試論核心力量對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響分析①

孫雅薇

(南京農(nóng)業(yè)大學(xué) 江蘇南京 210095)

試論核心力量對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響分析①

孫雅薇

(南京農(nóng)業(yè)大學(xué) 江蘇南京 210095)

核心力量訓(xùn)練對于需要快速力量和準(zhǔn)確性項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有重要意義,能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體核心部位肌肉的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡感,保持運(yùn)動(dòng)員體能,具有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所不具有的優(yōu)勢。文章探討了核心力量對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極影響,論述了在球類和擊劍運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的意義,希望能對運(yùn)用核心力量的訓(xùn)練提供一些借鑒。

核心力量 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 協(xié)調(diào)性

對于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言,核心力量具有不可估量的作用,規(guī)范合理的核心力量訓(xùn)練能夠有效提升核心部位肌肉的平衡力、協(xié)調(diào)力、柔韌性,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。與普通體能訓(xùn)練相比,核心力量訓(xùn)練是一種針對脊柱部位和腰腹肌力量的綜合訓(xùn)練,能夠有效訓(xùn)練和保證運(yùn)動(dòng)員的體能,減少運(yùn)動(dòng)帶來的身體損傷。該文以球類運(yùn)動(dòng)和擊劍運(yùn)動(dòng)為例,分析了相關(guān)運(yùn)動(dòng)中核心力量對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響。

1 核心力量對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極影響

1.1 鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體平衡感

球類運(yùn)動(dòng)和擊劍運(yùn)動(dòng)的對抗賽中,運(yùn)動(dòng)員都需要具備在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)極強(qiáng)力量的能力,同時(shí)快速地完成相關(guān)動(dòng)作。這就要求運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的對抗中保持良好的平衡感,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重視核心力量的訓(xùn)練,鍛煉出強(qiáng)勁而又有力量的核心肌群,促使膝蓋和踝關(guān)節(jié)的平衡和穩(wěn)定,有效提升運(yùn)動(dòng)員身體異側(cè)上下肢的配合能力,加強(qiáng)身體的平衡感。

1.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定感

很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對身體的穩(wěn)定性有極高的要求,球類和擊劍運(yùn)動(dòng)也是。身體的核心區(qū)域?qū)⑷松眢w的上下兩部分緊密銜接在一起,會(huì)對人身體的上下肢造成直接影響。強(qiáng)化核心力量能夠在運(yùn)動(dòng)員保持身體穩(wěn)定的同時(shí),促使全身各部分力量的綜合運(yùn)用,有利于全身保持最佳狀態(tài),以最佳的速度標(biāo)準(zhǔn),準(zhǔn)確地完成一系列動(dòng)作。

1.3 改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)感

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和日常賽事中,如果運(yùn)動(dòng)員能夠保證良好的身體協(xié)調(diào)力,將對戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和技術(shù)的發(fā)揮帶來直接影響。在球類和擊劍運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,有利于運(yùn)動(dòng)員鍛煉出強(qiáng)而有力的核心肌肉群體,促使運(yùn)動(dòng)員保持身體軀干的穩(wěn)定性,合理運(yùn)動(dòng)全身力量,幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)使用各部位的力量,改善受力不均的情況,技巧性的完成各個(gè)動(dòng)作。通過核心力量訓(xùn)練能夠有效地改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)感,促使運(yùn)動(dòng)員更高質(zhì)量的完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

1.4 有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷

據(jù)調(diào)查,在球類和擊劍運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員最容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、背部等部位的身體損傷。經(jīng)過訓(xùn)練核心力量,能夠促使運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的穩(wěn)定性,緩釋軟組織和脊柱部位的承受壓力,降低運(yùn)動(dòng)員腰背部的損傷幾率。除此之外,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量,運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)力和穩(wěn)定性都會(huì)有大幅度提升,運(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)員通過較好地發(fā)揮核心力量,不但能夠促使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作得以更好地完成,還能夠有效地規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

1.5 減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的核心力量訓(xùn)練,能夠在段時(shí)間內(nèi)迅速打開身體各部位,協(xié)調(diào)好各部位的力量,提升輸出能力的效率,有效提升身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,一定程度上能減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。

2 在球類運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的意義

2.1 有效提升身體控制肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的能力

如何評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力,主要看運(yùn)動(dòng)員身體控制平衡的好壞。在球類運(yùn)動(dòng)中,穩(wěn)定性能夠保證投球和擊球的準(zhǔn)確性,而投球和擊球動(dòng)作是否準(zhǔn)確,取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)系統(tǒng)控制能力的好壞。鑒于此,在對球類運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),要將肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和體感神經(jīng)結(jié)合起來同時(shí)訓(xùn)練。球類運(yùn)動(dòng)中投球、擊球、接球動(dòng)作的完成,都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好控制肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的能力。

2.2 有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量的協(xié)調(diào)性

在核心力量的訓(xùn)練過程中,主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉神經(jīng)的控制能力、韌帶的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性,以及全身各部位力量的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性。在球類運(yùn)動(dòng)中,主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在瞬間力量的爆發(fā),并保持力量的持久和受耐性。同時(shí),要注重鍛煉身體柔韌性。對身體柔韌性的訓(xùn)練通過簡單的肌肉拉伸訓(xùn)練即可達(dá)成,可以有效防止肌肉拉傷,避免肌肉痙攣的現(xiàn)象發(fā)生,緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感,規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷,還有利于運(yùn)動(dòng)過后體力的迅速恢復(fù)。

2.3 有氧訓(xùn)練

球類運(yùn)動(dòng)主要通過混合代謝的方式供應(yīng)能量。所以,在核心力量訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動(dòng)員的關(guān)肌肉和韌帶時(shí),還要輔助以一定的有氧訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員緩釋和抵抗由于長時(shí)間訓(xùn)練而造成的身體疲憊感。同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)還可以促使運(yùn)動(dòng)員迅速恢復(fù)體力,有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持高度專注的狀態(tài)。

3 在擊劍運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的意義

擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能水平都有很高的要求,想要完成一項(xiàng)很高水準(zhǔn)的擊劍比賽,平時(shí)的核心力量訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用。擊劍運(yùn)動(dòng)對專業(yè)的要求極高,一定時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的擊劍動(dòng)作能夠更快、更狠、更準(zhǔn)。通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練,對擊劍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成和技能的鍛煉能造成很大影響,具體表現(xiàn)如下。

3.1 專項(xiàng)化核心運(yùn)動(dòng)對擊劍運(yùn)動(dòng)運(yùn)的影響

在對擊劍運(yùn)動(dòng)員安排相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體特征以及運(yùn)動(dòng)對力量的要求,擊劍是一門專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對運(yùn)動(dòng)力量的運(yùn)用很有講究。傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練存在一定的缺陷和不足,往往達(dá)不到訓(xùn)練目的。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該根據(jù)擊劍專項(xiàng)動(dòng)作的具體要求,設(shè)計(jì)一套專項(xiàng)化的訓(xùn)練項(xiàng)目,以有效提升運(yùn)動(dòng)員的技能。

3.2 完善傳統(tǒng)訓(xùn)練,促使各動(dòng)作更好的銜接

擊劍中的核心力量訓(xùn)練是力量素質(zhì)訓(xùn)練的一種特殊方式,是整體力量的一個(gè)分支。在訓(xùn)練時(shí),要協(xié)調(diào)好身體其他部位進(jìn)行綜合訓(xùn)練,在調(diào)動(dòng)全身各部位的力量的基礎(chǔ)上,合理使用各部位力量,一起完成核心力量訓(xùn)練。

在展開核心力量訓(xùn)練時(shí),首先要弄清楚擊劍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)是腿部、手腕、手指等核心部位。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),不僅要注重訓(xùn)練核心力量,還要與其他力量相互協(xié)調(diào),相互配合,將各部位來的力量訓(xùn)練分步驟、分階段展開。通常分為普通力量訓(xùn)練、專項(xiàng)化力量訓(xùn)練、耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練、力量保持訓(xùn)練等。普通力量訓(xùn)練時(shí),通過提高身體各關(guān)節(jié)部位的肌肉群力量和全身核心力量,鍛煉肌肉的伸張能力,避免肌肉軟組織受傷。此外,還要不斷突破自身力量承受力的最大限度,激發(fā)潛能,穩(wěn)步提高;專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和耐力;在力量保持訓(xùn)練時(shí)，針對的是身體力量的最佳速度和最大力度的綜合訓(xùn)練,保持訓(xùn)練之前獲得的能力和力量,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自主控制自己身體的能力,促使運(yùn)動(dòng)員在任何環(huán)境下都能以最佳狀態(tài)完成各項(xiàng)動(dòng)作。

4 結(jié)語

核心力量是現(xiàn)如今競技項(xiàng)目中都需要運(yùn)用到的,在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,進(jìn)行有針對性的、科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練,能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)力和控制力,促使運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能。但需要注意的是,每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都具有很大的差異性,對技巧的掌握和力量的運(yùn)用都不盡相同，而且,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也不一樣。在核心力量的訓(xùn)練時(shí),要合理看待核心技能對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響,選用專業(yè)人員制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案,利用各運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢力量,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在力量,以核心力量的訓(xùn)練為基礎(chǔ),促使運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)的全面提高。

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2095-2813(2017)04(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.065

孫雅薇(1987—),女,江蘇南京人,碩士,助教,研究方向:體育教學(xué)。