運動生理學理論在蛙泳教學中的應用①

楊波

(黑龍江八一農墾大學 黑龍江大慶 163319)

運動生理學理論在蛙泳教學中的應用①

楊波

(黑龍江八一農墾大學 黑龍江大慶 163319)

運動生理學必須為運動實踐服務,其理論與方法在運動、呼吸、循環等方面為蛙泳教學提供了生理依據,在指導蛙泳教學中發揮重要作用,不僅可以幫助學生更好地理解和掌握蛙泳技術,還可以防止運動損傷,從而達到增強體質,增進健康,提高蛙泳運動技能和運動成績的目的。

運動生理學 蛙泳教學 應用

運動生理學主要是研究人體在進行體育運動之后,身體呈現的變化規律的科學,也是屬于人體生理學研究的一部分,在理論研究中的地位十分重要。運動生理學與運動有關,主要運用在體育教學、運動訓練、體育科研等方面。現在,很多高校已經開設了游泳課程,其中,在所有泳姿中,蛙泳排在教學首位。蛙泳出現在高校課堂是以運動生理學為基礎開設的一門學科,教練在教授蛙泳的時候,必須了解生理運動學的基本的原理,才能實現強身健體、提高運動成績的目的。

1 運動技能形成的生理本質

運動技能是指人在運動的過程中掌握和完成一系列的動作,大腦準確地支配肌肉收縮的能力。學習這門技能,主要是建立條件反射的過程;在大腦中,控制條件反射的所有中樞系統之間建立聯系,條件反射是由活化、分化、鞏固和自動化4個過程組成的。在剛開始掌握一項運動技能的過程,條件反射還不夠完善,會出現動作僵硬、不協調、出現多余、錯誤動作等,而且完成一項運動技能,會消耗大量的能量,這個過程稱為泛化過程;在逐漸學習的過程中,條件反射進一步完善,不協調、僵硬的動作和多余動作會逐漸減少,錯誤動作在運動的過程中得到改善,這個過程稱之為分化過程;反復練習,運動動作準確、協調,這是鞏固過程;當動作在無意識的情況下完成,這種情況是自動化過程。

2 熟悉水性

蛙泳教學中要求學生熟悉水性,能夠消除學生的怕水心理,這對于能否熟練掌握蛙泳技巧起到重要的作用。學生熟悉水性,第一步是便是學會水中行走,可以適當地在水池中行走、做游戲等,在熟悉水性的過程中應該注意對呼吸系統以及循環系統的影響,避免帶來傷害,如在水中不可長時間憋氣,長時間憋氣會影響血液循環,影響腦部供血。除此學習游泳,要學會低頭漂浮,減少因為胸腹負壓的影響產生的上高下低的情況。新手學習的過程中,可以采用低頭團身抱膝漂浮法,在練習熟練之后,在漂浮的過程中逐漸嘗試打開肢體,慢慢從漂浮轉化為展浮。在進行滑行的時候,應該漂浮后倒推池壁法、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行3種方法進行選擇,要注意呼吸系統和血液循環,以免對身體造成傷害。

3 蛙泳腿

在進行蛙泳的過程中,腿部力量是支撐身體前行的主要力量,腿部動作主要包括:收腿、翻腳、蹬腿、滑行。收腿時,動作舒緩,身體放松,減小水的阻力,大腿下沉,臀部下降,兩腿呈彎曲狀態,并分開至與肩同寬,為接下來的翻腳和蹬腿做好充分準備,翻腳時,要注意小腿外張、勾腳外翻,腳掌為貼水面;蹬腿主要是推動身體在水中前行。在蹬腿的過程中,骨骼肌不斷收縮、牽動身體的各個關節進行運動,肌肉在收縮的過程中,不單單產生力量,而且,還能傳遞力量,選擇正確的運動姿勢,可以適當地提高運動傳遞的力量,提高運動效果。在蹬腿的過程中,腰部和大腿同時發力,將力量逐漸通過各個關節向身體各個部位傳遞,在游動的過程中,從腿部下壓到兩腿伸直并攏,完成一個整體的蹬夾,身體各個部分分工協作。

4 蛙泳臂

蛙泳臂的作用也是傳遞力量,推動身體的前行,隨著研究的不斷深入,蛙泳臂的作用越來越受到重視,蛙泳臂在游動的過程中的動作有外劃、下劃、內劃和前伸4個動作。外劃得的技術要領有手心超身體斜下方,屈腕向外橫劃,幅度為兩手之間的距離為兩手臂肩寬,在這個過程中,動作要緩慢,減少水流帶來的身體阻力。下劃的技術要領有前臂微微向外旋轉,肘關節保持彎曲,掌心向下,放于身體后方,主要是手和前臂進行劃動,幅度較大,在劃動過程中,要保持速度,上臂劃動不多。下劃完成時,肘關節的位置要高于手和前臂的位置這種姿勢對水面大,肌肉在運動的過程中產生的力量能夠更好地轉化為前進的動力。 內劃是手臂在劃水推動身體前行,主要的技術要領為:掌心向內后方翻轉,手臂劃動由外向內,向后方橫向加速,之后屈肘,肘關節從身體的后下方轉移到胸部下側,兩手逐漸靠近。內劃胸背部和肩部肌肉群可以產生很大的加速度,推動身體前進。前伸時的技術要領為:低頭,將頭夾在兩臂之間,上臂運動,帶動前臂,兩手保持手心向下,逐漸靠攏,手指前伸。

5 蛙泳呼吸

蛙泳是一種對呼吸要求比較高的運動,在蛙泳的過程中,掌握好呼吸節奏對于學些蛙泳來說尤為重要。蛙泳的過程中,要在水中進行緩慢的呼吸,使用口和鼻呼吸,并逐漸保持到呼出水面,在浮到水面的一剎那,要把口中的空氣吐盡,然后將臉部周圍的水吹開,在進行下一步的呼吸,大口吸氣,然后閉氣,這一階段的呼吸要掌握:快速呼吸、猛吐氣、快速吸氣、稍微閉氣,在又懂得過程中,切記要保持呼吸的連貫性,保持呼吸節奏。為了更好地掌握呼吸方法,可以現在陸上練習呼吸的步驟,大口吸氣,用力呼氣,可以鍛煉呼吸肌,提高身體的肺活量。具體可以先深吸氣、憋氣,通過口鼻將氣吐出,將這一項步驟掌握熟練之后,在練習深吸、閉氣、緩呼。呼吸基本要領掌握之后,可以將練習陣地向水下轉移,逐漸在水下練習熟練。

6 完整配合

完整的蛙泳動作周期是指劃臂、呼吸、蹬腿要按照“1∶1∶1”的比例進行,在初學的過程中,呼吸跟手臂運動練習要配合起來,早呼吸配合技術進行練習。滑行練習時要保持緩慢呼吸,外劃時,抬頭露出水面時要猛吐氣;下劃和內劃的過程中,快速吸氣;兩臂前伸時低頭稍閉氣。 保持這種呼吸速度,可以充分利用手臂外劃和內劃過程中跟水流產生的反作用力,減少頭部露出水面時的阻力。完整的呼吸時間較長,能夠充分讓身體肌肉進行收縮,提高心肺能力。對于運動員來說,比較適合的方法是晚呼吸方法配合技術練習，晚呼吸是指,戶型的過程中緩慢的呼氣;兩臂外劃、內劃過程中要保持身體呈流線型;內劃部分結束之后,頭部和肩部要露出水面,到達最高位置是,快速吸氣;兩臂繼續前伸、低頭稍閉氣。這種方式呼吸的時間短,較早地進行呼吸能夠更好的保持身體的流線型,減少身體的阻力,充分利用手臂劃動的過程中產生的力量,加速前進,能提高成績。手臂與腿部的配合,應該注意:“先手臂后腿部”的動作步驟,避免出現手臂與腿部同時運動的錯誤觀念。具體的技術要領為:“外劃時腿部保持不動,內劃時腿部進行翻收,手臂向前伸時進行蹬夾,手臂并攏時要保持漂浮狀態”，腿部、手臂、呼吸的正確配合,有助于形成并保持良好的蛙泳運動周期。

7 結語

蛙泳對鍛煉身體、提高身體素質有很好的作用,而且在游動的過程中,可以促進身體的血液循環,提高呼吸能力,而且運動過程中,身體肌肉大量運動,可以去脂肪,調整身體肌肉的比例,可以減肥,改善體型。經常進行蛙泳運動,可以改變人的精神面貌,給人一種朝氣蓬勃、青春向上的感覺,而且對于重塑體形有重要效果,所以，這項運動受到大多數學生的喜歡。運用運動生理學,將理論與實際結合起來,系統的指導學生的蛙泳學習,更好地為蛙泳教學進行服務,增強學生的身體素質。

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G861.13

A

2095-2813(2017)04(b)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.059

本文為“黑龍江省衛生廳指導性”項目,課題題目:蛙泳結合中醫推拿法對勁椎病的治療和康復研究,課題號為:2016-211。

楊波(1982,2—),男,漢,黑龍江大慶人,碩士研究生,講師,研究方向:體育教育。