淺談青少年運動訓練疲勞以及恢復

黃璽章

(黑龍江省體育科學研究所 黑龍江哈爾濱 150008)

淺談青少年運動訓練疲勞以及恢復

黃璽章

(黑龍江省體育科學研究所 黑龍江哈爾濱 150008)

體育是一項需要良好身體素質,配合科學訓練的競技類活動,也是一項需要投入大量體力精力的活動。青少年由于處于身體的生長發育階段,適當的體育訓練對身體健康有好處,可是,一旦由于某些因素,例如:帶病訓練或者是一味追求巨大的訓練量等都容易使其疲勞,危害其健康,影響運動訓練的進行,因此,怎樣把握青少寧運動訓練的度,在保證青少年們的健康的前提下,提高訓練成效是值得思考的。而解決這一問題的辦法就是制定科學合理的訓練方法,及時發現疲勞狀態并運用科學的方法幫助他們盡快恢復,只有這樣才能既保證青少年們的健康狀態,又保證訓練順利進行,取得好的訓練效果。

青少年 訓練疲勞 訓練恢復

根據調查顯示,由于對青少年訓練疲勞產生的原因分析不準確,不能及時恢復是造成運動損害的重要原因,尤其在開展青少年運動訓練時,因對訓練的運動量、負荷強度、訓練時長等缺乏科學掌控,導致青少年們處于過度疲勞狀態,嚴重影響了訓練的正常進行。而應當注意的是青少年運動訓練產生疲勞的原因因人而異,主要可以從以下幾個方面考慮:體能方面、心理方面以及身體健康狀態方面,找到引起青少年運動訓練疲勞的主要原因,采用科學的、有針對性的恢復方法來緩解疲勞的狀態,從而保證運動訓練科學合理的持續進行下去,最終取得好成績，這對我國實行體育強國及人才強國有積極作用。

1 正確認識疲勞和恢復

近年來,在運動訓練中,科學訓練這一觀念,越來越受到重視，人們對疲勞與恢復的認識也越來越深刻，我們都知道運動訓練過后感到疲勞是正常的生理反應，這種生理反應并不僅僅出現在運動訓練后,在學習、日常生活中也經常會出現疲憊的感覺。但是不能因為疲勞是常規現象就不予理睬,應該重視及時恢復的作用和意義。疲勞狀態下的青少年繼續訓練不僅不會取得好成績,反而會在一定程度上影響身體健康，因此,必須重視運動訓練疲勞的恢復工作,采用多元化的科學方法,及時恢復疲勞,使身體保持健康狀態。

2 引發疲勞的主要原因

2.1 體能原因

體能疲勞主要是在運動訓練中,由于肌肉的過度使用所造成的,科學的解釋是青少年們在運動訓練后,身體內的乳酸與二氧化碳會在血液中大量增加,使身體感到疲乏無力，而運動訓練中經常會消耗青少年們的大量體能,甚至可能會對身體產生一些傷害，因此,青少年們在訓練之后一旦出現疲勞狀態,應立即采取措施,緩解癥狀,恢復體能,將傷害降到最低。

2.2 心理原因

眾所周知,心理健康的與否意義非常重大，不僅體現在運動訓練方面,更體現在日常生活、工作學習中，而運動訓練后的心理疲勞是由青少年的感情及心理狀況共同影響的。青少年們正處于身體及心理發育的重要階段,情感方面敏感而脆弱，而大部分的青少年都是堅持一邊進行文化課學習,一邊參加運動訓練,這就導致了青少年們的壓力增大，再加上,一部分人熱衷于提高成績,忽略身體狀況等,長期如此,都會造成心靈的疲憊，因此,心理疲勞與否對運動訓練能否正常進行有著重大意義。

2.3 病理方面

正常來說一旦生理機能出現問題,人就會生病，而在生病期間人的反應能力、體力等都達不到以往的正常水平,也就無法正常訓練，例如：在運動訓練后感到頭暈、心慌、氣短甚至暈厥的往往都是病理疲勞,這一疲勞應引起教練及個人的足夠重視,否則會出現嚴重后果。

3 疲勞的鑒定方法

那么如何鑒定青少年在運動訓練后的狀態,可以通過細致的觀察以及科學的指標來判斷分析。下面就來簡析一下以下兩種方法。

3.1 觀察法

一般來說,教練應在運動訓練后,仔細觀察青少年的身體反應,比如：是否有臉色不好、眼睛黯淡無神眼神、身體反應不靈敏、體能下降、脾氣反常等表現。

3.2 指標判斷法

指標判斷法主要是通過對運動訓練后的主晨脈、血紅蛋白、血尿素、尿蛋白、尿膽原等指標的判斷來鑒別疲勞與否，比如：是否在運動訓練后心率加快,血紅蛋白指數明顯降低,紅細胞指數也大幅下降。

4 運動疲勞恢復的方法

青少年時期是人一生中的重要時期,是身體與心理飛速發展的時期。因此,必須科學合理地采用運動訓練恢復方法,從而保證青少年的身體與心理都能健康發展，下面就來分析以下方法。

4.1 睡眠休息法

人們可以通過睡眠來補充能量,增強抵抗力,促進正常的生理發育并使身體得到休息。因此,睡眠休息是一項有利于身體疲勞回復的活動,如果在進行了大量運動訓練后,沒有充足的睡眠,那么身體機能不能有效休息,也就無法恢復疲勞狀態。有證據表明,人類最佳的睡眠時間是在晚上十點到凌晨兩點這段時間內,

因此,青少年在運動訓練后想得到休息恢復,就必須保證在最佳睡眠時間內,已經入睡并進入深度睡眠,確保后續訓練正常進行。

4.2 針灸按摩

按摩與針灸等傳統方法是有中醫理論為指導的科學方法。通過針灸、按摩能夠降低肌肉在運動訓練后的損傷,促進局部血液循環,增強神經的活性來快恢復疲勞，而且見效迅速。比如：在運動訓練過程中,青少年常會出現肌肉拉傷等現象，此時,就可以充分發揮針灸按摩的功效，而且,按摩這一技能只要掌握重點,青少年們在運動訓練后甚至可以互相按摩,緩解疲勞癥狀。

4.3 音樂療法

一首好的音樂可以使人感到放松,在運動訓練后,感到疲勞時,選擇一首好聽的音樂可以對恢復疲勞起到輔助作用。

4.4 沐浴療法

通過沐浴,青少年運動訓練后可以舒緩身體的不適。這也是最簡單的恢復疲勞的方法之一。在溫度適宜的熱水中,青少年們的身體可以放松,代謝功能可以得到調整,身體肌肉的興奮狀態也可以緩解。在外國的相關研究結果中可以了解到,人在運動訓練后身體中平均每百毫克血液中含有30%的乳酸,但在43℃的溫水中沐浴10 min后,血液中的乳酸含量下降到了7%左右,如果沐浴0.5～1 h,則血液中的乳酸含量已經徹底恢復到了訓練之前的標準。但是由于每個人的耐熱程度不一樣,這一方法還應根據實際情況具體分析以后再正確運用。

4.5 補充營養,合理膳食

青少年正處于身體發育的重要階段,本就需要大營養,再加上大量的運動訓練,更應該科學地利用營養物質來補充訓練的消耗,維持身體的正常運轉,恢復訓練后的疲勞狀態,促進運動成績的提高。

5 結語

總之,在制定訓練計劃時應采用科學方法,合理安排訓練強度、訓練時間等,減少因安排不合理而產生的身體及心理的疲勞,并且應重視青少年運動訓練后的疲勞恢復問題,采用正確的方法來緩解不適,還應該適時對他們進行心理疏導,以消除在運動訓練中產生的挫折情緒。教練應不斷分析訓練負荷程度,青少年的表現,將訓練負荷產生的疲勞與恢復緊密切換,產生相輔相成的效應,不斷提高運動水平。應將恢復訓練作為運動訓練的重要組成部分,還要善于觀察運動員臉色、唇色、情緒、食欲、排汗和睡眠狀況。運動訓練是提高成績的基石,恢復訓練是保證訓練暢通的途徑。

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G808

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2095-2813(2017)04(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.056