青少年散打課程內容體系構建的研究

林 才

（北京體育大學，北京 100084）

青少年散打課程內容體系構建的研究

林 才

（北京體育大學，北京 100084）

武術散打作為我國一項優秀的民族傳統體育項目，具有防身健體、簡捷實用、以武育人等特點。武術散打雖在國際上如火如荼地開展，如MMA、柔道、泰拳等，但現今在國內發展并不理想，未能躋身于奧林匹克競技項目。究其原因，最根本原因是武術散打這一民族傳統體育運動未被大部分國人所熟知、接受和習練。青少年是國家的未來，肩負著傳承和弘揚優秀民族傳統文化的重任。因此，武術散打如何在青少年群體中普及與發展是一項亟待解決的任務。基于這一現實，本研究力圖通過構建青少年散打課程內容體系，為散打更好地在青少年當中普及與推廣提供一些有益的思考，使更多的人了解散打、接受散打。

1 散打適合在青少年中普及與推廣的原因

1.1 散打具有鮮明的傳統體育和民族特點

散打具有健體防身的作用，其項目特點既體現了奧林匹克運動精神，同時又不失中國傳統武術防身自衛和以武育人的東方民族特色。青少年接觸、習練散打，有助于在繼承民族傳統文化的同時，鍛煉身體；有助于青少年培養中國傳統武術吃苦耐勞、拼搏向上的意志和品格。

1.2 符合青少年身心發展特點

散打訓練可以使青少年從繁重的腦力活動以及緊張的學習中解放出來，投入到全身心的身體鍛煉中，釋放和緩解來自于成長、環境的壓力，學會控制情緒，保持平和的心態。其次，在強身健體的同時，有利于促進青少年的身心健康發展，陶冶情操，培養堅韌不拔、自強不息的意志精神。鑒于青少年不成熟的生理特點和不穩定的心理狀態，構建青少年散打課程內容體系要突出中國傳統武術的防身、健身和養生功能，目的在于增強青少年的體魄和調節身心，使青少年學會基本的防身術，學會保護和愛護自己的身體。

2 散打課程內容構建

通過比較研究，總結MMA、柔道、空手道等搏擊項目風靡全世界的原因發現，我國的武術項目散打可以通過構建相關教育內容，在青少年中推廣與普及。主要有兩條途徑：（1）在青少年中發展大眾散打；（2）走國際競技散打道路，即發現和培養具有國際競技潛力的青少年運動員。

2.1 大眾散打課程內容構建

2.1.1 整合腿法、拳法和摔法，選擇簡捷實用的招式，突出攻防性散打運動是由拳法、腿法和摔法3種技術成分構成。按照攻防矛盾可將技術分為進攻類技術和防守類技術兩大類。在進攻技術中，根據身體運用部位的不同可以分為拳法、腿法和摔法3種。防守技術主要為接觸性防守和非接觸性防守。學習散打一般的步驟是從拳法單一動作開始練習，其次是拳法組合練習，然后是腿法的單一動作練習、腿法組合練習、拳腿組合練習等，循序漸進。由于現階段青少年學習任務重、體育訓練時間有限，要在有限的時間內快速掌握散打技能，就需要選擇簡捷實用且有代表性的散打技術，從而以點帶面，達到觸類旁通的效果。

從簡捷實用性原則出發構建青少年大眾散打課程內容，現將散打拳法、腿法和摔法分析如下：（1）沖拳是一種直線性拳法，也是具有代表性的拳法技術，且相對簡單，容易掌握，青少年一旦掌握這一技術，便可以增加其學習的自信心，從而更有欲望學習散打的其他技術，因此可將沖拳作為青少年散打課程的開始階段；貫拳較沖拳難度有所增加，但作為具有代表性的曲線拳法，可以引導青少年將其掌握；雖然抄拳難度不大，但實戰中普遍運用得不多，可以簡單地介紹其技術內容。（2）散打蹬腿相對簡單，且運用起來比較容易，可以作為散打腿法訓練的開始階段；鞭腿分為低鞭腿、中鞭腿、高鞭腿，變化多樣，實用性強，雖難度有所加大，但通過詳細地講解比較容易掌握，可作為重要技術內容之一；散打側踹腿是散打的代表性腿法，既可進攻也可防守，擊打距離遠，在散打課程內容構建上可以作為散打腿法技術的重中之重，多安排課程且靈活多樣地訓練其技術。（3）散打摔法分為接腿摔和貼身摔，可結合拳法和腿法綜合運用教學。青少年大眾散打課程內容體系構建要整合拳法、腿法和摔法，選擇平常生活中實用性強的招式，讓青少年學會基本的防身自衛本領，滿足其學習散打的實際需求。

2.1.2 凸顯民族傳統武術的養生性，傳授青少年基本的養生術和培養養生意識 繼承和發展民族傳統體育，就要充分弘揚和挖掘傳統武術的養生價值。我國傳統武術主張“松靜自然”“動靜結合”。松，指精神與身體的放松；靜，指心態和情緒的平靜。動靜結合，指動中有靜，靜中有動，以動為用，以靜為養，動靜適宜方能健康，如五禽戲、八段錦等動靜適宜的健身氣功養生術。然而，青少年比較好動，情緒易激動、沖動，又不易自控，練習散打技術動作時往往會力不從心，加之動作尚未定型，理解不夠，技術不成熟，容易發生運動性損傷。長期累積會減少對體育運動以及散打運動的積極性，家長也不希望自己的孩子因為習練散打而受傷。因此，青少年掌握基本的養生術就要從小培養，提高愛護自己身體的意識，這對于減少傷害事故、促進身心健康發展具有重要意義。

2.1.3 突出大眾散打的健身性，著重提高青少年身體素質 青少年處于生理和心理的成長期，面臨著緊張的學習和成長任務，承受著來自于自身、同伴、長輩和環境的壓力，繁重的學習任務和較差的身體素質形成了較為強烈的對比。良好的身體是保證有效學習的前提，強身健體是青少年學習散打的重要原因。習練散打能使青少年勞逸結合，在智力發展的同時兼顧身體素質的提高。因此，青少年大眾散打課程內容體系構建要著重提高青少年的身體素質，達到強身健體的目的。

2.1.4 增強青少年散打課程內容的趣味性 在散打課程教學中結合散打的基本技術，設計出符合散打項目教學的各種小游戲，如兩人拍打肩膀、兩人互相踩腳等練習靈活度的游戲以及各種散打項目所需要的身體素質游戲。散打項目的學習、訓練必須充分調動起青少年的積極性，挖掘教學中的新鮮點和趣味性，以此提高青少年的參與能力。

2.1.5 強調散打以武育人功能，傳承優秀中華民族傳統文化精神 散打課程的第一堂課應向學生簡單地介紹武術散打運動，也就是所謂的散打運動概述，這其中包括散打運動的發展簡史。通過散打理論課的學習，使學生了解相關的散打基礎理論知識，讓學生把散打與平常生活中的打架區分開來。散打運動有自己項目的擊打部位與禁擊部位，學生應對散打運動有一個正確的認識。其次，應對學生進行武德教育。散打來源于中國傳統武術，武德教育應貫穿于教與學的整個過程，它是中華民族的傳統美德，也是現在提倡的社會公德的集中體現。詳細闡述武德的內涵、抱拳禮的深刻內涵與使用方法，全方位地對學生進行武術德育教育，旨在增強學生的民族認知感和民族自豪感，培養學生堅韌不拔的意志品質和高尚的道德情操。

2.2 青少年競技散打課程內容構建

經過30多年的不斷發展，散打運動現已進入全運會、亞運會，并有世界散打錦標賽、世界杯等散打比賽，這對于競技散打來說無疑是一大進步。競技散打與大眾散打最鮮明的區別是前者強調強烈地對抗和攻防。競技散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技法進行徒手對抗的現代體育項目，它是中國武術徒手對抗形式中的一項重要內容。其主要體現了競技性，注重運動成績，即在一定的規則范圍內，雙方運動員充分調動身體素質，最大化地利用體能與智能，使用合理的技戰術，通過擊打對方的得分部位，贏得比分，獲取比賽的勝利。基于青少年生理和心理發展的不成熟性，在青少年中引入競技散打時應注意對入選競技散打青少年的要求，以及如何構建青少年競技散打課程內容和改造競賽規則，從而與國際賽事接軌。

2.2.1 競技散打對青少年運動員潛力的要求 基于青少年生理和心理發展的不穩定性、不成熟性與競技散打的競爭性、技擊性和對抗性這幾對主要矛盾，競技散打對青少年提出了嚴格的要求。首先，要擁有優秀運動員的生理潛力素質和心理潛力素質；其次，要對散打有濃厚的興趣，并能將散打納入自己的職業規劃中。

2.2.2 青少年競技散打課程內容以散打技術體系訓練為主，突出對抗性 競技散打是進攻防守對抗性強且具有遠踢、近打、貼身摔等技術運用特點的一種綜合性較強的運動項目。無論是進攻、防守還是對峙，都要求運動員在瞬息萬變的比賽中做出快速地應答性反應及應答性動作或組合。因此，競技散打課程內容應以競技散打技戰術體系訓練為主，以各種各樣的身體練習手段為輔，使身體各項素質得到全面快速地提升。比較國際自由搏擊、空手道、泰拳等競技搏擊類項目，散打運動能更好地與國際優秀體育搏擊項目接軌。適當地添加一些基本的肘膝訓練，減少過多的貼身摟抱，可克服傳統散打比賽時長時間摟抱與散打快摔技術間的矛盾，增強散打競技賽的實戰性和精彩性。為提高競技散打教學的直觀性，可采用比賽視頻教學、小組實戰練習、參加各種規模的散打競賽觀摩等直觀教學手段。

2.2.3 競技散打課程內容應以提高競技散打運動員的各項身體素質為重點 散打技術動作最佳發揮產生的最大擊打效果，依賴于運動員各項身體素質的協調配合，包括身體的力量素質、柔韌素質、速度素質、耐力和協調性素質等。各項身體素質需要綜合運用，才能發揮機體的最佳水平。因此在散打訓練中，除了基本的散打技戰術訓練外，還應合理科學地安排各項身體素質的練習。

3 結 語

散打作為我國一項傳統的武術項目，其推廣與普及要從青少年抓起。鑒于青少年群體的特殊性和生理、心理的特征，青少年散打要以大眾散打和競技散打兩條途徑為著眼點來構建課程內容。青少年大眾散打和競技散打都需要平衡發展，兩者是一體兩面的辯證發展關系，絕不能只發展其中一個方向（競技散打），而忽略另一個方向（大眾散打），競技散打是大眾散打的技戰術精華與提升，而大眾散打是競技散打的基礎和后盾，只有兩者協調全面發展，才能使武術散打既有堅實的青少年群體作為后盾，又有各種競技散打比賽乃至國際舞臺作為提升途徑。

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1674-151X（2017）02-062-03

2016-12-18

林才（1989～），碩士研究生。研究方向：武術散打。