籃球運動中踝關節損傷的原因分析及預防

劉子瑞

（北京體育大學，北京 100084）

籃球運動中踝關節損傷的原因分析及預防

劉子瑞

（北京體育大學，北京 100084）

現代籃球比賽不論是在時間上還是空間上爭奪都日趨激烈，這就要求運動員為了適應這種現象要具備更強的身體素質，在熟練掌握對應的技術動作的前提下，要具備隨機應變的能力。在籃球運動中，往往要通過快速跑動、急起急停等技術動作來擺脫對手的防守，同時防守隊員需要根據對手的技術動作來做出相應的預判，這幾個過程往往伴隨著激烈地身體對抗，在這種情況下如果運動員不注意，很有可能引起踝關節的損傷。本文研究的目的是針對籃球運動員出現踝關節損傷的原因和特征進行分析，進而提出預防和避免這一運動損傷的相關意見和看法。

1 踝關節損傷的原因

1.1 比賽或訓練前準備活動不充分

在比賽或訓練前正確的準備活動非常重要：（1）準備活動一定要充分，尤其是在冬季，更要進行充足地準備活動來動員身體的各項機能。（2）準備活動要適量，過多或過少的運動量都不合適。準備活動量過少起不到效果，準備活動量過多又會影響正常的比賽和訓練。（3）準備活動要有針對性，通常在進行一段時間的一般性準備活動后，要結合專項的特點增加專門性的準備活動。（4）當比賽或訓練間隔時間較長時，運動前應該再次進行準備活動。

1.2 比賽或訓練過程中動作不規范

籃球項目屬于直接對抗性項目，而且對抗強度較大，在這種情況下如果比賽或訓練時不遵守規則甚至做出粗野的動作，非常容易造成踝關節損傷。

1.3 籃球項目的特點

籃球運動中起跳、急停急起等技術動作的使用率非常高，且常伴隨著激烈地身體對抗，因此非常容易造成踝關節損傷。

1.4 體能因素

當體能、身體狀態較好時，運動時發生踝關節損傷的概率較低；當體能、身體狀況一般時，人體的神經系統傳導速度會變慢、肌肉的彈性會下降以及協調性會遭到破壞，在這種情況下再堅持運動，如做急停、變向、晃動等動作時就容易引起踝關節損傷。

1.5 場地與器材等因素

運動場地的客觀條件是一個重要的因素，如運動場地不夠寬敞、籃球場地面不平、濕滑等都是容易引起踝關節損傷的潛在因素。

1.6 比賽中出現判斷失誤

在運動過程中，在做相應的動作時由于判斷失誤而做出不合理的動作容易導致踝關節損傷，如面對進攻人的投籃、晃動等假動作時做出錯誤的判斷。

1.7 其他因素

在冬季，由于氣溫較低，人體的各項生理機能相對較低，肌肉的興奮性不夠，肌肉和神經系統的協調性相對下降，當運動欲望較為強烈時，在這種情況下進行激烈地運動，容易造成踝關節損傷。此外，隊員在運動時的情緒也是潛在的影響因素。

2 一些容易造成踝關節損傷的技術動作

在籃球場上，運動員經常使用的技術動作有持球突破、行進間急停急起、爭搶籃板球、防守進攻等。在素質練習時，運動員經常做負重深蹲、蛙跳等練習。其中持球突破、爭搶籃板球、防守進攻是造成籃球運動中踝關節損傷的最主要的技術動作。在激烈地比賽中進行上述動作，踝關節承受了較大的沖擊力，特別是在爭搶籃板球時，起跳和落地時都會對踝關節造成巨大的沖擊力，此時如果重心不穩或者不小心踩到其他隊員的腳上，都非常容易造成踝關節韌帶的拉傷。還有一些其他的動作，如急停跳投、突破進行三步上籃等也容易引起上述損傷。靈活的腳步移動是進攻和防守的基礎，特別是在防守中為了適應快速地攻防轉化，占據更有利的位置，往往需要籃球運動員更快地腳步移動。在這種高對抗、快節奏的訓練與比賽中，很容易使得隊員在移動時踩到其他隊員的腳上，造成踝關節損傷。

3 籃球運動中踝關節損傷的預防與治療

3.1 預防措施

3.1.1 正確的準備活動 準備活動要充分，尤其是在寒冷的季節，更應充分地進行熱身；準備活動要適量，標準是自我感受到身體微微出汗；準備活動要根據籃球項目的特點有針對性地進行，一般情況下，在做完一般性準備活動后，還應再結合專項特點進行專項的準備活動；當連續兩次運動間隔時間較長時，在運動前要再次做準備活動。

3.1.2 加強身體素質練習和動作技術練習 實踐證明，身體素質差、動作技術不規范是造成運動損傷的重要因素。如果較長時間不從事練習，即使是以前從事過多年訓練，在參加正式訓練或比賽前也要進行恢復性練習。

3.1.3 掌握專項技術要點并針對性地進行自我保護 在進行體育運動時，只有遵循其特點和規律，才能最大程度地避免損傷。在防止踝關節損傷方面，首先要養成正確的落地姿勢，落地時，應膝關節微屈，踝關節緊張，控制好重心，尤其是騰空的瞬間，不要使身體失去平衡，避免側倒。

3.1.4 科學地安排運動負荷 不合理的運動負荷，特別是過量的運動負荷容易引起運動損傷。針對不同的情況，科學地安排運動負荷，不僅可以提高運動成績，對預防運動損傷也意義重大。

3.2 治療方法

在運動中應最大限度地避免踝關節損傷，一旦出現損傷，首先應立即停止運動并進行初步的判斷，如屬于中輕度扭傷應立即冷敷；損傷較為嚴重時應立即就醫。一般在24～48h內，由于軟組織撕裂，會出現水腫等炎癥反應，此時應該盡量減少活動踝關節并服用相關的藥物。在48h之后，急性炎癥逐漸消失，但一般仍伴有淤血和腫脹，此時應嘗試理療、按摩、外貼活血化瘀的止痛膏等。另外，要注意傷后的恢復性練習，有針對性地加強踝關節練習，加大踝關節的穩定性，包括踝關節肌肉力量練習，常用的方法是負重提踵、負重跳躍等；踝關節柔韌性練習常用的方法是跪壓腳背、提踵等；踝關節靈活性練習主要是以踝關節為中心的腳部環繞。

4 結 語

籃球運動中造成踝關節損傷的因素是多種多樣的，大體分為主觀因素和客觀因素，主觀因素方面主要包括準備活動不充分、身體素質較低、技術動作不規范、對抗激烈等；客觀因素主要包括場地因素、氣候因素等。踝關節損傷以關節內翻、外側副韌帶拉傷為主。在進行籃球運動時，應根據自身情況做好充分地準備。在運動過程中，一旦出現踝關節損傷，應該積極地進行治療與恢復，與此同時也應該伴以相應的輔助治療。

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[ 2 ]賈林，李國平.踝關節損傷研究現狀[ J ].體育科學，1997，17（3）：61-65.

[ 3 ]歐立明.籃球訓練中常見的運動損傷探析[ J ].體育世界：學術版，2012（5）.

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2016-12-20

劉子瑞（1989～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。