革進程中，要求進一步淡化競技體育的痕跡，因此，《綱要》中無論是目標領(lǐng)域中的運動參與還是社會適應(yīng)，都更多的強調(diào)了身體、心理兩個健康觀念，為學生終身體育奠定了堅實的基礎(chǔ)。健康微運動是開放的，其重要目的是保證身體微循環(huán)始終處于良好的運行狀態(tài)，從而保障身體健康。健康微運動要求的起點是零，為那些不愛運動的學生提供了一個很好的鍛煉方式，大大提高了培養(yǎng)學生終身體育觀的概率。

4.3 中職學校開展健康微運動是改善學生頂崗實習健康水平的需要

健康微運動注重改善學生的微循環(huán)系統(tǒng)，從而提升學生的健康水平。研究表明，健康微運動是預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生的重要手段之一。在體育課上，體育教師應(yīng)該拿出一定的時間讓學生從理論層面上意識到微運動是順應(yīng)身體的自然變化的，通過給心肺減負來改善心肺功能，它可以從身體的每一個外部關(guān)節(jié)與內(nèi)部臟器相關(guān)聯(lián)入手，從足尖到頭頂，從皮膚毛發(fā)到五臟六腑，由遠及近，由外向內(nèi)，對身體的微循環(huán)系統(tǒng)進行全面修繕與疏通。

“上醫(yī)治未病。”學生運用在學校掌握的健康微運動知識和動作創(chuàng)編方法，在走向工作崗位之后，可將健康微運動貫徹到底。工作后可以運用健康微運動在辦公室或休息室緩解疲勞，從而降低職業(yè)病的發(fā)生率，以實現(xiàn)中職學校體育與健康課終身體育的教學目標，達到貫徹落實終身體育的目的。

4.4 健康微運動能使體育課程在空間和時間上從供給側(cè)延展到需求側(cè)

健康微運動的開展，使傳統(tǒng)意義上的體育課堂通過頂崗實習學生的習練，從空間上延伸到了社會和生活中，能夠更大限度地拓寬體育課程的空間和時間，也為今后體育課程內(nèi)容和方法的改革指明了方向。例如，產(chǎn)教結(jié)合共同協(xié)作，企業(yè)可以跟學校合作，采取一些好的措施讓學生更好的促進身心健康，有微健康運動能力的學生能夠通過自己的習練，帶動周圍的人共同習練，使體育教育的影響盡量擴大化，同時體現(xiàn)出教育為社會服務(wù)，從而推動頂崗實習工作的順利進行。教師可以定期與企業(yè)合作，創(chuàng)編一些適合企業(yè)人員習練的微運動動作，這樣不僅自己頂崗實習的學生得到了鍛煉，也使得企業(yè)的員工受益，以便教育從供給側(cè)延展到需求側(cè)。

5 中職學校開展健康微運動的可行性分析

5.1 學校開展健康微運動有極強的安全保障

安全第一是開展每一個體育項目首先要考慮的事情，而開展健康微運動的習練是絕對安全可靠的，這是由健康微運動的特點決定的。健康微運動具有4個顯著特點——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境，因此在校園中開展健康微運動的安全是可以得到充分保證的。

5.2 體育課程內(nèi)容的改革使健康微運動進入學校成為可能

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革正在廣泛開展，體育課程的改革也勢在必行，特別是體育課程內(nèi)容的改革為新興運動項目進入課程提供了政策上的依據(jù)。2009年出臺的《課程標準》對教學內(nèi)容的選擇做了特別靈活的處理，放棄了對具體教學內(nèi)容的規(guī)定，只是對學習內(nèi)容選取的原則和范圍作了規(guī)定，而且這個范圍是開放的、動態(tài)的和發(fā)展的，這就使得各地學校在選擇學習內(nèi)容時有了更大的自由度和靈活性，各地、各校能夠根據(jù)自己的實際情況來確定具體的學習內(nèi)容，使得健康微運動這一具有時代特色的內(nèi)容進入學校體育課程成為可能。

5.3 學生的需要是健康微運動進入學校體育的前提

對體育教學內(nèi)容進行改革是學生發(fā)展的需要，也是體育課程改革的一項重要任務(wù)。相關(guān)調(diào)查顯示，世界各國不喜歡上體育課的學生在逐年增加，而那些新興的、集各學科知識于一體的運動項目卻讓學生越來越喜愛，他們寧愿利用業(yè)余時間去參加自己愿意參加的活動。學生不喜歡上體育課并不是因為他們不喜歡體育，一個主要原因是課程內(nèi)容過于強調(diào)學科本位，而忽視了學生的主體地位，很少考慮到學生的興趣與需要，與學生的社會生活脫節(jié)，難以激發(fā)學生的學習激情。因此，學校體育的主體迫切需要吸收引進適宜的內(nèi)容進入體育課堂。而健康微運動是一項很有價值的活動，它從人體的微循環(huán)改善開始，讓學生的亞健康狀況得到改善，能夠提高學生學習的積極性。

5.4 健康微運動是頂崗實習期的學生的需要

需要是課程改革的一個重要因素，體育課程改革是供給側(cè)為需求側(cè)服務(wù)的改革。健康微運動的特點之一是可以隨時隨地進行鍛煉，讓學生在頂崗實習期間可以運用零散的時間，俗稱“碎片時間”來運動。學生可以根據(jù)在學校所學的健康微運動創(chuàng)編知識，自主的選擇適合自己的幾個動作來進行幾分鐘的習練，讓自己的身體保持健康狀態(tài)。這就是需求側(cè)要求供給側(cè)應(yīng)訓練學生了解健康微運動知識，學會創(chuàng)編，認真習練，從而使學生能健康工作，快樂生活。

5.5 體育教師完全具備實施健康微運動的能力

健康微運動訓練中的一個關(guān)鍵因素是教師的組織、控制、引導和歸納能力，而廣大體育教師具有豐富的教學經(jīng)驗，對解剖學、生理學、運動醫(yī)學等方面的知識有一定的了解，所以其只要接受簡單的訓練和學習，就完全有能力勝任健康微運動的教學工作。因此，廣大體育教師在開展健康微運動活動中是能提供可靠的組織與指導的。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

開展健康微運動充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育的理念和需求側(cè)的要求。將健康微運動引入中職學校體育課程中不僅是對傳統(tǒng)的常規(guī)課程內(nèi)容和形式的改革和補充，也是教育思想和理念上的創(chuàng)新。它豐富了體育與健康課的內(nèi)容，拓展了體育與健康課的時間和空間，尤其為學生在頂崗實習期維護自己的健康提供了一個很好的手段。

6.2 建 議

（1）學校應(yīng)加快健康微運動校本教材的建設(shè)，普及相關(guān)訓練知識；有關(guān)部門應(yīng)加快對學校體育教師的相關(guān)培訓，讓更多的體育教師掌握相關(guān)知識，讓健康微運動早日融入到中職學校體育教學內(nèi)容中去。（2）加強產(chǎn)教結(jié)合，與企業(yè)合作，共同監(jiān)督學生在頂崗實習期間利用工作間隙自己進行健康微運動習練的情況，使學生逐漸養(yǎng)成隨時隨地進行健康微運動習練的習慣，讓其終身受益的同時，也為實現(xiàn)供給側(cè)和需求側(cè)的無縫銜接做出不懈的努力。

[ 1 ]張鳳芳.開拓社會性教育資源，服務(wù)中職生專業(yè)成長——中職校專業(yè)社會考察活動課程的設(shè)計與實踐思考[ J ].新課程研究：中旬刊，2011（7）：5-8.

[ 2 ]劉燕，魏慧敏，閆志利.我國中職教育服務(wù)質(zhì)量現(xiàn)狀及對策研究[ J ].中國職業(yè)技術(shù)教育，2014（3）：42-47.

[ 3 ]呂景泉，馬雁，楊延，劉恩專.職業(yè)教育：供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革[ J ].中國職業(yè)技術(shù)教育，2016（9）：15-19.

G807.3

A

1674-151X（2017）10-121-02

投稿日期：2017-08-01

大連市教育科學規(guī)劃立項課題《寓健康微運動理念于體育教學的實踐研究》的研究成果之一（編號：ND2016210）。

邱巖（1968～），高級講師，本科。研究方向：體育教學。