城市夜跑健身安全問題的研究

方夕鈺

城市夜跑健身安全問題的研究

方夕鈺

以城市中逐漸擴大的夜跑健身群體為研究對象，運用文獻資料、案例分析等研究方法從人身財產安全、虛擬組織形式、交通安全隱患、動作和負荷安全、場地和公共服務缺失等方面闡述當前夜跑運動所面臨的安全問題。結合夜跑參與者自身安全意識淡薄、城市健身活動空間受限、相關法律規章制度缺失、政府無暇監督管理等方面，對導致夜跑健身活動中頻繁出現的安全問題進行原因分析。提出以增強自身安全意識，做好充分準備再運動為主，呼吁以社區為單位開展夜跑健身，加強安全宣傳指導提供夜跑公共服務為輔的發展策略。以期為夜跑健身者能夠安全參加夜跑運動提供指導。

城市；夜跑健身；安全問題

1 問題的提出

隨著我國綜合實力增強，經濟快速發展，人民生活水平不斷得到提高，余暇時間增強體質，保持良好形體，享受健康生活成了大眾參與健身運動的追求，越來越多的人開始關注并參與健身運動。其中，夜跑運動，以其特有的優勢，受到了許多健身愛好者的青睞。城市空間環境的不斷擴大，為夜跑健身參與者提供了多變的跑步環境，城市居民特有的生活方式、工作環境使得城市夜跑健身者的隊伍不斷擴大。夜晚在大自然中享受跑步所帶來的快樂，讓忙碌了一天的城市居民可以得到全身心的放松，但夜幕下也潛伏著許多不安全的因素，夜跑運動發展所日益顯現出來的安全問題，對夜跑運動的組織、管理、服務和發展帶來了挑戰。因此，如何正確的看待并處理好夜跑過程中的安全問題，對夜跑運動健康持續發展具有重要意義。

2 城市夜跑健身存在的安全隱患

2.1 人身安全——夜跑遇害事件頻發

人身安全是公民在社會上得以生存的保障，是公民從事一切社會活動的基本前提。一個人只有他的身體完整和健康免受非法侵害，才能更好的生存于社會，更好的發揮主體效能[1]。

近年來，因夜跑而引發人身安全意外傷害事故屢見不鮮。僅2015年至2016年，知名門戶新聞網站報道的夜跑傷害事件多達五起，地域分布陜西、北京、溫州、合肥甚至德國。包括：河南女孩德國夜跑遇害，駐德使館發安全警示；溫州男子夜跑掉進化糞池，警示標志被人故意拿走；合肥女孩夜跑遭強暴；北京女子孤身夜跑遭毆打搶劫；其中2015年10月14日，陜西寶雞文理學院女舞蹈教師呂某夜跑被拾荒者殺害事件，在網絡上更是引起了社會對女性參加夜跑健身運動的強烈討論[2]。夜跑人身傷害事故多為女性受害者，孤身夜跑的女性更加容易成為犯罪分子下手的目標。可見，女性夜跑群體的人身安全正在面臨嚴峻的挑戰，保障這一群體的安全問題已經成為制約夜跑運動健康發展的阻礙。

2.2 財產安全——夜跑族成搶劫目標

財產安全指擁有的金錢、物資、房屋、土地等物質財富受到法律保護的權利的總稱。財產所有人依法對自己的財產享有占有、使用、收益和處分的權利。任何人不經財產所有人的許可不得使用該財產，否則就是非法侵犯權利。

許多夜跑者為了增加跑步過程中的樂趣往往隨身配帶著手機、iPod等電子設備聽音樂，佩戴電子手表測量心率以及跑步里程，這些電子設備也往往比較貴重。在一些比較安靜的公園和馬路，來往行人較少，燈光設施昏暗，使得攜帶貴重物品的獨身夜跑者容易成為被搶劫的對象，被搶的通常就是那些品牌手機，名牌手表等。例如：2015年10月28日晚上11點鐘，南京市民周小姐在沿著明城墻夜跑時遭遇歹徒搶奪手機。歹徒交代當晚賭博輸了錢，心情郁悶，走到明城墻附近，看到周小姐獨自一人就萌生了搶劫手機換錢的歪想法[3]。

2.3 組織形式安全——“網絡化”夜跑組織形式需規范

組織專門指人群而言，運用于社會管理之中。在現代社會生活中，組織是人們按照一定的目的、任務和形式編制起來的社會集團。夜跑組織形式多變，更加需要確保參與夜跑組織成員的安全。

網絡的便捷使得夜跑者可以通過同城論壇、QQ群、微信、豆瓣等社交平臺，快速的找到跑友或加入夜跑組織。例如，不少大型社區業主論壇有“夜跑團”的信息，在平臺上同一社區的跑友，可以互相交流跑步路線和經驗，大家既鍛煉了身體也增進了鄰里間的感情。而夜跑組織主要是以民間自發或企業贊助的形式，依托互聯網平臺組織各種活動，吸收會員、發布信息。網絡化的新型組織方式具有靈活多變，進入門檻低、發展速度快、傳播便捷等優勢特點，但同時也暴露出人員結構復雜、缺乏組織規章制度、管理混亂等問題。因此，為了讓夜跑者可以在參加各種夜跑組織時較好的維護自身利益，保障自身安全，將夜跑組織形式規范化已經迫在眉睫。

2.4 交通安全——人行道變跑道存在安全隱患

很多夜跑者選擇在街道、綠化比較好的道路兩旁酣暢奔跑，而主干道旁邊的人行道并不是夜跑族最佳的選擇。馬路邊時刻處于汽車尾氣的包圍，空氣質量差，可以引發呼吸系統問題，道路兩旁的綠化帶也不能足以過濾汽車尾氣中的懸浮顆粒[4]。同時，人行道旁機動車和非機動車來往頻繁，在夜晚路燈不夠明亮的行車環境下很容易造成交通事故。例如，2014年4月18日晚，上海浦東新區女子在夜跑途中因個人違章闖紅燈被機動車撞擊身亡。夜跑最大的影響是夜晚光線不好，來往車輛不能及時分辨夜跑者從而造成交通事故。每年，夜跑者引發交通事故的數量正逐步上升。因此更加需要規劃夜跑路線，處理好夜跑族與機動車之間秩序混亂摩擦不斷的問題。

2.5 動作和負荷安全——動作錯誤、負荷過量造成的傷害

不同的運動項目包含著系列的不同動作，且這些動作，都有著符合人體運動力學基本原理的標準技術及規范。動作的要素包括：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量、動作速率、動作節奏。掌握正確的技術動作才能更有效地參與運動競技。

夜跑運動與慢跑運動技術動作原理相同，但初次參與的健身愛好者，技術動作容易變形，不但不能達到健身的效果反而容易對自身造成傷害。常見的技術錯誤動作包括：忽視支撐腿的后蹬、跑步時后撩小腿、小腿常向前踢、大腿前擺過低步幅小、落地重向前移動、跑步過程中重心起伏過大、跑步送髖動作不明顯、全身肌肉緊張等[5]。初次參加夜跑運動者，希望每天都有進步，能夠比前一天多跑一段距離，但急于求成的心理往往容易忽視技術動作，一味追求距離上的遠，而帶給身體難以承受的負擔，從而引起肌肉酸痛，運動損傷，甚至橫紋肌溶解癥等疑似癥狀，這些危及身體健康的行為帶來了適得其反的效果?？此坪唵蔚拈L跑運動，也存在危險之處，參與者必須及早了解和掌握應對方法，才能更好保障自身安全。

2.6 場地安全——公共服務的不足

公共服務包括發展教育、科技、文化、衛生、體育等公共事業，為社會公眾參與社會經濟、政治、文化活動等提供保障。公共服務以合作為基礎，強調政府的服務性，強調公民的權利。夜跑健身過程中涉及的公共服務主要是夜跑健身群體與其他社會群體及公共服務部門之間產生的關于健身空間劃分、服務提供的沖突。

公園、街道、綠地是夜跑健身者的首選鍛煉地點，但這些環境優美的地方，往往也是參加廣場舞、太極拳等居民活動的地點，這就導致大家對地盤的爭搶，從而引發不同鍛煉群體的權利沖突[6]。另一方面，夜跑族希望相關部門可以給予相關便利，例如：延長學校操場、公園、綠地等公共區域的開放時間。加強社會治安管理，對夜跑族常去的公園、街道等場所增加監控探頭，提高聯防力度。增設夜跑專用跑道，創造更多可能條件，為夜跑運動的長期發展保駕護航。然而，社會公共服務部門受限于人力、物力、財力等投入并不能完全滿足夜跑族的要求。

3 城市夜跑健身安全問題產生的原因

3.1 自身安全意識淡薄，保護措施不到位

根據夜跑傷害事故進行分析，發現夜跑健身人群自身引發安全問題的原因主要來自五個方面。一是運動開始前沒有進行充分的準備活動，對自我身體狀況沒有清楚的認知。臨床醫生從醫學的角度提出：健康狀況不佳，以及患有心臟病、高血壓等疾病的人需要謹慎夜跑。二是沒有提前規劃好安全路線，無法對夜跑路途上出現的危險情況及時做出規避反應。三是有佩戴耳機、手握物品等不良跑步習慣。夜晚光線條件不佳，人的視覺能力會大大減弱，如果佩戴耳機則將聽覺能力也減弱了，無法聽到車輛的鳴笛會大大增加意外傷害的概率，手握物品也會分散注意力無法及時察覺突發情況，手握財物則會引起犯罪分子的注意。四是忽視交通安全，在夜跑過程中有橫穿馬路、無視交通信號燈、占用機動車道等不文明行為。五是女性獨身一人參加夜跑，并且穿著暴露例如：身穿緊身衣褲，露出大白腿等，容易成為色狼的侵犯目標。

3.2 城市體育活動空間受限

跟據2005年公布的第五次全國體育場地設施普查數據顯示，我國現有體育場地850080個，分布在居住小區39477個(4.86%)，公園5712個(0.7%)，廣場4987個(0.61%)，三者僅占全國體育場地總數的6.17%，實際上卻承載著體育鍛煉總人口數的71.2%[7]。2014年公布的的第六次全國體育場地設施普查數據顯示全國共有體育場地169.46萬個，82種主要體育場地數量154.01萬個，占93.77%，在82種主要體育場地類型中，全民健身路徑場地數量36.81萬個(22.41%)，小運動場4.42億平方米(22.68%)，田徑場1.69億平方米(8.67%)，城市健身步道0.59(3.05%)。從兩次普查數據的對比看出，體育設施場地數量不斷增加，但適宜夜跑健身場地數量及面積所占的比例依舊較少。

從數據上看，惠及大眾的公共體育場地在數量上已遠遠不能滿足城市居民旺盛的體育鍛煉需求。隨著城市化的不斷擴大，城市人口激增。在寸土寸金的城市，體育場地空間被不斷壓縮減小。公園、綠地等公共活動空間的減少，使得夜跑健身者可選擇規劃的跑步路線更少。從而引發和機動車搶道，和廣場舞人群搶地盤等事件。緊湊的空間資源已經嚴重阻礙了夜跑健身運動的發展，夜跑路線的科學性、合理性、安全性，以及夜跑道路、場地、設施的“質”和“量”都是促進夜跑健身運動發展急需解決的技術性難題。

3.3 社會公共服務的缺失

夜跑運動是近幾年才興起的時尚健身運動，由于這項運動特有的參與人數不定、活動時間較晚、活動范圍廣的情況，因此對管理和服務帶來了挑戰。當前，政府服務部門還未對夜跑運動引起重視，這直接導致了夜跑公共服務的缺失。由于夜跑組織主要由民間自發形成，屬于自發性體育社會組織，而現行的管理制度十分嚴格，登記條件都過于苛刻，因此這些組織很難獲得法律的合法性，也就更難以受到政府的直接管轄從而享有大量的社會資源[8]。

公共服務體系主要是指以政府為主導、以社會團體和私人機構等為補充的供給主體，為公民及其組織提供基本而有保障的公共服務為主要目的而研究建立的一系列有關服務內容、服務形式、服務機制、服務政策等的制度安排，最主要表現為政府主導、社會參與與體制創新。

而夜跑公共服務體系的缺失，正是過分依賴政府而忽視了民眾、企業、俱樂部、社區等其他社會組織的作用，從而造成服務質量的下降。面對群眾復雜多變的需求，政府部門未能采用有效的管理模式，服務體系構建上缺乏合理、科學的規劃，從而使夜跑健身的公共服務遇到瓶頸。

4 城市夜跑健身安全問題的解決途徑

4.1 增強自身安全意識

4.1.1 選擇適當的鍛煉時間

美國一所大學的醫學保健專家指出，人體最適宜的鍛煉時間為下午6點至8點。經過一天的學習和工作，人體的機能逐步釋放，機能對各種活動的適應水平最佳，因此在夜間跑步機體將更加適應運動節奏[9]。上班族可以在六七點下班之后，喝一杯能量型飲料，然后進行夜跑運動，運動結束后進食晚飯。但如果喜歡在飯后進行運動，一定要間隔1.5個小時，否則容易造成消化不良，嚴重者還會誘發其他疾病。飯后夜跑時間也不宜過晚，盡量在22點前完成。時間過晚路上行人變少降低安全系數，而且運動過晚會影響睡眠，運動結束后人體處于興奮的狀態需要一段時間平復，這將妨礙入睡時間的延長。因此，夜跑健身人群應該根據自身需求，合理安排鍛煉時間。

4.1.2 提前做好充分的準備

一是夜跑者的裝備，一定要選擇醒目的顏色，最好是帶有熒光色或反光條的衣服褲子。如果沒有這樣的服裝，也可以購買反光條貼在鞋子和衣服上。這樣行人或來往車輛才能在第一時間發現夜跑者，避免意外傷害事故的發生[10]。二是夜跑前做好充分的熱身活動，持續時間在十五分鐘以上，采取靜止拉伸，十五秒拉伸一個肌群。鍛煉結束之后也要有整理運動，并做好保暖。三是提前規劃路線，應盡量選擇燈光明亮，來往車輛較少的路段，最好是住宅附近自己熟悉的路段，不能一味追求人少而選擇偏僻的小路，路面平坦很重要，凹凸不平的路面容易造成扭傷。四是做好營養補充，碳水化合物作為主要的能量來源，通過一日三餐就可以補充。運動前后要及時補水做到少量多次，水溫不宜過涼以免引起腸胃不適[11]。五是需要結伴參加夜跑運動，以避免人身傷害。最好隨身攜帶防衛工具，比如小型辣椒噴霧等便于攜帶的防衛工具，在遇到危險情況時可以防身。六是夜跑過程中盡量不要佩戴耳機，如果一定要聽音樂的話，也選擇使用“夜跑專用耳機”，這種采用完全開放雙耳設計的耳機，不會隔絕外界聲音，可以保持對外界聲音的感知，相比之下更加安全。

4.1.3 糾正錯誤夜跑技術動作并選擇適當負荷

許多初次參加夜跑健身運動的健身愛好者，為了與同行的跑友保持一致不被落下，而進行超量運動，這樣是十分危險的。過量運動可能會導致橫紋肌溶解，嚴重者還將轉變為急性腎功能衰竭。初次夜跑者應每隔三天更換目標數值，逐漸加量，切不可操之過急。當身體出現感冒、腹瀉等不適時，應該及時停止運動[12]。

初次參加夜跑運動者，常有技術動作不規范而引起傷害事故。這樣既達不到健身的效果，也給身體造成了損傷。因此，建議初次參加夜跑運動者，請專業教練或經驗豐富的老跑友，糾正錯誤的夜跑技術動作。也可以進行一些常見的糾正練習包括：練習支撐腿的后蹬、大小腿折疊快走練習、小腿和腳部放松練習、高抬腿和拉長大腿肌肉的拉伸練習、扒地跑和緩沖屈膝跑練習等，掌握一定的夜跑技術才能更好的健身。

同時，沒有強健的肌肉力量作為支撐，難以取得理想的訓練效果，而且還容易造成運動損傷。平時，夜跑健身者可以進行一些簡單的力量訓練。包括深蹲、平板支撐、引體向上等。這些練習多不受場地、天氣、器械的影響，操作簡單[13]。

4.2 依托社區組織夜跑健身

相比于同城的夜跑俱樂部和各種夜跑組織，社區作為一個聚居在一定地域范圍內人們所構成的社會生活共同體，對夜跑活動的組織擁有更加便利的地理優勢。現代城市社區功能主要通過社區服務來實現，而社區服務的目的是提高社區居民的生活質量，增進社會公共福利，其基本方式是以社區成員的自助互助為基礎，利用社區內外資源，開展各種福利性質的服務[14]。以社區為中心開展夜跑健身活動，優勢在于，一參與夜跑健身者多為社區居民，彼此熟悉相互之間互幫互助有效的提高了安全系數；二社區可以為夜跑活動提供良好的環境，選擇社區周邊的道路進行夜跑運動，有效規避了危險道路和交通擁擠路段，更加安全。以社區為單位，定期組織夜跑健身活動，夜跑安全知識講解，是夜跑健身安全開展的有效途徑，依賴于社區居民共同打造。

4.3 打造網絡化夜跑信息平臺

當前，夜跑社團、組織以網絡為媒介開展夜跑活動十分普遍，網絡夜跑組織具有信息傳播速度快、空間輻射面廣、互動性強、參與無門檻等優勢，也有組織穩定性差、缺乏管理制度、成員身份認定困難、組織活動責任認定模糊等劣勢。根據其優勢和劣勢，提出了打造網絡化夜跑信息平臺。主要依托小區的業主論壇，發布夜跑健身相關信息，比如夜跑時間、地點、提供報名渠道，宣講安全知識，發布夜跑技術安全指導文章等。目前，以微信、微博、跑步論壇等為代表的社交網絡，對城市夜跑健身的開展起到了積極的推動作用，但從安全的角度出發，依托社區夜跑組織實體，實現線上發布消息，線下組織活動是最為理想的安全夜跑健身方式。

5 結語

夜跑運動作為一種全民健身與全民參與的健身新模式，對城市居民的身心健康有著積極的促進作用，應該受到重視。通過夜跑運動，人們在快節奏的工作生活之外，找到了和大自然共生的秘密，將生活的壓力在自然環境中肆意宣泄，為城市的發展注入全新的動力[15]。保障夜跑健身運動過程中的安全，是推動夜跑健身運動發展的重要途徑。面對夜跑運動過程中出現的一系列安全問題，需要夜跑健身者自身引起重視，事前做好充足的準備工作確保自身的安全，減少人身傷害事故的發生。同時，配合社區組織夜跑活動定期參加安全宣講，從夜跑者的實際需要出發，打造一個舒適、自由高效的夜跑健身平臺。

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ResearchonSafetyProblemsinCityNightJogging

Fang Xiyu

Taking the growing city night joggers as the research objects, and using methods such as literature and case analysis, this paper illustrates the safety problems in night jogging from the aspects of personal and property safety, virtual organization form, hidden traffic safety troubles, action and load safety, as well as the lack of space and public services. The causes for the frequent occurred safety problems are analyzed from aspects such as poor safety awareness, limited jogging spaces in cities, incomplete laws and regulations, no enough supervision and administration by government, tec. The paper also offers the following guiding suggestions for the safety night jogging: increase safety awareness, warm up fully, organize jogging by communities, enhance safety propaganda, as well as offer public night jogging services.

city; night jogging; safety problem

G812

A

1005-0256(2017)10-0129-4

方夕鈺(1993-),女 , 在讀碩士研究生，研究方向：體育社會學。

南京體育學院，江蘇 南京 210014 Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.055