競走運動員速度訓練的若干思考①

任貴王林

(1.貴州大學體育學院 貴州貴陽 550025; 2.北京體育大學田徑教研室 北京 100084)

競走運動員速度訓練的若干思考①

任貴1王林2

(1.貴州大學體育學院 貴州貴陽 550025; 2.北京體育大學田徑教研室 北京 100084)

競走比賽最早出現在英國,之后逐漸成為奧運會的田徑項目之一,也是田徑比賽中體能消耗較大,競爭尤為激烈的競技項目。最近幾年,我國重點關注體育事業,體育成績有了很大提高。伴隨著重視度的提高,訓練水平愈加規范化。影響競走運動員比賽成績最重要的原因即競走速度,因而現今如何有效地提高運動員的競走速度是教練員關注的重點問題。

競走運動員 速度訓練 身體素質

1 有關競走運動的概述

競走運動是一項以有氧代謝為主,主要考驗運動員耐力的田徑運動。能量使用的合理性與經濟性的高低是評價競走技術好壞的標準,為了避免在運動的初始階段就出現體力耗盡、疲勞的現象,需要運動員合理的控制速度。競走運動是來源于日常生活,并在此基礎上發展起來的。

2 影響競走速度的主要原因

競走運動訓練中如果過于重視提高速度,運動員的體能消耗就會很大,影響其耐力;如果過于重視耐力訓練,則會抑制運動員的速度提高。在對競走運動員進行速度訓練時,要在不同的時期,充分考慮訓練的目標與需要,結合運動員的實際特征,安排合理的訓練計劃。

2.1 步長與步頻

在影響競走運動員速度中最為重要的因素即步長與步頻。競走運動員神經的靈活性、肌肉力量的大小以及運用全身各部位肌肉的協調程度能夠影響步頻;競走運動員的腿長、后蹬的作用以及髖關節的靈活程度能夠影響步長。

2.2 呼吸方法

競走運動時間較長,因而在運動的過程中,如何呼吸,掌握正確的呼吸方法能夠影響運動員的競走速度。競走運動員要注意呼吸的節奏,應確保呼吸的節奏與競走的節奏相吻合,在運動的過程中注意加大呼吸深度。

2.3 心理及生理等其他因素

每個運動項目訓練中的基本組成部分為身體素質訓練,在訓練的過程中,要根據實際情況,考慮運動員自身的特點,采用合理的訓練方法。競走運動員在比賽或者訓練的過程中如果承受較大的心理壓力,也會影響運動員的速度,因此,教練員在訓練的過程中,也要注意在加強身體素質訓練的同時,加強對運動員的心理訓練,提高他們的抗壓能力。

3 競走運動員有關速度訓練的方法

加強對競走運動員速度的訓練是提高競走運動員成績的關鍵。如今,國家重視體育運動,加大了投入力度,訓練條件得到改善,教練員不斷創新訓練方式,訓練水平得到提升,這使得競技運動更加激烈,在比賽中很多時候僅僅是分毫之差。速度能夠體現運動員的綜合素質,因此，如今在對競走運動員的訓練中,很多教練員將速度訓練作為重點。

3.1 絕對速度訓練

在平時的訓練過程中,速度訓練占據的比例也較小,使得一些競走運動員雖然能堅持下整個過程,但是絕對速度較差,嚴重影響了成績的提升。因此,在絕對速度訓練中,常用有如下幾種方式訓練。

(1)在訓練中采用50 m、100 m等短距離內進行加速或者往返跑;50～100 m的距離內進行間歇或者接力跑;50～200 m的距離內進行重復跑;50 m內的距離內進行上下坡跑等。

(2)在訓練中除了讓運動員自己跑以外,還可以借助外力或者機械設施進行短距離跑。如牽引跑;上下坡跑;或者在一些體育設施齊全的場館內,可以使用跑步機等運動器械進行帶跑等。

(3)在訓練的過程中加入對運動員快速爆發力的訓練,可以讓運動員進行青蛙跳、單腿跳或者是蹲起跳等,也可以讓運動員負重,進行50 m內短距離的沖刺跑等。

3.2 專項速度訓練

專項速度訓練是一個長期的訓練過程,講求循序漸進,要在整年的訓練中,有目的、有計劃地進行,該項訓練的訓練強度應不低于整個訓練的85%。在專項訓練中,多采用以下幾種方法訓練。

(1)反復走。400 m的距離,要求運動員反復走5～6組,要在規定的時間內走完每組400 m的距離,完成整套訓練后可以間歇6 min,采用反復走的訓練方法,注意在訓練的過程中控制時間。

(2)持續走。要求競走運動員在接近比賽強度的速度下,勻速走15～20 km左右。也可以要求運動員在85%左右的強度下勻速走5 km左右,在這個過程中注意控制訓練強度。

(3)間歇跑。在訓練的過程中可以用200 m為基礎,進行6組訓練,要求運動員在30 s的時間內完成200 m跑,每次以200 m為間歇,進行緩和。

3.3 身體訓練

在訓練的過程中,要注意訓練運動員發展下肢的肌肉力量,要提高踝與膝關節的靈活以及柔韌性。身體訓練中的重點為肌肉收縮與舒張的協調能力訓練,要以發展競走時需要調動的全身肌肉為基礎,提高上下肢以及軀干支撐器官的力量耐力,要多進行踝、膝關節等柔韌性、靈活性的練習,如熱身操或者利用體育器械進行練習。身體素質的提高,能夠提高競走運動員的身體協調能力,讓他們在競走的過程中更加靈活地支配自身的肢體,由此提高競走速度。

3.4 節奏訓練

優秀的競走運動員擁有的技術特點為：首先，確保最佳步長；其次，在競走的過程中保持快節奏、高頻率、重心波動小的狀態。競走運動是一項高頻率的田徑競技運動,在運動的過程中除了速度快以外,節奏也比較明顯。根據競走的特點,在訓練的過程中,要重視完整技術訓練、自身的協調性訓練以及力量使用順序等,要重視進行節奏訓練,抓住競走運動的速度節奏特點。節奏訓練中的核心即步頻訓練,每個人的步頻都是不一樣的,受到遺傳因素的影響較大,但通過后天的訓練,也能很大程度上影響步頻快慢。在訓練的過程中,教練員要合理安排步頻訓練的時間與順序,可以在訓練的過程中進行負重練習,訓練運動員擁有合適自身的競走節奏。

4 結語

競走運動在不斷地向前發展,訓練模式也有了很大的提高。影響競走運動員成績最重要的原因即競走速度。在競走速度訓練的過程中,教練員們要從絕對速度訓練、專項速度訓練、身體訓練、節奏訓練這幾方面出發,努力提高競走運動員的競走速度,爭取讓競走運動的成績更上一層樓。

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[3]張軍波.北京奧運會世界優秀競走選手的速度變化特征[J] 首都體育學院學報,2010(5):66-69，74.

G821

A

2095-2813(2017)04(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.064

任貴(1989,11—),男,漢,四川人,助教,碩士研究生,研究方向:田徑訓練與專項技術。

王林(1955,3—),男,漢,黑龍江人,教授,碩士研究生,研究方向:田徑訓練與專項技術。