高校跆拳道教學中的身體功能訓練研究

付宇超

高校跆拳道教學中的身體功能訓練研究

付宇超

跆拳道屬于格斗術的一種，其對于鍛煉肢體的靈敏度、協調度以及身體機能有著重要意義。在跆拳道教學中加強對學生的身體功能訓練更加有助于全面提高學生各項素質，但是目前我國高校跆拳道教學中的身體功能訓練還存在較多的不足，因此要求高校體育教師能夠加強對跆拳道身體功能訓練的重視，研究出更加完整的身體功能訓練體系.本文先簡要分析了跆拳道身體功能訓練的內容和動作設計，然后分析了跆拳道教學身體功能訓練中存在的問題和策略，最后就跆拳道教學身體功能訓練中需要注意的問題進行概述。

高校；跆拳道；身體功能；訓練

前言

高校跆拳道教學的主要目的是促進學生身心的發展，功能性訓練源自于康復訓練和醫療領域，在高校跆拳道教學中加強對學生的功能性訓練有助于增強學生的力量，穩定學生的身體平衡，加強學生的速度，對于提高學生的跆拳道學習效率有著重要的意義，也可以更好地促進身體素質的提高[1]。以下本文就高校跆拳道教學的身體功能訓練相關內容進行簡要探討。

1 身體功能訓練內容和手段設計

1.1 核心訓練

功能訓練的主要核心在于兩個方面，第一是力量的訓練，第二是穩定性的訓練。而所謂的核心訓練指的就是針對這兩部門的訓練，要求能夠加強對學生身體柔韌性、穩定性、平衡性以及靈活性的訓練。教師先要加強對學生的力量訓練，鍛煉學生的肌肉群和小肌肉，然后再讓學生進行核心力量的訓練，加強學生的核心力量之后再進行穩定性訓練[2]。在進行穩定性訓練時，教師應該要結合跆拳道的專項訓練進行，有計劃、有步驟、專項進行核心訓練。

1.2 力量訓練

力量訓練分為三種：第一，傳統力量訓練。傳統力量訓練是力量訓練的基礎部分，要促進學生力量的增長必須要求教師先讓學生力量訓練，即讓學生在穩定的狀態夏津縣力量耐力、速度力量以及最大力量的持續訓練；第二，功能性力量訓練。功能性訓練是在傳統力量訓練的基礎上發展而來的，與過去的力量訓練不同的是，功能性訓練要求學生在不穩定的狀態下進行力量素質的提高[3]；第三，專項力量訓練。專項力量訓練指的是在專項運動過程中對學生力量素質的鍛煉。通過以上三種形式的力量訓練，學生可以較好地控制自己的身體，提高自我協調能力。跆拳道一向以靈活和瀟灑的腿部動作聞名，因此在功能性訓練中，教師也必須要加強對腿部的力量訓練和臀部大肌肉群的力量訓練，以便增強學生的腿部和臀大肌的爆發力。下肢力量訓練的主要方法包括跳深、跳箱、跨步跳、重復反向跳以及基礎的立定跳和原地跳等。

1.3 能量供應系統訓練

能量供應系統訓練主要指的是無氧供能訓練。由于男生和女生在體能上的不同，女生的最高心率一般為165，而男生的最高心率一般為173，因此教師在跆拳道教學中可以為學生進行ATP-CP系統能量供應訓練，提高學生的在高強度運動和訓練中的代謝恢復能力[4]。

1.4 功能恢復再生訓練

下肢力量訓練功能恢復再生訓練包括四個方面：首先，低強度的有氧訓練。有氧訓練對于跆拳道學生而言是有必要的。跆拳道的動作訓練強度是較大的，學生在大量的運動之后會產生大量的代謝物殘留，對身體素質有一定的影響。加強對學生的有氧訓練則可以幫助消耗這些代謝物，提高學生的身體素質。因此，教師在教學中可以讓學生在跆拳道訓練之后進行低強度的游戲、進行半個小時的慢跑等；其次，肌肉筋膜的梳理放松訓練。跆拳道運動過程中，肌肉力量的訓練以及其他訓練會造成學生肌肉間的筋膜產生黏膩的變化，這時教師需要采用一些簡單的方法如幫助揉滾和按壓，來讓學生受到損傷的筋膜組織獲得舒緩和恢復，促進學生的血液循環，幫助增強學生的新陳代謝。要達到這一目的，教師可以在學生運動結束后使用按摩棒對學生的肌肉筋膜進行梳理，也可以使用觸點球對肌肉筋膜進行按壓，按照從下到上的順序，對學生進行梳理放松，尤其需要加強對學生腿部和腳部的放松；除此之外，教師還需要加強對學生的身體拉伸訓練。身體拉伸訓練可以幫助增強學生的腿部柔韌性。雖然跆拳道訓練可以幫助學生鍛煉肌肉的力量，但是高強度的運動也會導致學生肌肉的收縮活性降低，影響學生的肌肉正常發展。因此教師在學生運動結束后還需要讓學生進校拉伸訓練，以保證學生肌肉的柔韌性；最后，水療。水療包括水浸泡、冷熱交替、冰療和熱療等幾種方法，這些方法均可以幫助提高學生的神經系統功能。

2 身體功能動作設計

高校跆拳道教學中功能訓練的動作設計有多種：第一，針對上肢力量的訓練有引體向上、斜拉劃船、爬行練習以及俯臥撐等。以上是上肢力量訓練的基礎訓練，后期學生還可以通過稍微加大難度和力度的方法來進行訓練，如手抓瑞士球或TRX懸吊訓練帶俯臥撐，或者將雙腳掛在懸吊訓練帶上的俯臥撐以及將雙腳放置在瑞士球上進行俯臥撐訓練；第二，針對身體軀干的穩定性訓練。基礎階段的訓練動作以拱橋訓練為主，然后可以采用平板支撐的方法進行訓練。基礎訓練達標之后舉可以在TRX懸吊訓練帶上以及瑞士球上進行拱橋訓練，也可以采用單手平板支撐的方法進行訓練；第三，關于增強臀大肌力量的訓練。主要的訓練動作有仰臥頂髖、負重仰臥頂髖以及單腿仰臥頂髖幾種；第四，針對肩關節靈活性的增強訓練。不少學生的肩關節靈活性較差，為了增強學生的靈活性，學生在學習過程中可以進行飛鳥動作和平舉啞鈴的動作，也可以使用牽拉繩來進行牽拉訓練，或者使用彈力帶來進行牽拉訓練；第五，腰椎肌力平衡訓練，可以采用背肌練習、背肌練習以及負重卷腹等方法進行訓練；第六，雙下肢平衡訓練。訓練動作有單腿負重上臺階、單腿蹲起、腳踩平衡盤的單腿蹲起等。

3 跆拳道教學身體功能訓練中存在的問題

當前我國高校跆拳道功能訓練中還存在不少問題:首先，部分高校的跆拳道教師在教學中更加側重于傳統的體能訓練，對功能性訓練則較為忽視。傳統體能訓練與功能性訓練在內容和作用上均是不同的，部分教師對功能性訓練的認識不足，因此沒有過多關注學生的功能訓練，影響學生的綜合發展；其次，對功能訓練的評價不夠完善。與傳統的體能訓練不同，功能訓練無法實現教師對訓練動作的量化進行評價，因此也成為高校跆拳道教學中功能訓練的一大難題；最后，國內目前關于功能訓練的理論研究還存在較多的不足，大部分國內的理論研究成果均是國外舶來品，因此也給我國高校跆拳道功能性訓練帶來不少難題。

4 跆拳道教學身體功能訓練策略

要加強跆拳道教學的功能性訓練應該要要求相關學者和教授能夠結合我國國民身體素質的實際情況以及當前我國高校跆拳道教學的功能性訓練的實踐情況，對跆拳道教學的功能性訓練進行綜合的分析和研究，研究出適合我國大學生跆拳道教學的功能性訓練方法、內容和原則等，為跆拳道教學的功能性訓練提供更多的理論支持，改變教師對跆拳道教學的功能性訓練的認識。此外，還要求教師在教學中能夠加強對跆拳道教學的功能性訓練的重視，在加強對學生傳統體能訓練的同事也重視跆拳道教學的功能性訓練，并要求教師建立更加完善的動態評價體系，將功能訓練評價更加量化，方便檢驗功能訓練的效果。

5 跆拳道教學身體功能訓練中需要注意的問題

首先，功能訓練應該要結合專項訓練進行動作和內容的設計，并且要充分考慮到人體的生物學、生理學以及解剖學等知識進行綜合分析，提高學生的肌肉的速度和力量；第二，訓練過程中，教師應該要按照循序漸進的方式進行有步驟地訓練，先易后難，在訓練中還要注意學生身體功能的恢復，逐步提高學生的跆拳道學習效率；第三，在評價過程中，功能性訓練要求教師能夠加強對學生的動作完整質量以及動作和專項的結合成程度等進行綜合評價；第四，訓練時要求學生能夠保持動作的一致性和協調性，使所有的動作形成一個完整的整體。

6 結語

綜上所述，功能性訓練是高校跆拳道教學中的重要組成部分，在教學中加強對學生的傳統體能訓練和功能性訓練可以較好地促進血身心的全面發展，幫助增強學生的肢體的協調度和穩定性。但是，當前我國部分高校跆拳道教師在教學中卻沒有認識到功能性訓練的重要作用，對功能性訓練較為忽視。一方面，這是由于我國跆拳道教師對功能訓練的認識不足，另一方面則是由于當前我國關于跆拳道功能性訓練的理論知識體系還不夠完善。因此，要促進高校跆拳道功能性訓練的發展必須要求國內能夠加強對跆拳道功能性訓練的理論研究，并提高教師的功能性訓練意識，為跆拳道功能性訓練制定更加完善的訓練方法和手段，并完善其評價監控體系。

[1] 劉欣剛.普通高校跆拳道教學與訓練中的安全問題研究[J].湖北體育科技,2011,(5):581-583.

[2] 賀新家,何耀東.高校跆拳道選修課教學中常見運動損傷原因分析及對策[J].湖北經濟學院學報(人文社會科學版),2012,(1):213-214.

[3] 王永生.高校公共體育教學與高水平運動隊發展之思考——以西華大學跆拳道項目為例[J].運動,2012,(2):88-89,71.

[4] 吳建明.跆拳道選項課與校內俱樂部教學實踐比較研究——基于海南省普通高校的調查[J].和田師范專科學校學報,2012,(5):98-99.

ResearchonFunctionalMovementTraininginCollegeTaekwondoTeaching

Fu Yuchao

Taekwondo belongs to a kind of combat-skill, which is f great significance for the exercise of agility, coordination and body function. Introducing body function training into it could improve students' physical quality and promote their all-round development. However, functional movement training in Taekwondo is still facing many problems at present which need to be focused on to conclude a more integrated training system. This paper briefly analyzes the content and design of Taekwondo functional movement training, then analyzes the problems and strategies of functional movement training in Taekwondo, and finally summarizes the problems of the training.

colleges and universities; taekwondo; functional movement; training

G807

A

1005-0256(2017)10-0106-2

付宇超(1989-)，男，山東聊城人，助教，碩士，研究方向：體育教學研究。

長治學院體育系，山西 長治 046011 PE Department of Changzhi University, Changzhi 046011, Shanxi, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.046