新時期校園足球體能訓(xùn)練方法探析

景志輝

（電子科技大學(xué)體育部，四川 成都 610054）

新時期校園足球體能訓(xùn)練方法探析

景志輝

（電子科技大學(xué)體育部，四川 成都 610054）

很多技術(shù)動作能夠完美的完成需要足球運動員具備充沛的體能，幾乎任何體育運動都是建立在充沛體能的基礎(chǔ)上的。足球運動的特點就是進(jìn)行的時間較長，角逐激烈，需要運動員能夠快速地進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換，并且需要足球運動員掌握多種技術(shù)動作在不同的運動距離上完成，而足球運動員的運動形式也各不相同，不同的運動形式需要不同的運動強(qiáng)度、不同的運動時間和不同的間歇時間。在這種情況下，足球比賽中不僅需要掌握技術(shù)動作，體能水平也有著至關(guān)重要的作用。因此，在足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練項目之一。隨著校園足球的日益發(fā)展，為了更加高效地提高學(xué)生的足球運動水平，讓學(xué)生在足球運動或是比賽當(dāng)中節(jié)省時間，使足球運動水平的效率得到提高，進(jìn)行綜合全面的體能訓(xùn)練是非常必要的。

1 足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的特點

身體機(jī)能、形態(tài)和運動素質(zhì)構(gòu)成了運動員的體能，其中，作為運動訓(xùn)練基本內(nèi)容運動素質(zhì)成為了首要內(nèi)容，靈敏、速度、柔韌、耐力等構(gòu)成了運動素質(zhì)。體能訓(xùn)練的高質(zhì)量進(jìn)行需要訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的輔助完成，這樣才能均衡發(fā)展。體能訓(xùn)練主要包括兩個基本方面，一方面是身體訓(xùn)練，另一方面是專項身體與能力的訓(xùn)練。應(yīng)將足球訓(xùn)練專項方法和運動素質(zhì)相結(jié)合，提高足球運動專項素質(zhì)，使專項作戰(zhàn)技術(shù)在足球競賽中有效的運用。

2 體能訓(xùn)練運動員需要具備的自身素質(zhì)

從現(xiàn)在的狀況來看，不管是專業(yè)足球運動員還是在校學(xué)生，都需要通過專項訓(xùn)練來增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。不僅是專業(yè)的足球運動員需要進(jìn)行體育鍛煉，對提高普通在校學(xué)生的身體素質(zhì)也有很大的幫助。基于實際情況，即使是專業(yè)的足球運動員，如果缺乏相應(yīng)的體能鍛煉，也會存在體能訓(xùn)練效率和強(qiáng)度的問題。由于天氣變化等方面的自然原因，如果沒有良好的身體素質(zhì)，可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生，降低運動員身體素質(zhì)。運動員如果受到疾病的困擾，將不可避免地使后期的體能訓(xùn)練受到很大程度的干擾。從實際情況來看，運動強(qiáng)度和運動量的大小不會恒定不變，所以當(dāng)這些因素發(fā)生變化時，運動強(qiáng)度也應(yīng)做出相應(yīng)的改變。在校園足球教學(xué)當(dāng)中，應(yīng)該進(jìn)行規(guī)律的體能訓(xùn)練，否則會降低訓(xùn)練時的訓(xùn)練強(qiáng)度，使原有的訓(xùn)練計劃不能按時有效的進(jìn)行。

為了使足球運動的技術(shù)動作能夠完美的完成，需要運動員具有良好的自身協(xié)調(diào)性，而體能訓(xùn)練就是對其最大的考驗，足球運動員自身協(xié)調(diào)性不夠良好會影響體能訓(xùn)練的成績。為了使足球運動員在帶球的過程中能夠完美平衡地完成動作，足球運動員就必須具備良好的身體協(xié)調(diào)性，這樣才能使身體保證基本平衡。體能訓(xùn)練不僅對運動員的身體素質(zhì)具有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時也考驗身體的協(xié)調(diào)能力。如果運動員受到自身協(xié)調(diào)性的限制，即使他們有強(qiáng)大的速度能力，也無法使自身得到良好的加速，從而更好地完成足球運動的技術(shù)動作。在實際的校園足球訓(xùn)練的過程中，大多數(shù)學(xué)生的身體都會缺乏協(xié)調(diào)性。

在日常訓(xùn)練中，為了提高體能訓(xùn)練最終成績，也為了避免在體能訓(xùn)練中對自身造成損傷和傷害，必須熟練掌握體能訓(xùn)練的基本動作要領(lǐng)。教師必須重視在足球運動過程中學(xué)生普遍的錯誤動作，在之后的訓(xùn)練過程中指出并改正。從現(xiàn)在的實際情況看，在校園足球體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生自身的失誤經(jīng)常會導(dǎo)致一定程度的安全隱患，由于自身條件不夠完善，經(jīng)常會在彈跳力和平衡能力方面有所偏差，從而導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險。因此，在校園足球體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)及時糾正動作的不規(guī)范和錯誤動作，避免在比賽中出現(xiàn)失誤或者發(fā)生危險。

3 校園足球體能訓(xùn)練的基本要求

校園足球體能訓(xùn)練的進(jìn)行需要學(xué)生具有堅強(qiáng)的意志，為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生具有堅強(qiáng)的意志，在實現(xiàn)目標(biāo)、克服困難的過程中，擁有堅強(qiáng)的意志力是至關(guān)重要的。在校園足球體能訓(xùn)練中，如果沒有良好的體能，通常在防守和進(jìn)攻時力不從心，這樣就會使進(jìn)攻方成功掌握比賽節(jié)奏，信心倍增，使我方顯得非常被動，心理造成壓力，在比賽過程中容易出現(xiàn)更多的失誤和漏洞。結(jié)合體育運動和心理學(xué)來說，在體育鍛煉能力中，堅強(qiáng)的意志是集中體現(xiàn)，同時直接或間接地影響實踐經(jīng)驗。因此，校園足球體能訓(xùn)練時，教師不僅要結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和知識經(jīng)驗，還要將學(xué)生的心理與體能訓(xùn)練結(jié)合起來。基于足球運動的特點，不僅要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，還要了解學(xué)生的心理素質(zhì)，鍛煉學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

在足球運動中，不僅需要運動員具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，更需要運動員完備地掌握足球技術(shù)。一方面，好的身體是運動員的基礎(chǔ)，同時，更需要運動員具備速度感，良好的彈跳力和力量有著極高的要求。因此，在校園足球體能訓(xùn)練中，學(xué)生在完成防守任務(wù)的同時，還要善于運用體能訓(xùn)練中的戰(zhàn)術(shù)，提高自身進(jìn)攻速度和進(jìn)攻效率。另一方面，體能訓(xùn)練的進(jìn)行需要良好足球技術(shù)的配合，為了使體能訓(xùn)練的展示效果最大程度地展現(xiàn)出來，必須確保學(xué)生能夠熟練掌握足球技術(shù)。而在體能訓(xùn)練的實際情況中，學(xué)生的體能訓(xùn)練效率低、體能訓(xùn)練次數(shù)少、不全面。因此，這也說明了體能訓(xùn)練在足球運動中準(zhǔn)備的必要性。

4 校園足球體能訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

足球比賽是一場運動員比拼自身體能和足球技術(shù)的活動，同時也是一項需要身體素質(zhì)很高的競技活動。在足球比賽中，運動員不僅要依靠下肢的肌肉力量，還要在短時間內(nèi)完成攻防轉(zhuǎn)換。因此，在校園足球體能訓(xùn)練的過程中，不僅需要培養(yǎng)學(xué)生具備良好的身體協(xié)調(diào)性，更需要讓學(xué)生學(xué)會最大程度地節(jié)約體能。

在校園足球體能訓(xùn)練的過程中，也要結(jié)合足球?qū)ｍ椨?xùn)練，過分地強(qiáng)調(diào)體能測試是沒有必要的，教師要合理高效地安排訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)好戰(zhàn)術(shù)在比賽過程中的使用。身體素質(zhì)的鍛煉是一個長期的過程，尤其是對學(xué)生來說，使身體素質(zhì)長期處于最佳生理狀態(tài)，這是一種保持學(xué)生身體素質(zhì)水平的練習(xí)手段。同時，教師也應(yīng)要求學(xué)生不間斷、長期地進(jìn)行一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，輔助訓(xùn)練內(nèi)容來完成，避免學(xué)生感到課程枯燥。

提高反應(yīng)速度在足球比賽中起著至關(guān)重要的作用，可以在校園足球訓(xùn)練過程中，安排學(xué)生坐地站立啟動跑、原地跑聽到信號突然啟動沖刺跑、原地跳躍看信號后退跑等。在提高學(xué)生專項素質(zhì)速度的過程中，無論是回防補(bǔ)位、迅速接應(yīng)跑位，還是搶斷突破，都需要學(xué)具備良好的速度素質(zhì)。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要是為了使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)得到改善，在有氧方面保持耐力，是無氧耐力的保障。由于足球比賽持續(xù)時間長，需要充沛的體能，需要運動員具備良好的無氧耐力。有氧耐力的訓(xùn)練可以采用最大強(qiáng)度的70%的持續(xù)跑、5公里越野跑等。為了提高學(xué)生供能系統(tǒng)的無氧代謝功能，在校園足球體能訓(xùn)練當(dāng)中，可以采用間歇訓(xùn)練法的無氧耐力訓(xùn)練，如各種短距離的折返跑、往返沖刺傳接球、150米全速跑等。在靈敏度和柔韌素質(zhì)方面，為了提高完成技術(shù)動作的效率，避免運動損傷，使身體各部分保持協(xié)調(diào)，靈敏度和柔韌素質(zhì)是學(xué)生必須具備的。

5 結(jié) 語

在當(dāng)前國家大力推廣校園足球發(fā)展中，校園足球體能訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新，有著非常重要的意義。應(yīng)根據(jù)當(dāng)前校園足球體能訓(xùn)練中所呈現(xiàn)的問題應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的改革，這樣才能進(jìn)一步提升當(dāng)前的校園足球體能訓(xùn)練的水平，促進(jìn)校園足球的多元化以及健康性的長遠(yuǎn)發(fā)展。

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1674-151X（2017）10-070-02

投稿日期：2017-07-25

景志輝（1968～），教授，碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。