體育教學“課課練”發展學生身體素質探究

薛 梅

（江蘇省揚州市廣陵區頭橋中學，江蘇 揚州 225109）

體育教學“課課練”發展學生身體素質探究

薛 梅

（江蘇省揚州市廣陵區頭橋中學，江蘇 揚州 225109）

體育教學以身體練習為主要手段，以提高學生的運動技能、發展學生的身體素質為主要目的。面對當前學生體質不斷下降的現實，在體育教學中“課課練”的教學形式已回歸課堂，通過“課課練”不但可以加強學生的技能型體能，為專項技術、技能的掌握打下良好基礎，還可以提高課堂運動負荷，增強學生體能素質。本文從體育教學“課課練”教學環節中發展學生身體素質的主要內容、方法、原則、注意事項等方面出發，分析在體育教學“課課練”教學環節中如何提高和發展學生的身體素質，以期提高體育教學質量、增強學生體質。

1 “課課練”發展學生身體素質的主要內容

1.1 速度素質

速度素質是指在單位時間內完成動作的次數或身體快速位移的能力。初中生已過了反應速度素質發展的最佳期，但是在體育教學“課課練”中還是要通過反應速度和動作頻率的訓練來提高和發展學生的速度素質，如信號刺激反應法、移動目標反應法、“跑格”等進行訓練。初中生是移動速度發展的最佳期，在體育教學中可以通過不同距離的直線沖跑練習、往返沖跑練習、接力跑練習來發展學生的移動速度。

1.2 力量素質

人體的力量素質可以分為絕對力量和相對力量。在“課課練”教學中要積極通過負重抗阻力練習、對抗性練習、克服彈性物體阻力練習、利用外部環境阻力練習、克服自身體重練習、利用特制的力量練習器練習來發展學生的力量素質。例如，引體向上、倒立推進、縱跳、雙人頂與雙人推、拉等，接力游戲中穿插深蹲10次、俯臥撐10次等。初中學生正處于青春期，不可以進行大力量的訓練，所以絕對力量不在教學范圍之內。

1.3 耐力素質

耐力素質是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。學生耐力素質一般分為一般耐力和專門耐力，在體育教學“課課練”中需要在練習強度、持續時間、間歇時間、重復次數等方面的組合和變化上，進行多樣化地練習來增加學生的耐力素質。例如，4×200m、800m、短距離的快速間歇跑、重復跑等，讓學生的心率達到最大負荷強度的75%～85%。具體方法有持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、比賽游戲法、循環練習法等。在體育教學中，要積極通過有氧運動來發展學生的有氧氧化能力，以有效提升學生的心肺功能，如中長跑、競走、游泳等項目。

1.4 柔韌素質

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于肌肉、韌帶的彈性和關節活動范圍的大小，也取決于神經支配工作肌肉緊張與放松的協調能力。在中學進行體育教學“課課練”，要加強對學生的柔韌性訓練，增強學生身體韌帶和肌肉的伸展能力，增加學生身體各關節的活動范圍，提高學生的身體柔韌性，提高學生運動技能的掌握。學生身體柔韌性的練習分為上肢和下肢，在練習中要做好準備熱身活動，提高肌肉溫度，要循序漸進，堅決制止學生強制硬壓，避免肌肉、韌帶拉傷。

1.5 靈敏素質

靈敏素質是指人體在各種復雜條件下，快速協調，準確地完成動作的能力。在體育教學“課課練”中，需要讓學生在多組合、高難度、技術性強的運動過程中得到發展，如進行反口令練習、運球急起急停練習等。學生靈敏性素質需要改變練習條件，增加器材、場地以及技術動作的難度來進行訓練，還應該從學生的反應、平衡、觀察等能力出發進行靈敏性素質的訓練。例如，在跑類教材中增加起動、躲閃、轉體的練習；在跳躍類教材中增加側向或者倒退跳遠、跳深的練習；在球類教學中縮小場地進行各種練習；在游戲教學中變換各種規則進行練習等。

2 “課課練”發展學生身體素質的方法

2.1 修改體育項目或游戲規則

“課課練”的回歸不是簡單地重復，在教學中要積極通過各種教學手段來激發學生的鍛煉興趣，如通過修改體育項目或游戲規則，減弱較為復雜技術動作的難度和規則，增加練習的趣味性。以“俯臥撐”練習為例，具體方法有：（1）降低體育技能的難度，可讓完成不了的學生進行“臥撐”練習；（2）簡化體育游戲的規則，將“俯臥撐”練習改為“臥撐”移動練習；（3）將體育項目富有娛樂化、興趣化，變“俯臥撐”練習為一手撐籃球的練習等，通過游戲形式開展教學，使學生參與其中，享受其樂。

2.2 運用合理的教育教學方法

2.2.1 有效激發學生興趣，發揮學生的能動性 在“課課練”的教學中要合理有效地激發學生的興趣，讓學生從被動轉入主動，自覺投入練習中，這樣才能有效地發展學生的體能。

2.2.2 教學方法多樣化、娛樂化 在“課課練”的教學中要積極利用多種教學方法，在練習中要讓學生體會到練習的快樂，促使學生主動參與、主動練習，充分發揮學生主觀能動性。

2.2.3 合理使用多媒體進行教學 使用多媒體教學，可讓學生更加直觀地認識各專項的技術動作，還可以有效地培養學生的興趣愛好、激發學生的內部動機。

2.2.4 積極利用團隊來激發學生 在“課課練”的教學中要合理利用團隊的力量來激發學生，讓學生在團隊的力量中不斷提高自己，發展自己的身體素質。

3 “課課練”發展學生身體素質的原則

3.1 區別對待原則

“課課練”應遵循學生的身心發展規律，遵循學生的個體差異，不能一概而論，要有針對性，不同的年齡、性別應有個體差異，需要把全班進行分組和個別指導的體能訓練方式結合起來，做到集中施教、區別對待。

3.2 計劃性原則

“課課練”的體能訓練不能搞突擊，不能一勞永逸。在學期和學年學生的身體素質練習中，教師要有計劃地根據教學內容和季節來對學生進行身體素質的練習。可以根據不同學生制訂不同的教學計劃，通過多邊的教學手段和方法來不斷提高學生的身體素質。

3.3 一般體能訓練與專項體能訓練相結合原則

初中生體能訓練應該以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔。初中生應加強一般體能訓練，但是不能將初中生體能訓練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定基礎就要加強專項體能訓練。

3.4 健康性原則

在“課課練”的教學中要遵循健康性的原則。一切練習要有利于促進學生的身體素質發展，不能為了發展而發展，要考慮學生的身心特點和發育情況，避免體能訓練過早“成人化”以及在運動過程中的運動損傷，避免一些大負荷的練習造成學生產生恐懼、害怕心理等。

3.5 全面性原則

在“課課練”的教學中要根據教學內容對學生進行全面的身體練習。例如，在進行跑跳類教學后應該進行上肢的力量練習；在進行投擲類教學后應該進行下肢力量的動作練習；應根據教學內容對學生的情緒、情感、品質、良好的社會行為、良好的道德情操等方面進行合理地安排，達到全面和諧的發展。

4 “課課練”發展學生身體素質的注意事項

4.1 “課課練”應注意全面性和系統性

全面和系統地發展學生的體能是達到高水平專項運動成績的前提和基礎，只有全面和系統地發展專項所需的一切體能，才能使運動成績的提高變為可能。因而，機能性體能鍛煉應在內容、比重、手段、負荷等方面做出全面系統地安排。

4.2 “課課練”應注意專項特點

在“課課練”的體能鍛煉時，要考慮到教學內容的特點，科學合理地安排體能鍛煉的內容和手段，充分發展與專項有關的體能，為專項成績的提高打下堅實的基礎。“課課練”要避免過度疲勞，要預防運動損傷，教學目標不能過高，運動量應適宜。

4.3 “課課練”應重視身體素質發展“敏感期”的規律

運動素質在某些特定的年齡階段表現出發展的“敏感期”，機能性體能鍛煉也應緊緊抓住這一有利時機，采取與此相應的體能鍛煉的內容和手段，充分挖掘運動素質的潛力，使體能鍛煉取得更好的效果。

4.4 “課課練”應從實際出發，注意區別對待

機能性體能鍛煉應當根據學生的實際情況，做到因人、因項而異，在內容的選擇、負荷安排上要有針對性，不能千篇一律。另外，學生的身體素質與技術水平應協調發展。

4.5 “課課練”應定期測試和評價

定期進行體能測試是為了更好地發展學生的體能，提高運動技能技術水平，評價體能鍛煉的效果，及時發現問題，避免鍛煉的盲目性。

[ 1 ]黨林秀，蘇祝捷.重提體育教學中的“課課練”[ J ].體育教學，2011（3）.

[ 2 ]趙磊.“課課練”在體育教學中的運用研究[ J ].運動，2013（19）.

G807.2

A

1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-27

薛梅（1978～），中教一級，本科。研究方向：體育教學。