小學生自由泳學習教學方法的探究

翟續(xù)榮

小學生自由泳學習教學方法的探究

翟續(xù)榮

6-12歲的小學生進行水中無損傷的運動，能夠更好的促進小學生骨骼肌的增長，鍛煉小學生力量、耐力、靈敏等方面的身體素質，同時6-12歲小學生有著極強的模仿能力，因此，研究通過一年以上的游泳教學經(jīng)驗總結出一套適合于6-12歲小學生學習“自由泳技術”的教學方法，即通過“水陸結合”、“借助游泳浮具”和“多種體位”的教學方法，幫助小學生更好、更快、更直接地掌握自由泳技術，為小學生自由泳教學提供借鑒。

小學生；自由泳；教學方法

大量的教育實踐活動表明，教學缺少了適合的教學方法,教學效果就差。可見，教師正確地選擇適宜的教學方法，不論是對低年級學生還是對高年級學生，不論是對個別學生的指導還是對班級授課來說，都是教學過程中至關重要的事情。人民物質生活水平日益增長，國內游泳運動項目逐漸被大眾所熱愛，然而，我國游泳技能起步時間較短，對小學生自由泳系統(tǒng)的教學方法研究甚少。筆者通過一年以上的親身參與小學生的游泳培訓教學的實踐，梳理、總結經(jīng)驗，針對小學生學習自由泳提供一套切實可行的教學方法，使小學生能夠高效率、高程度的掌握自由泳技能。小學生學習自由泳，不僅鍛煉身體，增強體質，愉悅身心，而且也能作為一種生存技能，在特定場合下可以保護自己。

1 培養(yǎng)小學生對水的熟悉度

對水的熟悉度即為游泳教學中的熟悉水性。在學習任何泳姿前，都需進行熟悉水性的培養(yǎng)。小學生學習游泳與成人學習游泳存在較明顯的差異，小學生對于水的恐懼比成年人要高，而且小學生的自我調控能力也比較差，讓其克服對水的恐懼比較困難。6-12歲的小學生學習游泳可以讓其帶上背漂，漂浮在1.2米游泳池的泳道中進行練習，有效克制其對水的恐懼，培養(yǎng)小學生的興趣愛好，提高其在水中對身體的控制能力，這是零基礎學生的初步準備階段。

研究通過自身教學實踐總結出熟悉水性的教學方法，對于6-12歲的小學生采用借助游泳浮具進行教學的方法，會起到事半功倍的效果。將小學生分為兩類，第一類是能夠站在池底的小學生，第二類是不能夠站在池底的小學生。這里將在1.2米的游泳池泳道中，身體直立，雙腳站在池底，嘴巴能夠露在水面上的學生界定為第一類能夠站在池底；反之，界定為第二類不能夠站在池底。兩類小學生的教學步驟如下：

1.1 能夠站到池底的小學生

第一步，適應背漂：讓學生背上扣上一個浮漂，手上拿著一塊浮板，讓其雙手持浮板在水中進行身體直立行走5米和10米的練習；

第二步，水中閉氣：讓其雙手持浮板，背戴浮漂，在水中手拉手圍成一個圈，身體直立，雙腳站在池底，進行原地低頭悶水式的水中閉氣練習；

第三步，水中漂浮和站立：讓其背戴浮漂，雙手抓住池邊，雙臂伸直，俯臥在水中，進行手、頭、腳在同一水平面的低頭悶水式原地漂浮練習。漂浮結束時，保持下顎緊貼鎖骨動作，而后屈膝，團身，直至雙腿靠近腹部，同時雙手向身體后方滑動，直至雙臂緊貼身體側線，保持雙臂和雙腿的動作，鼻子向外呼氣，直至雙腳站在池底，然后站直身體。

第四步，水中滑行：讓其雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，俯臥在水中，借助蹬池壁的力度進行手、頭、腳在同一水平面的低頭悶水式3米和5米的向前滑行練習；而后，讓其去掉浮板，雙手并攏，指尖朝前，雙臂伸直，背帶浮漂，俯臥在水中，借助蹬池壁的力度進行手、頭、腳在同一水平面的3米和5米向前滑行練習。

1.2 不能夠站到池底的小學生

第一步，適應背漂：每個小學生背上扣上一個浮漂，手上拿著一塊浮板，讓其雙手持浮板做無身體姿勢限制的5米和10米水中移動練習；

第二步，閉氣：讓其進行雙手持浮板，背戴浮漂，抬頭式無身體姿勢限制的閉氣3米和5米的水中蹬池壁滑動練習；

第三步，水中滑行：讓其雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，先進行無身體姿勢限制的原地低頭悶水練習；而后，讓其俯臥在水中，借助蹬池壁的力度進行手、頭、腳在同一水平面的水中低頭悶水式3米和5米向前滑行練習；最后，讓其去掉浮板，雙手并攏，指尖朝前，雙臂伸直，背帶浮漂，俯臥在水中，借助蹬池壁的力度進行手、頭、腳在同一水平面的水中低頭悶水式3米和5米向前滑行練習。

2 自由泳教學順序和教學方法

2.1 自由泳腿部技術

自由泳腿部動作的要點為：髖關節(jié)發(fā)力，帶動大腿，帶動小腿，帶動腳背做鞭狀打水。對于初學者來說，鞭狀打水很難做到，因此需要采取合理的方法進行教學，滿足小學生的生理和心理特點，抓住自由泳的要點，不斷完善、鞏固其自由泳腿部技能，從而形成合理的技術動作定型。自由泳腿部教學無須根據(jù)小學生的身高進行教學方法和教學順序的分類。教學可以簡化為三個步驟：

第一步，“坐體位學習法”，讓其臀部坐在岸邊，雙腿伸直放在池中，左右腿上下交替打水進行練習。

第二步，“俯臥體位學習法”讓其雙手抓住池邊，雙臂伸直，背戴浮漂，俯臥在水中做原地漂浮，在此基礎上左右腿進行上下交替打水練習。

第三步，“俯臥體位學習法”讓其雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，在淺水區(qū)域，借助蹬池壁的力度做水中滑行，在此基礎上左右腿進行3米和5米的上下交替打水練習；隨后，進行雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，從淺水區(qū)向深水區(qū)方向抬頭式蹬墻滑行，在此基礎上左右腿進行較長距離的上下交替打水練習；最后，讓其去掉浮板，借助蹬池壁的力度做水中滑行，在此基礎上左右腿進行3米和5米的上下交替打水練習。

自由泳打水的效果與踝關節(jié)的柔韌性有很大的關系。不是足背打水，不但不能推動身體前進，反而給了身體向后的反作用力，使身體倒退。因此向下打水時踝關節(jié)要跖屈，而不要背屈，使腳背朝后下方用力，若無法完成，則應進行輔助練習，即先在陸上進行壓腳背練習，而后進行壓自由泳腿練習，反復多次練習。自由泳打水效果與屈腿下壓時所彎曲的弧度密切相關，膝關節(jié)彎曲弧度過大，在原地未動，甚至后退，無法掌握彎曲弧度時，需進行輔助練習，即臀部坐在岸邊，雙腿伸直放于水中，雙眼注視腿部打水動作，控制彎曲弧度，進行直腿上抬，曲腿下壓的練習，轉俯臥于池邊，“半陸半水”上下打腿，多次反復練習。之后，進行自由泳腿部打水的完整練習。

采用“多體位學習法”，一方面，可以加強小學生對動作的掌握，另一方面，可以增強其身體素質，鍛煉其心肺功能。這是零基礎的學生為自由泳技術后一階段的學習所做的初步準備。

2.2 自由泳手臂技術

整個自由泳技術主要動力在于自由泳的手臂動作，它是自由泳教學中的重點。自由泳手臂動作包括四個環(huán)節(jié)，即入水，抱水，推水，空中移臂。空中移臂是學生學習的難點，推水動作則為學生學習的重點。其中自由泳手臂的推水動作是自由泳前進的一大動力，推水動作的好壞要看推水力度的大小、推水速度的快慢以及推水路線的正誤等方面來決定。空中移臂需要學習者肩部柔韌性較佳，學習空中移臂動作時，可采用先直臂練習，后屈臂練習的分解教學法，來降低空中移臂動作學習的難度。自由泳手臂劃水動作應圍繞身體縱軸進行，避免出現(xiàn)過于靠外劃水使身體截面積增大，產(chǎn)生較大的阻力。小學生處在生長發(fā)育階段，適宜的自由泳手臂練習方法,可以更好的提升小學生手臂的力量、速度、柔韌等方面的身體素質。按照練習環(huán)境來分，可以分為陸上練習和水中練習兩個步驟。

第一步，陸上練習，采取“站立體位學習法”。讓其直立在陸地上，進行“入水——抱水——推水——空中移臂——入水……”單邊劃臂循環(huán)練習和雙邊交替劃臂循環(huán)練習。

第二步，水中練習，運用“俯臥體位學習法”。水中原地練習，讓其雙手抓住池邊，雙臂伸直，背戴浮漂，做原地漂浮，在此基礎上依次進行單邊劃臂循環(huán)練習和雙邊交替劃臂循環(huán)練習。

水中前進練習，讓其雙手持浮板，在淺水區(qū)域，做自由泳腿部打水動作，在此基礎上，單邊劃臂和雙邊交替劃臂進行5米和10米的循環(huán)練習；最后，讓其去掉浮板，在淺水區(qū)域，做自由泳腿部打水動作，在此基礎上，單邊劃臂和雙邊交替劃臂依次進行5米和10米的循環(huán)練習。

自由泳手臂教學中，教學重點推水動作，小學生在游進過程中，游進的主要動力不來源于推水動作時，則應進行輔助練習，即讓其俯臥漂浮在水中，雙腿夾浮板，僅靠手臂劃水動作進行前進，反復練習。教學的難點空中移臂動作，在學生無法使手臂拿出水面時，則需進行輔助練習，即讓其趴在岸邊，與游泳池邊緣平行，左臂位于水面，左臂沿著泳池邊緣進行畫圈練習，而后，進行屈臂畫圈練習，多次練習后，轉換手臂，進行右臂空中移臂動作的輔助練習，多次反復練習。手臂入水動作輔助練習同空中移臂動作輔助練習方法一樣，抱水動作可在陸上彎曲身體多次反復練習抱水動作。而后，進行自由泳手臂劃水的完整練習。

在自由泳手臂教學結束后，進行自由泳兩臂配合教學。根據(jù)一年以上的實踐經(jīng)驗，小學生學習自由泳手臂，較多的采用手臂的前交叉配合。兩臂配合教學之后，再進行自由泳手臂和腿部動作的配合教學。

向前打腿、劃手前進，是自由泳腿部動作和自由泳手部動作教學結束時，應達到的結果。小學生在這兩個階段的學習過程中，既能提升自己的體能，又能培養(yǎng)自己堅強的意志品質。

2.3 自由泳呼吸技術

自由泳呼吸技術是頭部繞縱軸向水平方向轉頭換氣呼吸，它不同于蛙泳、蝶泳的抬低頭式呼吸，仰泳的自由式呼吸的簡單，自由泳呼吸是自由泳教學中的難點。自由泳呼吸的好壞決定游進距離的長短。根據(jù)一年以上的實踐經(jīng)驗，游進過程中，較為舒適的換氣方式為雙邊換氣。同時，最不容忽視的一點，是自由泳的身體姿勢。自由泳身體姿勢對于自由泳游進和換氣起著至關重要的作用。首先，身體保持流線型，最大限度的減小阻力。其次，身體圍繞縱軸有節(jié)奏的轉動，有利于自由泳換氣動作的順利進行。學習自由泳呼吸，同樣采用水陸結合的教學方法。教學順序同樣為先陸上模仿練習，再進行水中練習，降低自由泳呼吸學習的難度。教學順序分為陸上練習和水中練習兩個步驟。

第一步，陸上模仿教學，采取“站立體位學習法”。讓其彎曲身體站在陸地上，低頭，單手前平舉，眼睛看向斜下方45度，做好換氣的基本準備姿勢。而后，進行向左轉頭吸氣，轉回準備姿勢的頭部位置向外呼氣；向右轉頭吸氣，轉回準備姿勢的頭部位置向外呼氣教學。先進行單邊換氣教學，再進行雙邊交替換氣教學。

第二步，水中練習，運用“俯臥體位學習法”。水中原地練習，讓其雙手抓住池邊，雙臂伸直，背戴浮漂，做原地漂浮、打腿動作，在此基礎上依次進行單邊轉頭循環(huán)練習和雙邊轉頭循環(huán)練習。

水中前進練習，讓其雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，在淺水區(qū)域，做水中滑行，滑行1米后，雙腿交替打水，在此基礎上，單邊轉頭換氣和雙邊交替轉頭換氣依次進行5米和10米的循環(huán)練習；隨后進行雙手持浮板，雙臂伸直，背戴浮漂，從淺水區(qū)向深水區(qū)方向抬頭式蹬墻滑行，滑行1米后，雙腿交替打水，在此基礎上單邊轉頭換氣和雙邊交替轉頭換氣依次進行較長距離的換氣練習。

自由泳呼吸技術是自由泳教學中的難點，在教學過程中，出現(xiàn)抬頭換氣現(xiàn)象，應進行相應的輔助練習，即在陸上彎曲身體，低頭，單手前平舉，眼睛看向斜下方45度，伸直右臂，左臂緊貼身體左側，右耳朵緊貼右臂，頭部以右臂為軸向右轉頭練習，多次練習，反之，亦然。出現(xiàn)轉頭嘴巴無法露出水面的現(xiàn)象，需進行輔助練習，即在水中抓池壁換氣的基礎上，兩兩學生一組，并排站立，讓左邊的學生俯臥在水中，右邊的學生抱住左邊學生的腰部，左邊同學進行向左轉頭換氣練習時，右邊學生輕輕轉動左邊學生的身體，沿縱軸向右側小幅度轉動練習，多次練習后，兩兩交換，再進行練習，多次循環(huán)練習。最后，進行完整的自由泳換氣練習。

自由泳呼氣與身體的轉動協(xié)調配合，才能形成輕松自然的呼吸動作。切忌不要刻意抬頭，否則頭就偏離了與身體形成的直線，破壞了身體姿勢和平衡。

2.4 自由泳完整配合技術

自由泳的任何一個技術環(huán)節(jié)的動作都不是孤立的，都要依靠全身各個部分的協(xié)調配合。自由泳技術動作完整配合主要是腿部打水、手臂劃水和呼吸的協(xié)調配合，這些動作互相協(xié)調、嫻熟地配合，才能產(chǎn)生最佳的完整動作效果。

2.4.1 自由泳手臂和腿部動作的完整配合

在自由泳手臂教學中，涉及到手臂和腿部的練習，為手臂和腿部的完整配合打下基礎。根據(jù)筆者一年多的實踐經(jīng)驗，小學生較多使用用自由泳腿部與手臂配合形式為6:3，即6次腿部打水，3次手臂劃水。

2.4.2 自由泳呼吸和手臂動作的完整配合

在自由泳打腿和換氣熟練進行時，進行手臂和呼吸的配合教學。讓學生依次進行單邊1：1劃手換氣練習和雙邊3:1劃手換氣交替練習。教學方法同樣采用水陸結合的形式，教學順序運用先陸上模仿練習，后水中練習。

第一步，陸上模仿練習，采取“站立體位學習法”。讓其直立站在陸地上，低頭，雙手前平舉，眼睛看向斜下方45度，做好換氣的基本準備姿勢。而后，鼻子慢慢向外呼氣，左手進行自由泳手臂的抱水，推水，推水時頭部開始向左轉頭，空中移臂時，嘴巴露出水面，張嘴吸氣，隨著空中移臂頭部又轉回準備姿勢的頭部位置，嘴巴向外呼氣；反之亦然。

先進行單邊換氣教學，單邊換氣要求為一次手臂劃水動作，一次轉頭換氣；再進行雙邊交替換氣教學，雙邊交替換氣要求是三次手臂劃水，一次轉頭換氣。如，左臂開始第一次劃水，頭部不動，右臂開始第二次劃水，頭部不動；左臂進行第三次劃水時，轉頭換氣，依次循環(huán)。

第二步，水中練習，運用“俯臥體位學習法”。水中原地練習，讓其雙手抓住池邊，背戴浮漂，雙腿夾浮板，做原地漂浮動作，在此基礎上進行單邊劃手轉頭循環(huán)練習和雙邊劃手轉頭循環(huán)練習。

水中前進練習，讓其雙手持浮板，背戴浮漂，在淺水區(qū)域，做水中滑行，滑行1米后，雙腿夾浮板，在此基礎上，進行單邊劃水轉頭換氣和雙邊交替劃水轉頭換氣5米和10米的循環(huán)練習；隨后進行雙手持浮板，背戴浮漂，從淺水區(qū)向深水區(qū)方向抬頭式蹬墻滑行，滑行1米后，雙腿夾浮板，在此基礎上單邊劃水轉頭換氣和雙邊交替劃水轉頭換氣進行較長距離的換氣練習。

2.4.3 自由泳手臂、腿部和呼吸的完整配合

自由泳的完整配合特指在一個劃水動作周期中與之配合的腿部打水、手臂劃水和呼吸的次數(shù)與節(jié)奏。自由泳配合技術有多種形式，筆者根據(jù)自身實踐經(jīng)驗得出，適合小學生身心發(fā)展規(guī)律，提高小學生的心肺功能，增強小學生的免疫能力的比例是6：3:1，即6次打水、3次劃水、1次呼吸。對于小學生而言，此為長、短距離游進的最佳配合形式。

在自由泳完整配合較為熟練的情況下，去掉學習者的背漂。首先，在淺水區(qū)，進行15米和25米的自由泳完整配合游進。其次，由淺水區(qū)向深水區(qū)的方向，進行長距離的自由泳完整配合游進。

3 結論與建議

1.小學生(6-12歲)學習自由泳的前提是激發(fā)小學生的興趣、克服他們的怕水心理，培養(yǎng)他們對水的熟悉度(又稱水感)。教學借助游泳浮具能夠更好地激發(fā)他們的興趣，背漂的保護，能夠減弱他們的懼水心理，為高效學好游泳奠定基礎。

2. 自由泳教學時，“水陸結合教學法”、“多體位教學法”、“借助游泳浮具教學法”的多樣化，對于6-12歲的小學生極具趣味性，且富有挑戰(zhàn)性，對于他們快速掌握自由泳技術具有一定的實際意義。教學者可將三者結合進行自由泳教學。

3. 小學生(6-12歲)學習自由泳，除了采用水陸結合教學外，還應多次采用水中有固定(池邊)、無固定(借助浮具)相結合的方法來進行，同時，應初選淺水區(qū)進行教學，逐漸過渡到深水區(qū)的結合教學，減小學習的難度。進行呼吸技術的教學，應多給予學生信心，給予更多的鼓勵，促進小學生更好的掌握自由泳換氣技術。

4.小學生( 6-12歲)正確的掌握自由泳身體姿勢，有助于促進他們身高的增長；自由泳打水、劃水的練習，有助于提高他們手臂和腿部肌肉的力量、柔韌以及協(xié)調能力；自由泳呼吸的練習，有助于增強他們的心肺功能。掌握自由泳技術，作為一種生存技能，在特定場合下可以保護自己，對于小學生的生命安全也起到最基礎的保障。

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ExplorationonFreestyleSwimTeachingMethodsforPupils

Zhai Xurong

Due to great imitation abilities of pupils, the execution of swimming of 6-12 aged pupils with no injuries will promote their skeletal muscle grow, as well as build their strength, endurance, agility and other conditions. This paper concludes a freestyle swim teaching method for pupils according to more than one year of swim teaching experience. Through this method that combines "amphibious combination", "assisted by swimming float" and "multi position", the freestyle skills could be mastered better, faster and more direct, and related references could be offered to freestyle swim teaching of pupils.

primary school students; freestyle; teaching methods

G807

A

1005-0256(2017)10-0119-3

翟續(xù)榮(1993-)，女，湖北襄陽人，在讀碩士研究生，研究方向：水域安全。

華中師范大學體育學院，湖北 武漢 430079 Sport School of Central China Normal University, Wuhan 430079, Hubei, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.052