跑欄技術教學訓練方法和存在的問題①

胡世琦 付玉

(河北農業大學體育工作部 河北保定 071000)

跑欄技術教學訓練方法和存在的問題①

胡世琦 付玉

(河北農業大學體育工作部 河北保定 071000)

從國內外對跨欄跑技術發展趨勢的研究可以發現,現代跨欄跑技術以速度為核心,力求跑跨動作的實效性,表現為跨欄向跑欄過渡,以實現過欄和欄間跑速度更加接近。因此,該文以跑欄技術教學訓練和欄間跑技術教學訓練為側重點,對跑欄技術的訓練方法和存在的問題進行了分析,使學生對跨欄跑的技術特點、比賽項目、比賽規則和學習中注意的事項等有大致了解,旨在提高體育教學效果和促進體育教學改革。

跑欄 訓練 方法

跨欄跑是在快速跑動中跨過一定數量、一定高度和一定間距距離欄架的短距離競賽項目,經常進行跨欄跑練習不但能夠提高個人動作的準確性、節奏感和協調性,而且能培養勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質,跑欄只是區別于跨欄在技術環節上一個側重。

跨欄項目的距離、欄高、欄架結構、過欄技術、比賽成績和規則等經歷了100多年的變遷和發展。關于跨欄跑技術國內外學者普遍持兩種技術風格的觀點:“跨跑論”與“跑跨論”,前者認為人體在跨越欄架時由于起跨角的特點,沒辦法做到起跨、平跑蹬地動作協調統一,指出要想提高跨欄跑技術和成績就必須協調跨欄跑節奏、縮短跑跨時間差,確保最佳的下欄速度及全程技術為核心;持“跑跨論”的學者則認為起跨腿的充分蹬伸扒地動作是跑跨相銜接的結點技術,起跨腿的充分快速蹬伸是加速或維持過欄前速度唯一的動力源，這種由“跨欄”向“跑欄”方向發展的理念加快了跨欄步速度,提高了欄間跑的步頻,縮短了跨欄周期[1]。候令忠在《跨欄跑技術特征發展綜述》中指出[2],跑欄較之于跨欄技術環節上有如下改變:(1)擺動腿下欄由強調鞭打動作變為大腿積極下壓,小腿直接下踩在離重心投影較近處扒地,使下欄更快,縮短“跨欄步”。(2)欄上大幅前傾和擺臂變為上體適當前傾與近似于平跑的擺臂,使全程中的身體重心軌跡平直,使跨欄步趨于一個大步。(3)起跨腿提拉過欄動作由向后遠伸—膝蓋外展—大小腿折疊,變成起跨腿小腿直接收向大腿靠攏骸部向前提拉,使下欄第一步達到必要的步長和步速。這種論點強調跨欄跑技術要爭取縮小跨欄步與欄間步動作結構的差異,從而使跨欄跑技術得到明顯的改善。

綜合國內外對跨欄跑技術發展趨勢的研究可以發現,現代跨欄跑技術的掌握,需要良好的身體素質,如，速度、力量、柔韌、協調及心理素質等[3]。因此,該文根據跑欄技術特點將高校體育教育跑欄技術教學方法和訓練技巧進行一些專門的訓練,取得了較好的效果,對促進體育教學改革、提高教學效果具有一定意義。

1 跑欄技術教學訓練

1.1 提高擺動腿意識及反應速度的練習

跨欄訓練中發現,學生擺動腿頻率及對前方欄架提跨的反應速度都將影響了跑欄速度,因此，要訓練他們的奔跑、快擺意識和反應能力，先訓練左(右)腳起跨右(右)腳著地跨過欄架(70 cm)。教師可在欄架前30 cm處畫一條白線作為起跨線,讓學生想象奮力跨過模擬的“小河”(白線和欄架構成)的動作,左右腿反復訓練,指導學生掌握助跑→左(右)腳起跳→騰空→ 右(左)腳落地的過欄方法,通過反復訓練做到節奏強、步頻快、重心高、方向直,有了快速節奏意識,就有追求更快節奏的欲望。

1.2 提高起跨腿動作的柔韌性。

跨欄訓練中發現,學生起跨腿動作柔韌性較差常導致拉傷腿部肌肉和韌帶,也容易扭傷關節等部位,造成不必要的損傷,特別是下肢、髖關節的柔韌性和靈活性的訓練尤其重要。

1.3 提高兩腿配合的協調性。

跨欄訓練中發現,學生兩腿配合不協調而影響平跑速度和造成掛倒欄架,因而要提高兩腿協調性的訓練。

1.4 提高完整過欄動作的靈活性。

跨欄訓練中發現,學生沒能掌握好過欄技術,常常表現起跨大腿幾乎不能與地面保持平行,大腿與小腿夾角大于90°角,嚴重影響了過欄速度,因而要重視過欄動作的靈活性和剪絞動作訓練。方法:墊步跑中做剪絞動作;(以三步過欄為例)在跑道上劃好標志線或擺標志物,采用三步一動作方法、第一步與第二步是一般小步幅跑,第三步是剪絞步動作，當擺動腳開始壓下時起跨腿用大腿帶動小腿,經體側迅速向胸前提拉,在空中形成與兩腿以髖關節為軸的交叉，要求整個過程身體要正,重心向上，分解練習是為掌握過欄技術服務的,占用的時間不可過大。學生有了初步體驗,就應轉入高強度的反復過欄訓練，若發現哪部分做的不夠好,可再專門改進哪些動作,在訓練中要根據具體情況靈活把握。

2 欄間跑技術教學訓練

平跑速度和在跑進中完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的關鍵因素。正確地掌握欄間步數,確定正確、穩定的步長節奏是致關重要,欄間距離最好男子練習9.14 m和35 m,女子練習8.5 m和35 m,只有平時練習掌握好距離之間的步幅,才能臨場發揮出最好成績。在訓練的過程中必須根據每位學生的特點區別對待,對于步幅大,爆發力好的采用三步,步幅較小而協調性好,靈敏性高采用四步,步幅小,頻率快的則采用五步,必須因人而異,不能干篇一律。方法:首先間隔跑:稍短于正常步長的距離,用海綿塊間隔跑＞40 m,采用站立式跑或行進間跑皆可,其次,徒手不帶標志的跨欄節奏跑(以三步過欄為例):模仿跨欄節奏在跑＞8步后,三小步一大步連續跑幾次,可原地高抬腿中進行,可跑進中進行,也可采用計時方法;最后,徒手帶標志的跨欄節奏跑:在欄點上改放海綿塊,并縮短欄間距離,起跑上第一欄后,跑三小步一大步。主要注意檢查起跨點和下欄點、三步步幅比例,跑得筆直不筆直、重心高不高、并可聽其節奏對不對、頻率快不快。

3 存在的問題及改進方法

(1)飛躍后兩腿動作“剪絞”夾角小。產生原因:髖關節靈活性差,起跨腿踹地無力,過早提拉起跨腿, 兩臂擺動不積極,上體直;糾正方法:強調充分蹬直起跨腿再迅速拉提過欄, 適當加長起跨距離。

(2)下欄時身體晃動,上下肢配合不協調。產生原因:擺動腿下壓不積極,身體重心落后,擺動腿腳掌著地時,起跨腿提拉過慢；糾正方法:強調兩臂動作的控制使身體過欄時和落地后維持平衡, 增加髖、膝、踝關節靈活性的訓練。

總之,通過以上對跑欄技術教學方法的訓練,使高校體育教學能夠完善跑欄技術教學規范,不但讓學生在練習中體會所學動作的時效性和經濟性,提高自我學練的能力,而且在課程中利用自我展示與評比方法,激發學生的表現欲,提高自評與互評水平、體驗學練成功的樂趣,從而全面提升學生的身體素質,充分體現體育教育教學目標的整體。

[1]張東.跨欄跑“跨欄”與“跑欄技術”特征的研究[J].體育世界, 2011（12):65.

[2]侯令忠,任大全,魏麗艷,等.跨欄跑技術特征發展綜述[J].首都體育學院學報,2004,16(1):66-69.

[3]李振平.談跨欄跑技術訓練方法[J].科技創新導報,2011(17): 253.

[4]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社，2013.

G822

A

2095-2813(2017)04(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.058

胡世琦(1991—),男,漢，河北定州人，在讀研究生,助講,研究方向:田徑教學與訓練、跨欄專項訓練。